sadržaj:
- Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- Koji je metabolizam tijela?
- Različiti načini povećanja tjelesnog metabolizma
- 1. Povećajte potrošnju proteina
- 2. Pijte zeleni čaj
- 3. Jedite začinjenu hranu
- 4. Pijte kavu
Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Postoje dvije vrste ljudskih bića na ovoj zemlji: oni koji vole jesti puno, ali uvijek mogu biti stabilni, a oni koji jedu samo zalogaj riže imaju brojeve koji se kreću do dvije-tri znamenke. Povećanje i pad tjelesne težine, kako je rekao, pod utjecajem je metabolizma tijela. Spori metabolizam tijela znači da ćete brže dobiti masnoću. Je li to istina? Ako da, postoji li način da se poveća metabolizam tijela?
Koji je metabolizam tijela?
Metabolizam je cjelokupni kemijski proces koji se događa u tijelu prilikom pretvaranja hrane u energiju. Cijeli taj kemijski proces kontinuirano proizvodi i sagorijeva energiju potrebnu vašem tijelu za svakodnevne aktivnosti, od disanja, razmišljanja, hodanja.
Metabolizam tijela nije izravno povezan s povećanjem ili smanjenjem tjelesne težine. Osobe koje imaju višak tjelesne težine nisu nužno posljedica sporog metabolizma. I obrnuto. Ali to ne znači da metabolizam uopće nije povezan s tjelesnom težinom.
Zapravo, kontinuirano dobivanje na težini proizlazi iz prevelikog katabolizma - kada se energija formira - i bez prolaska anabolizma - kada tijelo mora koristiti energiju za izgradnju stanica i tkiva. Jednostavno rečeno, to čini da tijelo nastavi akumulirati energiju bez da ga malo koristi.
No, uzrok povećanja tjelesne težine je zapravo vrlo kompliciran, jer na njega mogu utjecati različite stvari, a ne samo brzina metabolizma u tijelu. Vaše se vage mogu povećati zbog okoline, problema s hormonima ili čak i drugih tjelesnih poremećaja.
Različiti načini povećanja tjelesnog metabolizma
Za one od vas koji mislite da imate spor metabolizam, ne morate brinuti. Jer ovdje su neke stvari koje možete učiniti kao način za povećanje metabolizma vašeg tijela.
1. Povećajte potrošnju proteina
Tijelo probavlja proteine kroz niz procesa koji zahtijevaju više energije. To znači da tijelo treba sagorijevati više kalorija kako bi proizvelo više energije za probavljanje bjelančevina.
Možete koristiti hranu bogatu proteinima kako biste povećali brzinu metabolizma, što je dokazano tri puta učinkovitije od ugljikohidrata i masti. Potrošnja proteina dok ste na dijeti može vam pomoći u prevladavanju prekomjerne gladi i spriječiti gubitak mišićne mase što je nuspojava prehrane koju radite. Namirnice koje sadrže proteine uključuju jaja, meso, ribu, bademe i druge.
2. Pijte zeleni čaj
Zahvaljujući sadržaju aktivnog sastojka katehina, dokazano je da zeleni čaj povećava metabolizam tijela za 4-5 posto. Prema jednoj studiji, ako pijete pet šalica zelenog čaja svaki dan, možete povećati potrošnju energije vašeg tijela do 90 kalorija dnevno.
Zeleni čaj pomaže u pretvaranju spremljene masti u tijelu u slobodne masne kiseline, koje mogu povećati sagorijevanje masti za 10-17 posto. Zeleni čaj je također malo kalorija, pa se vjeruje da je dobar za gubljenje težine i dobivanje na težini. Međutim, učinak je relativno mali i može se primijeniti samo na neke osobe.
3. Jedite začinjenu hranu
Capsaicin, spoj koji se nalazi u začinjenoj hrani, kao što je čili i papar, može povećati metabolizam tijela i održati zdravu tjelesnu težinu. Iako je učinak mali, konzumiranje začinjene hrane može spaliti još 10 kalorija u jednom obroku.
4. Pijte kavu
Istraživanje je pokazalo da kofein u kavi može povećati metabolizam za 3-11%. Međutim, ova korist utječe na manje tanke ljude. Druga studija pokazala je da kava povećava sagorijevanje masti za 29% kod tankih žena, ali samo za 10% kod pretilih žena. Ali ono što morate zapamtiti je da morate ograničiti potrošnju kofeina, barem 400 miligrama ili četiri šalice kave dnevno. Posebno za trudnice preporučuje se ne više od tri šalice dnevno.
