sadržaj:
- Medicinski video: Pogledajte šta se dešava s tijelom za vrijeme posta
- Zašto smo često pospani kada postimo?
- Zašto se cirkadijalni ritam tijela mijenja tijekom posta?
- U 2 do 4 sata vrijeme je da budete osjetljivi na pospanost tijekom posta
- Kako se nositi sa pospanošću kada postimo?
Medicinski video: Pogledajte šta se dešava s tijelom za vrijeme posta
Svake godine, u Ramazanu, zdravi muslimani moraju postiti. Promjene u prehrani i aktivnostima tijekom ramazana mogu utjecati na naš biološki sat i metabolizam. Kao rezultat toga, često možete biti pospani kada postite.
Zašto smo često pospani kada postimo?
Pospanost tijekom posta uzrokovana je promjenama cirkadijanskog ritma, tj. Biološkog sata tijela. Sam cirkadijalni ritam je radni raspored različitih sustava i organa ljudskog tijela. Na primjer, koji organi tijela moraju naporno raditi u to vrijeme i koji bi trebali počivati u određenom vremenskom razdoblju.
Cirkadijalni ritmovi koji reguliraju ciklus spavanja i budnosti kod ljudi su najvidljiviji ciklusi svakodnevnog života. Taj ritam reguliraju živci hipotalamusa koji se nalaze u ljudskom mozgu. Razne studije pokazuju da tijelo treba spavati kako bi ostalo zdravo i održalo fizičke i društvene funkcije, stoga su obrasci spavanja povezani s načinom na koji osoba radi tijekom dana.
Ramazan zahtijeva od muslimana da poste tijekom dana. To može utjecati na promjene u obrascima spavanja. Aktivnosti kao što su jelo, piće, društvena interakcija i tjelovježba često su obustavljene do večeri, čime se smanjuje broj sati sna i kvaliteta sna u ramazanu. Ta promjena, iako ne ozbiljna, može uzrokovati da osoba postane pospana ili se ne koncentrira tijekom dana.
Zašto se cirkadijalni ritam tijela mijenja tijekom posta?
Promjene u ishrani od početnih tri puta dnevno do dva puta dnevno noću, popraćene povećanom aktivnošću noću, mogu promijeniti metabolizam osobe, kao što su temperatura tijela i obrasci spavanja. Ramazan koji se podudara s ljetom u zemlji blizu polova može uzrokovati povećanje vremena posta u odnosu na sušnu sezonu ili hladnoću, stoga se promjene u životnim obrascima koje se javljaju mogu više osjetiti.
Neke studije pokazuju da post može uzrokovati promjene u cirkadijskom ritmu. Kada se posti, temperatura tijela u tijelu i oslobađanje hormona kortizola tijekom dana smanjuje se, a također se navodi da se oslobađanje hormona melatonina smanjuje tijekom posta. Imajte na umu da je melatonin glavni hormon koji regulira ciklus spavanja i buđenja promjenom središnje temperature tijela, dok kortizol koji se naziva 'hormon stresa' pomaže nam da ostanemo budni tijekom dana.
U 2 do 4 sata vrijeme je da budete osjetljivi na pospanost tijekom posta
Tijekom Ramazana, muslimani često odgađaju spavanje tako da imaju više vremena za jesti, piti, razgovarati i obavljati druge aktivnosti noću. Osim toga, u mjesecu posta postoji i tarawih usluga koja može pridonijeti suspenziji sna za neke ljude. Prehrambene navike noću tijekom posta, kao i tjelesna aktivnost ili tjelovježba, mogu povećati središnju temperaturu tijela što dovodi do poremećaja spavanja noću.
Navedene stvari na kraju dovode do promjena u obrascima spavanja u mjesecu Ramazanu. Istraživanja pokazuju da u prosjeku ima jedan sat spavanja u mjesecu posta, a sati spavanja se smanjuju za 30-60 minuta, što u konačnici uzrokuje pospanost tijekom dana.
Provjerite pomoću EEG-na temelju testa latencije za više spavanja (MSLT) pokazuje da se pospanost osobito osjeća u 14:00 do 16:00 sati kod ljudi koji poste. To uzrokuje trostruko povećanje učestalosti dremanja u mjesecu ramazanu, iako se to stanje obično vraća u normalu unutar 15 dana nakon posta. Odsutnost unosa kofeina i nikotina tijekom dana također može povećati pospanost kod nekih ljudi.
Kako se nositi sa pospanošću kada postimo?
Post ne bi trebao biti razlog da smanjimo radni učinak ili u školi za vrijeme Ramazana. Moramo to učiniti izazovom kako bismo mogli još više poboljšati naše performanse. Sljedeći savjeti mogu biti učinjeni kako biste tijekom dana postili svježi.
- Napravite redoviti raspored spavanja noću i pokušajte ga živjeti tijekom Ramazana. Nedostatak sna može uzrokovati da tijelo ima "dug" za spavanje, tako da smo pospani tijekom dana.
- Pokušajte biti izloženi suncu tijekom dana kako biste ojačali cirkadijalni ritam tijela.
- Izbjegavajte svjetlo s ekrana gadgeta ili televizije prije no što spavate noću.
- Zadržite svoju prehranu, jer uravnotežena prehrana može učiniti da dobro spavate. Neki ljudi ne mogu spavati na prazan želudac, pa se mogu preporučiti male grickalice, ali velike obroke mogu ometati san. Neki izvori preporučuju konzumiranje mlijeka, jer sadržaj triptopana u mlijeku može izazvati pospanost.
- Izbjegavajte piti pića s kofeinom najmanje 4 sata prije spavanja.
- Ako je potrebno, spavanje za 15-30 minuta dovoljno je da ostane tijelo svježe tijekom dana.
