sadržaj:
- Medicinski video: 5 NAJBOLJIH BILJAKA ZA PREČIŠĆAVANJE VAZDUHA U STANU
- Najbolji izbor hrane za mentalno zdravlje
- 1. Riblje masti
- 2. Cijela pšenica
- 3. Zeleno povrće
- 4. Bobice
- 5. Jogurt
Medicinski video: 5 NAJBOLJIH BILJAKA ZA PREČIŠĆAVANJE VAZDUHA U STANU
Pravilna hrana ne samo da će učiniti tijelo prikladnim i izbjeći razne bolesti, već će utjecati i na mentalno zdravlje. Uzmite primjer tamne čokolade. Tamna čokolada ostaje kao zdrav obrok tijekom vježbanja jer može poboljšati vaše sportske performanse. S druge strane, dokazano je da čokolada smanjuje razinu hormona stresa kortizola i smanjuje krvni tlak koji izaziva osjećaj smirenosti i sreće. osobito namirnice koje su dobre za mentalno zdravlje?
Najbolji izbor hrane za mentalno zdravlje
Evo 5 najboljih unosa hrane za mentalno zdravlje koje biste trebali znati:
1. Riblje masti
Pokazalo se da namirnice koje sadrže visoke omega-3 masne kiseline, kao što su losos, srdele i skuše, smanjuju simptome shizofrenije, depresije, ADHD sindroma i drugih mentalnih poremećaja. Osim toga, netko tko redovito jede ribu može također usporiti kognitivni pad u mozgu koji je pogođen dobi.
Studija iz 2005. godine u časopisu Archives of Neurology pokazala je da osoba u dobi od 65 godina koja je konzumirala ribu dva puta tjedno tijekom šest godina, izbjegla je pad kognitivne funkcije od 13% u usporedbi s onima koji ga nisu redovito konzumirali. To se događa zbog djelovanja omega-3 kiselina na proizvodnju neurotransmitera kao što su dopamin i serotonin, koji su kemikalije u mozgu odgovorne za naše raspoloženje.
2. Cijela pšenica
Ugljikohidrati su glavno gorivo tijela koje se sastoji od šećera. Ugljikohidrati se u osnovi dijele na dvije vrste: jednostavni ugljikohidrati i složeni ugljikohidrati. Jednostavni ugljikohidrati lako se razgrađuju u tijelu. Nažalost, jednostavni ugljikohidrati mogu značajno potaknuti povećanje razine šećera u krvi.
Dok je za složene ugljikohidrate potrebno dulje vrijeme za razgradnju šećera, ali i za dulje uštede energije. Na temelju istraživanja, prekomjerni unos šećera može povećati opće mentalne poremećaje kao što su tjeskoba i depresija. Pa, cijela zrna uključeni u složene ugljikohidrate koji osim bogatih vlaknima pružaju dobar izvor goriva za mozak i tijelo, tako da se može povezati s boljim psihološkim zdravljem.
3. Zeleno povrće
Prednosti zelenog povrća za zdravlje su bez sumnje. Aminokiseline koje se nalaze u zelenom povrću vrlo su utjecajne u proizvodnji hormona koji kontroliraju raspoloženje osobe. Zeleno povrće poput špinata, repa, gorušice i brokule sadrži visoku folnu kiselinu, kao što su repa i leća. Nedostatak vitamina folata i drugih vitamina B povezan je s višim stopama depresije, umora i nesanice. Zato je važno svakodnevno dodavati zeleno povrće kako biste poboljšali rad mozga i sveukupno mentalno zdravlje.
4. Bobice
Bobice često spadaju u popis svakodnevnih zalogaja i zdravih slastica. U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Agricultural and Food Chemistry, pronalaženje dodatka u soku od divlje plave jagode pomoglo je devet odraslih osoba da obnove svoja sjećanja.Dok je u izvješću za 2009. u časopisu Journal of Nutrition bilo spomenuto da plave bobice i jagode imaju visok sadržaj antioksidanata. Plod također može smanjiti stres i starenje te povećati zarobljavanje mozga.
5. Jogurt
Različite vrste fermentirane hrane kao što su jogurt, kimchi, kiseli krastavci, kefir, tofu i tempeh sadrže dobre bakterije zvane probiotike. Probiotici mogu pomoći smanjiti depresiju zbog sadržaja dobre bakterije Lactobacillus. U crijevu je Lactobacillus odgovoran za izbacivanje loših bakterija koje uzrokuju oštećenja, na primjer blokirajući proizvodnju hormona serotonina i dopamina. Pa, niska razina ovih dvaju hormona može učiniti vaše raspoloženje tužnijim i sumornijim. Zato, konzumirajpredovnomože biti čimbenik u smanjenju simptoma anksioznih poremećaja i borbi protiv oštećenja u mozgu.
