sadržaj:
- Medicinski video: Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip
- Osnovna pravila za sportove Tabata
- Tabata sportski pokret koji možete probati kod kuće
- Skup tablica 1
- Skup tablica 2
- Skup tablica 3
Medicinski video: Calling All Cars: Artful Dodgers / Murder on the Left / The Embroidered Slip
Ako vam je dosadno s tim kardio, probajte Tabata sport. Tabata je uključena u Intenzivni trening visokog intenziteta (HIIT) koji zahtijeva vježbu visokog intenziteta za samo 4 minute. Iako je kratka, kalorije koje trošite kada vježbate Tabatu, do 5 puta su više od uobičajenih aerobnih vježbi, znate! Zainteresirani što su moćni sportski pokreti Tabate? Pogledajte dolje navedene informacije.
Osnovna pravila za sportove Tabata
Tabata sportovi se obavljaju u 8 setova za 4 minute. Tijekom ovih 4 minute morate poduzeti nekoliko koraka:
- Počnite sa zagrijavanjem i rastezanjem.
- Nakon toga obavite vježbe visokog intenziteta 20 sekundi.
- Nakon 20 sekundi vježbanja, odmarajte 10 sekundi. Jedan sport i jedan prekid izračunavaju se kao 1 skup.
- Ponovite postupak do 8 puta, s istim pokretima na svakom setu.
- Nakon što uspješno završite osam punih setova, odmorite 1 minutu i nastavite sljedećih 4 minute Tabata s različitim pokretima.
Tabata sportski pokret koji možete probati kod kuće
Ne trebate posebne alate za ovaj sport. Evo raznih sportskih pokreta koje možete pokušati:
Skup tablica 1
Ovaj skup tabata uključuje kretanje burpeesa i planinara.
burpees
- Počnite stajati
- Nježno postavite svoje tijelo na pola čučnjave s obje ruke na podu
- Kick noge natrag i niže svoje tijelo učiniti push ups
- Vratite se u položaj čučanja i skočite objema rukama
Kako ne biste bili monotoni, možete i korak natrag umjesto skakanja.
Planinar
- Nalazite se u push up položaju. Pobrinite se da tijelo formira ravnu liniju od ramena do gležnja.
- Pokažite koljena naizmjence prema prsima, kao da trčite.
- Provjerite jesu li bokovi u ravnini s vašim tijelom i pomičite koljena što je više moguće
Svako kretanje burpeesa i planinara obavlja se 20 sekundi i 10 sekundi odmora. Ponovite ova četiri puta ukupno 4 minute. Zatim odmorite 1 minutu.
Skup tablica 2
Ovo kretanje tabata uključuje čučanj skok i visokog koljena
Skoči čučanj
- Stanite s otvorenim nogama
- Obje ruke su smještene iza glave, a laktovi okrenuti prema van
- Savijte koljena dok vam bedra nisu ravna s podom
- Podignite tijelo i skočite što je moguće više gurajući prst na pod
- Polako sletite u čučanjski položaj
- Učinite to više puta
Visoka koljena
- Odmaknite se ravno tako da otvorite noge u širini kuka, gledajući ravno naprijed i ruke koje vise dolje na boku tijela
- Podignite koljena do razine kuka ili što je više moguće
- Ruka mora slijediti kretanje
- Polako spustite koljeno
- Ponovite pokret na drugom koljenu, tako da svaki korak će vas pomaknuti naprijed
Svaki čučanj skok i visok koljeno jog pokreta se provodi za 20 sekundi i 10 sekundi odmora. Ponovite ova četiri puta ukupno 4 minute. Zatim odmorite 1 minutu.
Skup tablica 3
Tabata postavljena 2 pokreta uključuju skok udaraca i side-to-side skakanje plunges.
Skoči nogom
- Počnite u uspravnom položaju
- Zamahnite nogama naprijed na razini struka ili više
- Ruke u savijenom položaju gore
- Ponovite s različitim nogama
Bočni skokovi
- Stojte ravno s širinom ramena i rukama uz bokove
- Desnom rukom dodirnite lijevu nogu
- Pazite da desna ruka ostane okomita na glavu
- Ponovite pokret s drugom stranom
Svaki udarac u skokovima i skokovima s jedne na drugu stranu provode se 20 sekundi i 10 sekundi odmora. Ponovite ova četiri puta ukupno 4 minute. Zatim odmorite 1 minutu.
rekord: Budući da se vježbanje tabata izvodi s visokim intenzitetom, prvo se posavjetujte s liječnikom ako imate određena medicinska stanja.
