sadržaj:
- Zdravi savjeti za prehranu radnika smjena
- 1. Pružite zdravu hranu kod kuće
- 2. Pripremite hranu prije rada smjena
- 3. Jedite prije nego počnete raditi
- 4. Donesite hranu od kuće
- 5. Uzmite vremena za jesti
- 6. Jedite zdrave zalogaje prije spavanja
- 7. Smanjite konzumiranje masne, pržene ili začinjene hrane
- 8. Smanjite i slatku hranu i piće
- 9. Puno pijte
- 10. Obratite pozornost na unos kofeina
- 11. Izbjegavajte alkoholna pića
- Sportski savjeti za radnike smjena
Normalno radno vrijeme je od jutra do večeri. Međutim, neki ljudi također moraju osjećati da rade noću zbog svog rasporeda rada u sustavu smjena, Proći radsmjenaosobito smjena noću, manje ili više mogu ometati vrijeme, vrijeme za kretanje ili vježbanje, i vrijeme za spavanje.
Obično ljudi rade smjena često preskakanje obroka, zakazivanje neredovitih obroka i jedenje nezdrave hrane. Tijekom vremena ova će navika imati nepovoljan učinak na zdravlje. Radnik smjena imaju visok rizik od povećanja tjelesne težine i bolesti srca.
Neki problemi s kojima se radnici mogu suočiti smjena su promjene u apetitu, problemi sa spavanjem, gubitak težine ili povišenje, konstipacija ili konstipacija, proljev, česte želučane desni, probavni poremećaji, gorušica (gori ili gori u gornjem abdomenu), i visokog krvnog tlaka.
Da biste održali zdrav način života, trebali biste pokušati i dalje jesti zdravu hranu i vježbati i dobiti dovoljno kvalitetan san.
Zdravi savjeti za prehranu radnika smjena
Nekoliko savjeta za one koji rade smjena biti u mogućnosti održavati zdravu prehranu, uključujući:
1. Pružite zdravu hranu kod kuće
U kuhinji uvijek osigurajte zdravu hranu, poput raznog povrća i voća. Tako da kada ste gladni, vaš izbor je usmjeren samo na ove zdrave namirnice. Ako ste pospani i gladni noću, možete jesti plodove koji su zdraviji od konzumacije instant hrane.
2. Pripremite hranu prije rada smjena
To je tako da kada odete kući i osjetite glad, možete jesti ovu hranu. Kada idete kući, možda ćete se osjećati umorno i lijeno kuhati hranu. S hranom koja je već bila prije kuhana, potrebno ju je samo nekoliko minuta zagrijati i odmah uživati u njoj.
3. Jedite prije nego počnete raditi
Rad u punom želucu će vas više usredotočiti na posao. Osim toga, ako unesete smjena noćni i veliki obroci noću mogu uzrokovati želudac u želucu, gorušicai konstipaciju. Večera također može uzrokovati da se osjećate pospano i letargično, što može ometati vaš rad.
4. Donesite hranu od kuće
Hrana iz kuće sigurno je zdravija nego što kupujete hranu izvan radnog mjesta. Osim što je zdraviji, može vam pomoći i uštedjeti. Osim što ćete donijeti namirnice za velike obroke, donesite zdrav obrok samo u slučaju da ste gladni u bilo koje vrijeme. Nezdravi grickalice, kao što su pržena hrana ili grickalice, samo će povećati vaše kalorije i masnoće. Možete donijeti zdrave zalogaje, kao što su voće, puding, kruh i još mnogo toga kao zamjena za grickalice.
5. Uzmite vremena za jesti
Nemojte žuriti kada jedete ili jedete dok radite na zadacima. Uživajte u hrani tako da se tijelo doista osjeća puno.
6. Jedite zdrave zalogaje prije spavanja
Ponekad osjećate poteškoće sa spavanjem kada ste gladni ili prepuni. Ako se osjećate gladni prije odlaska u krevet, trebali biste jesti malu hranu, kao što je voće, piti mlijeko ili sok. Nemojte jesti previše blizu vremena za spavanje.
7. Smanjite konzumiranje masne, pržene ili začinjene hrane
Ove namirnice mogu uzrokovati probavne smetnje jer je tjelesna hrana teško probavljiva. Jedenje previše masne hrane također može povećati rizik od bolesti srca i dijabetesa tipa 2. \ t
8. Smanjite i slatku hranu i piće
Možda ćete odmah osjetiti energiju kada jedete hranu ili pijete slatke napitke, kao što su uštipci ili čaj u bocama. Međutim, ovaj okus ne traje dugo i onda ćete se ponovno osjećati gladnim.
9. Puno pijte
Cilj je spriječiti dehidraciju kako biste ostali fokusirani i ne osjećajte se umorno dok radite. Ponesite bocu s pitkom vodom blizu sebe kako biste odmah mogli piti kad se osjećate žedni.
10. Obratite pozornost na unos kofeina
Pijenje pića s kofeinom, kao što su kava i čaj, čini vas usredotočenim. Međutim, ne konzumirajte ga pretjerano, što je više od 400 mg kofeina dnevno, što je ekvivalentno 4 male šalice obične kave. Kofein može biti u vašem tijelu 8 sati i to može ometati vaš san. Preporučujemo da ne pijete napitke koji sadrže kofein u blizini vremena za spavanje (4 sata prije spavanja).
11. Izbjegavajte alkoholna pića
Izbjegavajte alkoholna pića prije ili poslije posla. Alkoholna pića mogu učiniti da se osjećate opuštenije, ali i da vam ometa spavanje. Osim toga, može imati i negativan utjecaj na zdravlje.
Sportski savjeti za radnike smjena
Osim održavanja unosa hrane, potrebna je i vježba za vašu energetsku ravnotežu. Vježba može pomoći u održavanju težine i smanjiti rizik od srčanih bolesti i dijabetesa. Osim toga, vježba vam također pomaže da bolje spavate.
Iako radite sa sustavom smjenaOvo nije vaš razlog za ne vježbanje. Vježbajte najmanje 150 minuta tjedno ili 30 minuta dnevno kako bi vaše tijelo bilo u formi. Učinite laganu vježbu, kao što su hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili obavljanje drugih malih sportskih pokreta.
Ako nema šanse za vježbanje, barem ste aktivni. Ograničite vrijeme gledajući televiziju ili samo sjedite u slobodno vrijeme. Pokušajte hodati više kad god možete u usporedbi sa sjedenjem u vozilu, ispred televizora ili ispred računala. Pokušajte koristiti stepenice u usporedbi s korištenjem dizalo kada ste u uredu. Napravite malu rastezljivost prije ili poslije posla smjena ili u mirovanju. Ovi mali pokreti mogu održati vaše tijelo aktivnim i fit.
Osim održavanja hrane i vježbanja, dovoljno spavajte. Odgovarajuće vrijeme spavanja je 7-9 sati za odrasle. Dovoljno vremena za spavanje čini vas više usredotočenim na posao. Osim toga, može vas također spriječiti da budete izloženi riziku od bolesti kao što su bolesti srca, visoki krvni tlak, dijabetes i pretilost. Nedostatak sna može povećati rizik od razvoja tih bolesti.
Također pročitajte
- 5 Zdravstveni problemi koje radnici u tvornici mogu doživjeti
- 4 stvari koje trebate znati o ponoćnoj prehrani
- Zdravstveni rizici za žene Radna noć
