sadržaj:
- Medicinski video: Philips Avent - Uvođenje dohrane kod djece
- 1. Protein
- 2. Povrće i voće
- 3. Žitarice i žitarice
- 4. Dobra mast
- 5. Mineralna voda
- Hrana koju treba izbjegavati
- Zdrave alternative za grickalice i slastice
- Zdrave prehrambene navike vašeg djeteta
- Želudac koji govori
- Jesti previše
- Jedite manje
Medicinski video: Philips Avent - Uvođenje dohrane kod djece
Djeci je potrebno sljedećih pet stvari kako bi zadovoljili svoje svakodnevne prehrambene potrebe za zdravim rastom i razvojem.
1. Protein
Protein pomaže u izgradnji i popravku tijela, čuvajući djecu jaku i zdravu.
Vaše dijete može dobiti bjelančevine iz mesa, ribe, peradi, jaja, graha i mahunarki (grašak, grah, leća, grah, grah, tofu i tako dalje). Također ga može dobiti od nemasnih mliječnih proizvoda, uključujući mlijeko, jogurt i sir.
2. Povrće i voće
Voće i povrće imaju hranjive tvari i vlakna koja su važna za zdravlje tijela, iznutra i izvana.
Ponudite svom djetetu razne vrste - na primjer, brokula, zeleni grah, mrkva, slatki krumpir, rajčice, špinat i krastavci. Također pokušajte obojene voće poput breskve, marelice, kruške i jabuke. Isperite plodove da biste uklonili prljavštinu ili kemikalije, a kožu ostavite iza sebe jer koža sadrži i hranjive tvari.
3. Žitarice i žitarice
Ovaj materijal energizira vaše dijete. Što više vlakana ima žitarice i sjemenke, to će se oni sporije probaviti i što duže održavaju vaše dijete energiziranim.
Pokušajte s hranom bogatom vlaknima, pšeničnom pšenicom, cuscusom, tjesteninom, kukuruzom, palačinkama od pšenice i žitaricama s niskom razinom šećera. Neka koža od škrobnog povrća štrči za povećanje vlakana - na primjer, probajte prženi slatki krumpir (u obliku klinovi) ili krumpir s kožom.
4. Dobra mast
Masnoća je dobra za izgradnju stanica mozga, očiju i živaca.
Vaše dijete može dobiti masnoću od ribe (konzervirane ili svježe), avokada, orašastih plodova, sjemenki i biljnih ulja kao što su maslinovo ili kanola ulje. Kuhajte ulje na niskim temperaturama i izbjegavajte uranjanje hrane u ulje.
5. Mineralna voda
Mineralna voda je zdravo piće za djecu. Ovo je također najjeftinije! Većina mineralne vode obogaćena je i fluoridom za jake zube.
Hrana koju treba izbjegavati
Vaše dijete mora izbjegavati namirnice bogate solju, zasićenim masnoćama i šećerom te one s niskom razinom prehrane. Ove namirnice uključuju čips od krumpira, biskvite, čokoladu, kolače, sladoled, slatkiše i prženu hranu.
Brza hrana i junk food kao što su pikantni čips, čips od krumpira, dim sum, pita, burgeri i pizza također imaju visoku razinu šećera, soli i / ili masti te imaju malo vlakana i hranjivih tvari. Mnoge od tih namirnica sadrže "loše" masti koje mogu povećati rizik od pretilosti u djece i stanja poput dijabetesa tipa 2.
Slatka pića su bogata šećerom i lošim su za dječje zube. Ova pića uključuju voćne sokove, sportska pića, vodu s okusom, bezalkoholna pića i začinjeno mlijeko.
Hrana i pića s kofeinom se ne preporučuju djeci, jer kofein sprečava tijelo da pravilno apsorbira kalcij. Kofein je također stimulans, što znači djeci umjetnu energiju. Ova jela i pića uključuju kavu, čaj i energetska pića.
Zdrave alternative za grickalice i slastice
Ponuditi zalogaje vašem djetetu je u redu, ali pokušajte se uvjeriti da je hrana zdrava - primjerice, ribane ili tanko narezane mrkve i slatki grašak poslužite zamrznute u šalici.
Isto vrijedi i za deserte na kraju obroka. Rezano voće ili jogurt je zdrav izbor. Ako želite poslužiti nešto posebno, probajte domaći kruh od banana. Pohranite predmete koji su previše slatki, poput kolača i čokolade, za posebne prigode kao što su rođendani.
Zdrave prehrambene navike vašeg djeteta
Možda vas brine je li vaše dijete dovoljno jelo ili ne. Ili se možete brinuti da vaše dijete previše jede i da će biti zdravije.
Kao roditelj, dužni ste svom djetetu pružiti zdravu hranu i dati im priliku da jedu. Na vašem je djetetu da odluči koliko jesti - ili da li će jesti ili ne.
Normalno da se dječji okus mijenja iz dana u dan. Jednog dana vaše dijete može poželjeti jesti puno - samo se pobrinite da mu pružite zdravu hranu. Još jedan dan možda neće htjeti jesti. Pokušajte se ne brinuti, jer bi ga mogao iskoristiti zamjenjujući ga na sljedeći obrok ili čak sljedeći dan.
Ako vaše dijete ne želi jesti, pokušajte ga ne siliti. Prisiljavanje na jelo znači naučiti ga da ne sluša njegov apetit.
Želudac koji govori
Razumijevanje kako djetetov želudac "razgovara" s njegovim mozgom može vam pomoći u rješavanju problema s djetetom koje jede manje ili jede.
Mozak vašeg djeteta shvaća da mu je želudac pun samo 20 minuta nakon što hrana uđe u njegov želudac.
Osim toga, glad vašeg djeteta dijelom je određena 'Hour of the stomak' - koliko je jučer jeo u isto vrijeme. Velika jela u redovitim vremenima zapravo potiču veliki apetit za sljedeći obrok. To možete koristiti za pripremu zdravog rutinskog obroka.
Jesti previše
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ima tendenciju prejesti, evo nekih stvari koje možete isprobati:
- Ponuda ½ dijela normalne hrane. Ako vaše dijete završi, ponudite drugu polovicu obroka 10 minuta kasnije. To daje vašem djetetu želudac i mozak da se prilagode. Vaše dijete može shvatiti da je pun i da ne trebaju dodatne obroke.
- Hranu za svoje dijete poslužite na manjim pločama. Na taj način dobiva pravi dio, ali ne gubi ništa od onoga što obitelj jede.
Jedite manje
Ako osjećate da vaše dijete ne jede dovoljno u vrijeme ručka ili nema apetit, možete isprobati sljedeće strategije:
- Ponudite najzdraviji izbor hrane prije jela. Na taj način vaše dijete će dobiti neke hranjive tvari, čak i ako ne želi puno jesti.
- Nudimo hranu u isto vrijeme svaki dan. Ako djeca jedu redovito, veća je vjerojatnost da će tada biti gladna.
- Potaknite dijete da više jede u vrijeme obroka ograničavajući vrijeme između obroka. Vašem djetetu su potrebni zdravi i sitni zalogaji, redovito jesti za punjenje energije, ali ga previše može učiniti potpunim prije glavnog obroka.
