sadržaj:
- Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Voda može pomoći sagorijevati kalorije
- Hladna voda je bolja
- Pitka voda može pomoći u kontroli gladi
- Pitka voda može smanjiti unos kalorija
- Kako koristiti vodu da izgubite težinu
Medicinski video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Bijela voda ima mnoge prednosti za vaše zdravlje. Neki ljudi također vjeruju pio puno vode može vam pomoći izgubiti težinu. Istraživanje koje je objavilo Američko društvo za prehranu 2013. također je pokazalo da konzumiranje više vode može pomoći u održavanju i mršavljenju. Međutim, kako se to dogodilo?
Voda može pomoći sagorijevati kalorije
Očigledno, voda može povećati broj kalorija koje je vaše tijelo spalilo, tako da vam može pomoći da izgubite težinu. To je poznato kao potrošnja energije u mirovanju, Studija koju su 2008. proveli Stookey i njezini kolege o gojaznim ženama pokazala je da voda može pomoći u gubljenju težine. Ovo istraživanje provedeno je povećanjem unosa vode za više od 1 litre dnevno tijekom 12 mjeseci. Rezultat je gubitak težine povećan za 2 kg.
Istraživanje je potvrđeno istraživanjima koja su pokazala da pijenje 0,5 litara vode može spaliti dodatne kalorije za 23 kalorije. Nekoliko drugih studija provedenih na pretilih ljudi također dokazuju da konzumiranje 1-1,5 litre vode svaki dan tijekom nekoliko tjedana može smanjiti težinu, indeks tjelesne mase (BMI), obujam struka i tjelesnu mast.
Hladna voda je bolja
Gubitak težine može biti veći kada pijete hladnu vodu. Zašto? Tijelo će sagorijevati više kalorija kada pijete hladnu vodu. Jer tijelu je potrebna ta energija za zagrijavanje hladne vode kako bi dosegla tjelesnu temperaturu kako bi je tijelo moglo obraditi. To potvrđuju i istraživanja Browna i kolega (2006.) koji su utvrdili da je došlo do porasta potrošnja energije u mirovanju 25% nakon hladne vode.
Pitka voda može pomoći u kontroli gladi
Ponekad mislite da ste gladni, ali zapravo glad koju osjećate je lažna glad. Da, vaše tijelo u to vrijeme zapravo ne treba hranu, samo osjetite žednu koju mislite da je gladna. Mnogi osjećaji povezani s gladi (kao što su prazan želudac, trbuh, slabost i vrtoglavica) također se pojavljuju kada vaše tijelo treba tekućinu ili se osjećate žedni.
Druga studija Sveučilišta u Oxfordu 2015. pokazala je da će pretile odrasle osobe koje piju oko 500 ml vode 30 minuta prije jela manje jesti i gube na 1 kg. Pijenje vode prije jela može učiniti vaš želudac ispunjenim bez dodavanja kalorija, tako da ćete manje jesti. Krajnji rezultat, izgubit ćete težinu.
Pitka voda može smanjiti unos kalorija
Voda je piće koje nema kalorija. Dakle, ako želite piti koliko god možete, kalorije se neće povećavati, tako da neće uzrokovati debljanje. Za razliku od drugih pića, koja se obično dodaju šećeru. Naravno, ovo piće sadrži kalorije koje mogu povećati unos kalorija. Na kraju, pića koja sadrže šećer i kalorije mogu izazvati dobivanje na težini.
Kako koristiti vodu da izgubite težinu
Istraživanja su pokazala da ljudi koji piju većinu vode svaki dan imaju niži unos kalorija (gotovo 9% ili 200 kalorija). Dakle, od sada, naviknite se piti više vode svaki dan. Kada ste u restoranu, naviknite se odabrati vodu koja će pratiti vaš obrok.
Kada se osjećate gladni, da biste utvrdili jeste li stvarno gladni ili ne, najprije ga možete testirati pitkom vodom, a zatim napraviti kratku aktivnost i osjetiti da li se još osjećate gladni ili ne. Najbolje je piti vodu najmanje 30 minuta prije jela, smanjiti glad i spriječiti prejedanje.
Voda koju morate popiti ne mora biti 8 čaša dnevno. Ovaj iznos može biti veći, ovisno o vašim potrebama. Potrebe vode svakog pojedinca variraju ovisno o stanju tijela, tjelesnoj aktivnosti, vremenu i drugima. Pijte vodu svaki put kad se osjećate žedni i pijete dovoljno da utažite žeđ. Nemojte piti previše vode, jer to može ugroziti vaše zdravlje.
