sadržaj:
- Medicinski video: Važnost joda u lečenju tiroide, dijabetesa i drugih oboljenja - Dr. Gabriel Cousens
- Što je jod?
- Zašto je konzumiranje joda tako važno?
- Kada konzumirati jod
- Ostali izvori joda
Medicinski video: Važnost joda u lečenju tiroide, dijabetesa i drugih oboljenja - Dr. Gabriel Cousens
Adekvatnost joda važna je za trudnice, jer jod je mineral koji je vrlo utjecajan u fetalnom neurološkom razvoju.
Što je jod?
Jod je mineral koji tijelo treba da formira hormone štitnjače. Štitnjača je žlijezda u vratu koja tvori hormon koji pomaže tijelu da koristi i pohranjuje energiju iz hrane. Potreban vam je jod tijekom trudnoće kako bi se razvio mozak i živci djeteta. Živčani sustav (mozak, kičmena moždina i živci) pomaže bebi da se pomiče, misli i osjeća nešto.
Zašto je konzumiranje joda tako važno?
Jod igra važnu ulogu u regulaciji štitne žlijezde i metabolizmu, u trenutku kada vaše tijelo koristi najviše energije.
U trudnoći, jod također pomaže u razvoju vašeg mozga i živčanog sustava. Nedostatak joda glavni je uzrok intelektualnih teškoća i oštećenja mozga koja se događa širom svijeta. Nedostatak joda tijekom trudnoće također je povezan s povećanim rizikom od pobačaja, prijevremenog poroda i mrtvorođenosti.
Kada konzumirati jod
Jednoga dana ne morate ispuniti svu ukupnu RDA od joda. Alternativno, možete vratiti ispunjenje unosa joda kako bi odgovarao prosječnom broju preporuka u nekoliko dana ili tjedno.
Tijekom trudnoće potreban vam je 220 mikrograma joda dnevno. Nisu svi prenatalni vitamini sadrže jod, pa pazite da jedete hranu koja sadrži jod. Pitajte svog liječnika ako trebate uzimati dodatke jodu.
Ostali izvori joda
Jod se nalazi u mliječnim proizvodima, jajima, povrću, plodovima mora (osobito morskoj ili slanoj vodi) i kvascu. (Količina joda u različitim vrstama hrane varira ovisno o količini joda u tlu ili vodi gdje raste).
Morsko povrće sadrži mnogo joda - ponekad previše za redovitu konzumaciju. Morsko povrće sadrži 1.986 mcg joda po žlici, što je iznad razine unosa iznad tolerancije, dok maksimalni iznos smatra sigurnim Odbor za hranu i prehranu od Medicinski institut je 1.100 mcg dnevno.
Dobra hrana koja sadrži jod uključuje:
- 3 unce bakalara: 99 mcg
- 1 šalica jogurta bez masti: 87 mcg
- 1 žlica vakama (morsko povrće): 82 mcg
- 1 srednje pečeni krumpir s kožom: 60 mcg
- Mlijeko 1 šalica: 56 mcg
- 1 list nori (morsko povrće koje se koristi u različitim vrstama sushija): 40 mcg
- 3 unce škampa: 35 mcg
- 2 štapića: 35 mcg
- 3 unce purana, pečena: 34 mcg
- 1/2 šalice kuhanog mornarskog graha: 32 mcg
- 2 unce mocarela sira: 20 mcg
- 3 unce tune, konzervirano u ulju: 17 mcg
- 1/2 šalice jagoda: 6 mcg
(Za usporedbu, 3 unce mesa ili ribe odgovara veličini špila karata.)
