sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
- 10 namirnica bogate vlaknima za prevenciju konstipacije
- Bobica
- Kokice
- Orašasto voće
- Suho voće
- Pšenični kruh
- Žitarice s visokim vlaknima
- Brokula
- Šljive, kruške i sirove jabuke
- Kikiriki
- Pečeni krumpir
Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
Zatvor je jedan od probavnih problema koji se često javlja kod mnogih ljudi. Barem su ga svi doživjeli jednom ili više puta.
Dr. Elizabeth Blaney, gastroenterolog i pomoćnica kliničkog profesora medicine na Sveučilištu Pittsburgh u Pennsylvaniji, SAD zdravljeiako zatvor može biti uzrokovan medicinskim stanjima (kao što su hipotireoza, upalna bolest crijeva), lijekovi (lijekovi protiv bolova, antidepresivi) i drugi čimbenici koji mogu biti izvan vaše kontrole, kod većine ljudi zatvor se uzrokuje hranom koju jedemo.
Kako ne bismo doživjeli zatvor, moramo konzumirati hranu i pića koja sadrže vlakna. Voće, povrće, pšenica i orašasti plodovi su namirnice koje sadrže vlakna.
Kako je izvijestila WebMDnutricionisti s Akademije prehrane i dijetetike preporučuju da barem svaki dan unosimo 25 grama vlakana za žene i 38 grama vlakana za muškarce. Međutim, kada navrši 50 godina i više, potreba za vlaknima se smanjuje. Za žene konzumiranje vlakana postaje 21 grama, a za muškarce potrošnja vlakana postaje 30 grama.
Nažalost, svih dobi, većina nas samo konzumira 15 grama vlakana dnevno. Tako da mnogi ljudi imaju problema s konstipacijom.
10 namirnica bogate vlaknima za prevenciju konstipacije
Vlaknaste namirnice su ključne tako da je naša probava glatka i bez začepljenja. Mr.sc. Charlene Prather, savjetnica iz Međunarodne zaklade za probavne bolesti probavnog sustava, Zdravlje svakog danapostoji 10 vlaknastih namirnica koje možete jesti kako biste smanjili i oslobodili zatvor.
bobica
Slatke i zdrave namirnice koje možete pokušati nadvladati zatvorom su bobice. Možete jesti malinu, kupinu i jagode. Dr. Prather je rekao da su to plodovi koji imaju dobre količine vlakana.
Pola čaše svježe jagode daje 2 grama vlakana. Kupina u istoj veličini daje 3,8 grama vlakana, dok malina daje 4 grama vlakana. Berry je također nisko kalorična, tako da možete jesti puno nemasnih bobica s vrhnjem kao desert ili napraviti doručak. Također ga možete pomiješati s palačinkama.
kokice
Kokica je obrađena pšenica i povećava obrađenu pšeničnu hranu u vašoj prehrani učinkovitoj za zatvor. "Popcorn je najbolja niskokalorična hrana i sadrži mnogo vlakana, i dobra je u vašoj prehrani", rekao je Prather. Samo pazite da ne dodajete previše soli kokicama.
orašasto voće
Svaka zdjela graha može pružiti dvostruko više vlakana od većine drugog povrća. Pola zdjele mornarskog graha dat će 9,5 grama vlakana. U istoj veličini, crveni grah osigurava 8,2 grama vlakana. Pet graha, velika sjeverna, a pinto ima manje vlakana, ali svaki oblogsadrži više od 6 grama vlakana na pola zdjele. Orašasti plodovi su vrlo svestrani i mogu se miješati u razne vrste salata, juha i tjestenina.
Suho voće
"Suhe šljive (suhe šljive), općenito, to je nevjerojatno jer ne sadrži samo visoko vlakno, već sadrži i sorbitol, koji je prirodni laksativ ", rekao je Dr. Prather, koji je također profesor interne medicine u St. Medicinski fakultet Louis University, Missouri.
Osim šljiva, i drugi sušeni plodovi kao što su datulje, smokve, marelice i grožđice također imaju visoku razinu vlakana.
Pšenični kruh
Pšenični kruh cijela pšenicanajčešće su malo masnoće, ali bogate vlaknima i složenim ugljikohidratima. Međutim, Dr. Prather je sugerirao da prije kupnje obratite pozornost na etiketu ambalaže u kojoj pisani materijal mora sadržavati riječ "čitav"Ili" cijelu pšenicu ". Također možete odabrati hranu koja često sadrži više vlakana.
Žitarice s visokim vlaknima
Možete odabrati žitarice s visokim udjelom vlakana, jer sada ih ima mnogo na tržištu. Možete odabrati žitarice koje svaka porcija daje najmanje 5 grama vlakana. Ako žitarice koje volite ne sadrže dovoljno vlakana, možete dodati vlakna od nekoliko žlica pšeničnih mekinja ili lanenog sjemena.
brokula
Brokula je također hrana koja sadrži visoko vlakno, isto kao i orašasti plodovi. Brokula je malo kalorija i odličan je izvor prehrane. Najbolja brokula je sirova brokula, jer je vlakno više od kuhane brokule, što može uzrokovati smanjenje vlakana. Međutim, ako ga želite kuhati, pokušajte kuhati na pari, peći ili spaljivati kako biste izbjegli dodatne kalorije. Da biste bili ukusniji, brokule možete dodati s malo maslinovog ulja, soli i papra.
Šljive, kruške i sirove jabuke
Zatvor može učiniti da se osjećate naduto. Sirovi plodovi mogu biti dobar lijek za konstipaciju, zbog visokog sadržaja vlakana. Šljive, kruške i jabuke najbolji su izbor voća, jer u koži ima mnogo vlakana. Osim toga, sva tri su vrlo bogata pektinom, koji prirodno postaje vlakno. Mali komadi kruške s kožom imaju 4,4 grama vlakana. Dok jabuka srednje veličine s kožom ima 3,3 grama vlakana.
kikiriki
Kikiriki su također dobar izvor vlakana. Jedan od najboljih su brazilski orašasti plodovi, kikiriki i orasi. Svakih 8 grama bademova ima 3,3 grama vlakana, dok će u istoj veličini za pistacije dati 2,9 grama vlakana, a kikiriki 2,7 grama vlakana. Ali nemojte jesti previše graha, jer sadrži i kalorije.
Pečeni krumpir
Pečeni krumpir s kožom ima 3,8 grama vlakana. Čak i slatki pečeni krumpir s kožom sadrži 4,8 grama vlakana. Krumpir na pari i pire krumpir može se odabrati i koža. Možete se osloboditi prženih krumpira iz ovog jelovnika, jer je vrlo masno. Umjesto toga, možete izrezati krumpir poput oblika Pomfrit, kuhati s malo maslinovog ulja, dodati s malo začin vam se sviđa, a zatim ispeći u pećnici dok ne izgleda hrskav. Okus je isti kao i pomfrit, ali bez dodatnih kalorija.
PROČITAJ TAKO:
- Koju hranu treba izbjegavati i koja se mora konzumirati kako se ne bi zatvorila?
- Trebamo li svakodnevno ispijati?
- Držanje utroba može biti smrtonosno!
