sadržaj:
- Medicinski video: Protein za rast mišića - Koliko proteina dnevno, Protein Fitness Mit - BALKANFIT.COM
- Zapravo, koliko su važni proteinski zahtjevi za djecu?
- Onda, koliko dječjih proteina treba u jednom danu?
- Dječak
- Kći
- Koji su dobri izvori proteina za razdoblje rasta djeteta?
Medicinski video: Protein za rast mišića - Koliko proteina dnevno, Protein Fitness Mit - BALKANFIT.COM
Isto vrijedi i za ugljikohidrate, masti, vitamine i minerale; Protein je važan nutrijent za tijelo koji mora ispuniti svatko - ne samo kod djece. Osobito u razdoblju rasta, dječje proteinske potrebe moraju biti dobro ispunjene kako bi podržale brzu stopu rasta.
Stoga, kao roditelj, pazite da uvijek obratite pozornost na prave potrebe za proteinima za vašu malu, ni manje ni previše. Dakle, kakve su dječje proteinske potrebe svaki dan? Razmotrite sljedeći pregled.
Zapravo, koliko su važni proteinski zahtjevi za djecu?
Iako je rijetko poznat, proteini imaju veliki doprinos rastu i razvoju vaše bebe. Jer, protein je jedan od glavnih temelja za izgradnju, održavanje i zamjenu oštećenog tkiva u tijelu.
I ne samo to, proteini također igraju ulogu u održavanju zdravog metaboličkog procesa i djeluju kao antitijela za održavanje imunološkog sustava. Zanimljivo je da proteinske potrebe djece koja su dobro ispunjena mogu zamijeniti ulogu ugljikohidrata u proizvodnji kalorija, kako bi osigurali energiju za tijelo.
S obzirom na važnost uloge proteina u tijelu, važno je da ne samo ispunite dnevni unos vašeg djeteta. Međutim, uzmite u obzir i dječje potrebe za proteinima od hrane i pića koje konzumira prema njegovoj dobi.
Onda, koliko dječjih proteina treba u jednom danu?
Prema stopi adekvatnosti prehrane Ministarstva zdravlja Indonezije putem propisa ministra zdravstva br. 75 od 2013. godine, dječje proteinske potrebe zasigurno će biti različite. To ovisi o spolu, dobi i dnevnim aktivnostima. Općenito, sljedeće su zahtjevi za proteinima koje djeca moraju ispunjavati svaki dan:
- Dob 0-6 mjeseci: 12 grama dnevno
- Dob od 7-11 mjeseci: 18 g dnevno
- Dob 1-3 godine: 26 g dnevno
- Starost 4-6 godina: 35 g dnevno
- Starost 7-9 godina: 49 g dnevno
Kada dijete uđe u starost od 10 godina, potrebe djeteta za proteinima će se razlikovati po spolu:
dječak
- Dob 10-12 godina: 56 g dnevno
- Starost 13-15 godina: 72 g dnevno
- Starost 16-18 godina: 66 g dnevno
kći
- Dob 10-12 godina: 60 g dnevno
- Dob 13-15 godina: 69 g dnevno
- Starost 16-18 godina: 59 g dnevno
Možete to učiniti iz Ministarstva zdravstva niz dnevnih unosa bjelančevina za vaše dijete. Budući da, kao što je ranije objašnjeno, zahtjevi proteina za svako dijete mogu biti različiti zbog dobi, spola, pa čak ni djetetove dnevne aktivnosti nisu uvijek iste.
Ima djece koja aktivno igraju cijeli dan ili nekoliko sati, ali ima i djece koja provode više vremena odmarajući se, radeći zadatke ili crtajući. Neke od tih stvari trebate razmotriti kako biste prilagodili unos proteina iz dječje hrane i pića.
Koji su dobri izvori proteina za razdoblje rasta djeteta?
Izvori hrane za životinje kao što su riba, jaja i govedina poznati su po visokom sadržaju proteina. Ipak, postoje različiti izvori proteina koje možete lako pronaći, kako iz biljnih tako i iz drugih životinjskih izvora, naime:
- znam
- Tempe
- bademi
- brokula
- špinat
- soje
- Maslac od kikirikija
- mlijeko
- jogurt
- sir
- Pileće meso
- Plodovi mora kao što su riba, škampi i lignje.
Sadržaj proteina u nekoj vrsti hrane nije uvijek isti, već se razlikuje ovisno o veličini, obradi i tako dalje. Iako proteini igraju važnu ulogu u tijelu, još uvijek morate razmisliti o tome koliko proteina vaše dijete konzumira. Opet, mora biti u pravom dijelu prema spolu, dobi i dnevnim aktivnostima.
Budući da konzumacija proteina u većim količinama zapravo može naškoditi tijelu djeteta, jer uzrokuje dehidraciju, uzrokuje gubitak kalcija, uzrokujući probleme s bubrezima.
Ovo stanje je zbog toga što hrana bogata proteinima obično sadrži mnogo dušika, kada dušik uđe u tijelo, bubrezi moraju raditi više kako bi uklonili višak dušika kroz urin (urin). U nekim slučajevima višak rada bubrega utjecat će na oštećenje bubrega.
Međutim, opet, nemojte stvarno ograničiti malo unosa proteina. Vaš je zadatak osigurati da u dječjoj prehrani postoji niz dobro uravnoteženih prehrana za potporu njihovom rastu i razvoju.
