sadržaj:
- Medicinski video: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL 2012)
- 1. Odaberite vrstu hrane koja je nisko kalorična
- 2. Jedite češće
- 3. Budite oprezni sa skrivenim GGL-om (šećer, sol, mast)
Medicinski video: KAKO SMRSATI & KAKO SKINUTI SALO (OLD SCHOOL 2012)
Koncept prehrane, pogotovo za smanjenje težine, je ljepljiv s mukama jer morate podnositi glad. U stvari, srž prehrane je regulirati kalorije i izlaziti. Jedan od načina je prilagoditi svoju prehranu. Možda razmišljate o smanjenju udjela hrane, ali kako se ne osjećate mučeni dok ste na dijeti?
1. Odaberite vrstu hrane koja je nisko kalorična
Ako ste navikli jesti tanjur nasi uduk zajedno s prženom hranom za doručak, možete zamijeniti jelovnik s nižom kalorijskom. Pokušajte jesti običnu bijelu rižu i zatim smanjiti pečena priloga. Smanjite udio ugljikohidrata i pomnožite dio povrća i voća. Ako jedete vani, odaberite jelovnik koji je niži od kalorija, na primjer, odabirom piletine koja je na pari ili spaljena u usporedbi s prženom piletinom, za rezanje kalorija iz ulja. Ili odaberite pečeni krumpir u usporedbi s pomfritom također može biti alternativna opcija izbornika koja je niža u kalorijama. Na taj način možete uživati u istom obroku hrane, ali manje kalorija.
2. Jedite češće
Većina indonezijskih ljudi ima istu prehranu, što su tri velika obroka (doručak, ručak, večera), a zatim isprepletena užina između obroka. Recimo da odlučite eliminirati večeru iz vašeg jelovnika, što bi se moglo dogoditi sljedećeg jutra, osjećat ćete se vrlo gladni i na kraju skloniji jesti više nego obično. Ili ako namjerno pojedeš vrlo mali dio, prije sljedećeg obroka osjećat ćeš se gladnim i napokon pojesti čips, čokoladu i peciva kako bi podigao želudac. Tada ste frustrirani jer se već osjećate na dijeti, ali vaša težina ne pada. To može biti uzrokovano viškom kalorija iz zalogaja. Ako se to dogodi, možete pokušati jesti malo, ali često.
Nemojte se iznenaditi ako s ovom metodom možete jesti 6-7 puta dnevno. Ključ je podijeliti dio hrane koju inače jede tri puta, na 6-7 puta. Primjerice, na doručak ste navikli jesti žitarice, mlijeko, kruh i voće. Prije jela možete ga podijeliti na žitarice i mlijeko, a zatim 1-2 sata kasnije možete pojesti kruh i jabuke. Na taj način možete održavati stabilnu razinu šećera u krvi i spriječiti vas prigristi što može povećati unos kalorija. Ali provjerite je li hrana koju jedete još uvijek vrsta hrane koja je niska u masnoći i kalorijama.
3. Budite oprezni sa skrivenim GGL-om (šećer, sol, mast)
Šećer, sol i masnoća skriveni u hrani mogu biti jedan od vaših glavnih neprijatelja u dijeti. Ponekad ne shvaćajući, konzumirate više šećera, soli i masti, a zatim povećavate unos kalorija. Postoji formula koju možete zapamtiti da ograničite potrošnju masnoće soli šećera, naime G4 G1 L5. G4 znači maksimalnu potrošnju šećera dnevno je 4 žlice, G1 je granica potrošnje soli u jednom danu je 1 žličica, a L5 znači da je granica potrošnje masti u jednom danu je 5 žlica. No, to ne znači da u kavu možete dodati 4 žlice šećera, a zatim još uvijek možete jesti kruh s džemom. Zapamtite, kruh i džem također sadrže šećer.
Na primjer, ako jedete jedan komad čokoladne krofne i čašu sode, već ste konzumirali potrošnju šećera cijeli dan. Jer, u jednom komadu čokolade može sadržavati 1,5 žlice šećera, au čaši sode 2,5 žlice šećera.
Naravno, ne možete računati na šećer, sol i mast svaki put kada želite nešto pojesti. Kako onda zaobići ovo? Koncept ostaje isti, možete odabrati vrstu hrane i pića koja je nisko kalorična. Na primjer, u usporedbi s narudžbom sode da prati vaš ručak, pokušajte konzumirati samo običnu vodu ili nezaslađen voćni sok. Također možete zamijeniti užinu s voćem. Na ovaj jednostavan način možete se riješiti skrivenih kalorija iz šećera, soli i masti.
PROČITAJ TAKO:
- Kako izbjeći trans masti
- 5 Prednosti marljivo pitke vode
- 5 koraka smanjuje unos šećera
