sadržaj:
- Medicinski video: Thomas Goetz: It's time to redesign medical data
- Razlika između dobrog kolesterola (HDL) i lošeg kolesterola (LDL)
- Dakle, kako povećati HDL ili dobar kolesterol u vašem tijelu?
- 1. Pametno biranje hrane
- 2. Provjerite imate li vremena za vježbanje
- 3. Prestanite pušiti
- 4. Smanjite težinu
Medicinski video: Thomas Goetz: It's time to redesign medical data
Što mislite o tome kada prvi put poslušate riječ kolesterol? Najvjerojatnije odmah mislite na bolest srca ili moždani udar. Zapravo, kolesterol je potreban tijelu da pomogne u izgradnji novih stanica tako da tijelo može nastaviti normalno funkcionirati. Osim toga, kolesterol također pomaže tijelu da proizvodi vitamin D, niz hormona i žučnih kiselina za varenje masti. Međutim, ako je kolesterol pretjeran, to može pretvoriti vaše zdravlje u opasnost.
dobrokako zapravo povećati dobar kolesterol bez dodavanja lošeg kolesterola?
Razlika između dobrog kolesterola (HDL) i lošeg kolesterola (LDL)
U krvi, kolesterol se prenosi proteinima. Obje se nazivaju lipoproteini. Dvije glavne vrste lipoproteina su lipoproteini niske gustoće (LDL), koji se obično nazivaju loš kolesterol i lipoproteini visoke gustoće (HDL) koji se obično nazivaju dobrim kolesterolom.
LDL je odgovoran za transport kolesterola iz jetre u stanice u potrebi. Ali ako količina kolesterola premašuje potrebu, ona se može naseliti na zidovima arterija i uzrokovati bolest. S druge strane, HDL, za razliku od LDL, odgovoran je za prijenos kolesterola natrag u jetru. U srcu, kolesterol će biti uništen ili oslobođen od tijela kroz prljavštinu.
Preporučene razine kolesterola u krvi mogu varirati ovisno o tome ima li osoba veći ili manji rizik za arterijsku bolest.
Dakle, kako povećati HDL ili dobar kolesterol u vašem tijelu?
1. Pametno biranje hrane
Za povećanje HDL kolesterola i smanjenje LDL je zapravo vrlo jednostavno. Prvi korak koji morate učiniti je odabrati pravu hranu. Što treba izbjegavati i što treba jesti? Evo uputa za vas.
- Odaberite vrstu masti koja je zdrava, Preporučena mast je nezasićena masnoća. Zasićene masti koje obično nalazite u crvenom mesu i mliječnim proizvodima mogu povećati razinu kolesteriola i 'loš' kolesterol. Međutim, to ne znači da ste anti-zasićene masti, jer nakon svega vaše tijelo još uvijek treba zasićene masnoće.
Još uvijek trebate dobiti sedam posto dnevnih kalorija iz zasićenih masnoća. Ako želite jesti meso, odaberite manje komade mesa. I dalje možete konzumirati mlijeko, ali nemasno mlijeko. Odaberite maslinovo ulje i uljane repice za kuhanje jer obje imaju mononezasićene masnoće.
- Izbjegavajte trans masti, Koliko god je moguće izbjegavajte trans masti, zašto bi se to izbjegavalo? Budući da trans masti mogu povećati 'loš' kolesterol i smanjiti 'dobar' kolesterol. Trans masti se obično nalaze u prženim jelima, pecivima i kolačima. Nemojte se lako iskušavati prehrambenim proizvodima označenim kao transmašiti ili trans masti besplatno, Dobro je pažljivo pročitati sadržaj prehrambenih proizvoda koje kupujete.
Također možete odabrati mlijeko od proteina sirutke. Istraživanja su pokazala da proteini sirutke kao dodatak mogu smanjiti razinu LDL kolesterola.
- Proširite omega-3 masne kiseline, Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama. Omega-3 masne kiseline neće utjecati na vaš LDL kolesterol, ali mogu povećati HDL kolesterol i smanjiti krvni tlak. Poznato je da su neke vrste riba poput lososa, skuše i haringe bogate omega-3 masnim kiselinama. Također možete dobiti omega-3 masne kiseline iz oraha i badema.
- Konzumiranje hrane topivih vlakana, Povećajte potrošnju hrane koja je bogata topljivim vlaknima. Postoje dvije vrste vlakana, a to su topljiva i netopljiva vlakna. Oba imaju prednosti za zdravlje srca, ali topljiva vlakna mogu pomoći smanjiti razinu LDL-a. Možete dodati topljiva vlakna u dnevni meni konzumiranjem pšenice, voća, orašastih plodova i povrća.
2. Provjerite imate li vremena za vježbanje
Ne samo da mijenja vašu prehranu da bi bila zdravija, možete se osloniti na vježbanje da biste dobili zdravije tijelo. Zašto je vježba važna za povećanje kolesterola? Jer vježbanje može povećati "dobar" ili HDL kolesterol u vašem tijelu.
Najmanje 30 minuta vježbanja u jednom danu. Nakon ručka, bicikla, plivanja ili igranja omiljenog sporta možete ležerno hodati. Da biste ostali motivirani, možete pozvati svog partnera ili prijatelja da vježba. Radije idite uz stepenice u odnosu na dizala također mogu utjecati na vašu fizičku kondiciju, znaš.
3. Prestanite pušiti
Znate li da cigarete imaju sastojke koji mogu smanjiti dobar kolesterol? U cigaretama je pronađena kemikalija pod nazivom akrolein. Ova tvar može zaustaviti aktivnost HDL-a (dobrog kolesterola) za transport masnih naslaga u jetru, što rezultira sužavanjem arterija ili aterosklerozom. Iz ovoga se može zaključiti da je pušenje vrlo veliki čimbenik rizika za nekoga tko doživi srčani udar ili moždani udar.
4. Smanjite težinu
Smanjite težinu, ako imate višak težine. Prekomjerna težina će utjecati na razinu HDL u krvi. Zapravo, ako težite više od normalnog, smanjivanje težine može povećati razinu HDL-a, jer svaka 3 kg tjelesne težine opada, razine HDL-a se mogu povećati za 1 mg / dL. Cilj je smanjiti dnevnu potrošnju kalorija i redovito vježbati. Samo hodajući 30 minuta svaki dan možete izgubiti težinu sigurno i dosljedno.
