sadržaj:
- Medicinski video: Trying SCHOOL LUNCH Around The World
- Popis zdrave hrane tajna prirodne lijepe kože iznutra
- Hrana bogata antioksidansima
- Hrana bogata selenom
- Hrana bogata koenzimom Q10
- Hrana bogata vitaminima A, C, E
- Namirnice koje sadrže omega-3
- Ne zaboravite, izbjegavajte konzumiranje viška šećera
Medicinski video: Trying SCHOOL LUNCH Around The World
Koža djeluje kao prvi obrambeni štit tijela protiv bakterija / mikroorganizama, jer je koža najudaljeniji dio tijela koji je prvi kontaktirao okoliš. Koža također sprječava dehidraciju i pretvara sunčevu svjetlost u vitamin D potreban tijelu. Tako da koža ostaje prirodno lijepa iznutra, morate paziti na unos hrane svaki dan. Hrana koju jedemo nije samo najbolji izvor prehrane za poboljšanje zdravlja tijela, uključujući i kožu. Ovdje su neke namirnice koje morate konzumirati za održavanje zdravlja vaše kože.
Popis zdrave hrane tajna prirodne lijepe kože iznutra
Hrana bogata antioksidansima
Vjeruje se da namirnice bogate antioksidantima čine prekrasnu prirodnu kožu iznutra. Antioksidanti djeluju na popravak oštećenja stanica kože zbog izloženosti ultraljubičastom svjetlu i drugim vanjskim čimbenicima (kao što su nikotin i alkohol). Antioksidansi su "predatori" slobodnih radikala koji igraju ulogu u zaštiti vaše kože. Jedan od najvidljivijih učinaka antioksidanata je njegova sposobnost stimuliranja proizvodnje kolagena koja je važan dio procesa pomlađivanja kože. Namirnice s visokim udjelom antioksidanata uključuju žitarice, osobito šareno voće i povrće kao što su voće, rajčice, marelice, repa, bundeve, špinat, slatki krumpir, naranče, paprike i orasi.
Hrana bogata selenom
Kao i kod antioksidanata, selen može zaštititi vašu kožu od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati znakove starenja poput bora i suhe kože i oštećenja tkiva. Selen također može spriječiti rak kože. Možete pronaći selen u škampima, ribama kao što su hranitelj, tuna, losos, govedina, kamenice, srdele, rakovi itd.
Hrana bogata koenzimom Q10
Vaše tijelo proizvodi antioksidans koji se naziva koenzim Q10 i koji sudjeluje u stvaranju energije i pomaže stanicama vašeg tijela. Koenzim Q10 možete naći u ribama kao što su losos, tuna, sjeme itd.
Hrana bogata vitaminima A, C, E
Iako sva tri vitamina pružaju različite pogodnosti, sva tri doprinose zdravoj koži.
- Vitamin A može pomoći da vaša koža izgleda svježije i sjajnije sprečavajući suhoću, smanjujući tamne mrlje i izglađujući bore. Hrana koja sadrži vitamin A uključuje tamno lisnato povrće, naranče, mrkvu, lubenice, jagode i jaja.
- Vitamin C služi za povećanje proizvodnje kolagena i elastina u vašoj koži. Ovaj protein pomaže u sprečavanju bora, linija i bora na vašoj koži. Hrana bogata vitaminom C uključuje paprike, agrume, tamno zeleno povrće, papaju i kivi.
- Vitamin E je antioksidans koji se bori protiv oštećenja kože od slobodnih radikala. Vitamin E može se naći u orašastim plodovima i sjemenkama, maslinama, tamnozelenom povrću i biljnom ulju.
Namirnice koje sadrže omega-3
Tko bi pomislio da su tuna, losos, orasi, špinat i avokado tajne prirodnih ljepota iznutra i izvana? Sve ove namirnice sadrže omega-3 koji je jedna vrsta nezasićenih masti koja je dobra za vaše tijelo. Studija je pokazala da omega-3 iz ribe mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja od sunca. Omega-3 podupire hidriranu kožu i izgleda svjetlije. Osim toga, masne kiseline djeluju i kao prirodni hidratizatori koji mogu revitalizirati suhu kožu iznutra i izvana. Neke druge namirnice koje su bogate omega-3 su skuša, sardine, skuša, canola ulje, oraha, i soje.
Ne zaboravite, izbjegavajte konzumiranje viška šećera
Uz pet zdravih namirnica gore, postoji još jedna tajna za održavanje lijepe prirodne kože iznutra koja ograničava slatku hranu, osobito umjetni šećer. Bez vašeg shvaćanja, šećer koji konzumirate apsorbira puno tekućine u slojevima vaše kože, čineći kožu naboranom. Osim toga, sadržaj glukoze u šećeru može smanjiti razinu kolagena u koži i spriječiti funkciju kolagena koji uzrokuje lomljenje kože. Kolagen je protein koji tvori ljudsko tijelo u obliku organske strukture koja gradi kožu, kosti, zube, zglobove i mišiće. Zapravo, što više šećera konzumirate, to je vjerojatnije da ćete osjetiti otpornost na inzulin koji može uzrokovati prekomjerni rast kose i pojavu tamnih mrlja na vratu i naborima tijela.
