sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
- Dodaci za kožu koja vam je potrebna svaki dan
- 1. Biotin
- 2. Ekstrakt paprati
- 3. Željezo
- 4. Omega masne kiseline
- 5. Vitamin C
- 6. Vitamin E
Medicinski video: Morning Routine Life Hacks - 35 Life Hacks and DIY Projects You Need to Try!
Tko ne želi imati svijetlu kožu i lijepu kosu? Možda ste učinili razne stvari da biste ga dobili, počevši od tretmana salona do upravljanja dobrom prehranom. Međutim, nalazite i mrlje suhe kože, ispucale usne i tupu kosu? Možda možete probati dodatke za sljedeću kožu.
Dodaci za kožu koja vam je potrebna svaki dan
Možete uzeti u obzir uzimanje dodataka. Dodaci mogu pomoći u ispunjavanju vaših prehrambenih potreba, tako da su dobri za zdravlje, uključujući zdravlje kože i kose. Postoji nekoliko dodataka za kožu koje trebate konzumirati, što ste vi?
1. Biotin
Biotin je vitamin B koji potiče zdravu kožu, živce, probavni trakt i metabolizam. Dodaci koji sadrže biotin mogu smanjiti gubitak kose i potaknuti rast noktiju.
Biotin se može naći u nekim namirnicama, kao što su maslac od kikirikija i banane. Preporučena doza unosa biotina je 35 mikrograma dnevno, što ste možda automatski dobili u svojoj prehrani.
2. Ekstrakt paprati
Možda ste upoznati s paprati. Ispada da se taj ekstrakt iz povrća može koristiti za održavanje zdrave kože. Da, ekstrakt paprati je proučavan gotovo 20 godina zbog njegove sposobnosti da pomlađuje kožu.
Nedavna studija otkrila je da ekstrakt paprati može zaštititi kožu od UV zračenja. Dodaci za ovu kožu mogu se koristiti i za liječenje zdravstvenih problema poput ekcema, psorijaze i vitiliga.
Osim toga, pokazalo se da dodaci koji sadrže ekstrakt paprati imaju važne protuupalne učinke na tkivo kože. Pitajte svog liječnika o pravilnoj dozi ako ste zainteresirani za uzimanje dodataka koji sadrže ekstrakt paprati. Općenito, doze dodataka ovisit će o težini svake osobe.
3. Željezo
Bez željeza, kosa će izgledati tupa, mršava i suha. Zbog toga se ovaj mineral koristi kao dodatak za kožu. Pogotovo ako unos željeza u tijelo nije dovoljan, nokti postaju osjetljivi na krhkost i lako se lome. Ovaj mineral također igra ulogu u aktiviranju vitamina B u tijelu, tako da će vaša koža izgledati blistavije.
Nije teško dobiti željezo. Možete ga pronaći u raznim namirnicama poput tamnozelenog lisnatog povrća, graha, govedine, piletine i morskih plodova. Međutim, prekomjerna i nenadzirana potrošnja željeza uzrokovat će oštećenje strukture kože, baš kao i djelovanje slobodnih radikala.
Dakle, trebate konzultirati svog liječnika prije nego što uzmete dodatak za kožu i kosu.
4. Omega masne kiseline
Sadržaj omega-3 u ribi kao što je losos, sardine i skuša koristan je za regulaciju proizvodnje ulja i pomaže u održavanju vlage u koži. Osim toga, ove hranjive tvari također mogu odgoditi proces starenja kože tako da može spriječiti nastanak bora.
Studija provedena 2005. godine otkrila je da EPA, koja je jedna vrsta omega-3,u stanju pomoći u zaštiti od UV zraka koje su učinile da koža postane dosadna i naborana.
Štoviše, omega-3 masne kiseline također mogu učiniti kosu sjajnijom, spriječiti isušivanje kose i hraniti vlasište. Provjerite jeste li uzimali dodatke omega-3 u skladu s preporučenom dnevnom prehranom (RDA), 600 mg DHA dnevno. Međutim, ako imate povijest poremećaja raspoloženja, alergija na ribu, dijabetesa ili visokog krvnog tlaka, najprije se obratite liječniku.
5. Vitamin C
Ostali dodaci za kožu i kosu su vitamin C. Ovaj vitamin može povećati rast kose, pomoći eliminirati perut, zaustaviti gubitak kose, tako da kosa može izgledati deblje.
Istraživanje provedeno 2013. otkrilo je da netko tko je marljiv u uzimanju dodataka vitamina C i E, njegova koža će izgledati sjajnija za samo 4 mjeseca.
Koliko vitamina C trebate konzumirati svaki dan ovisi o vašem spolu. Žene starije od 19 godina trebaju konzumirati 75 g dodataka vitamina C svaki dan, dok muškarci u dobi od 19 godina i više trebaju konzumirati čak 19 g dnevno.
Međutim, morate znati da vitamin C može povećati apsorpciju željeza, tako da to može biti problem za osobe s hemokromatozom i osobe s prekomjernim bolestima željeza.
6. Vitamin E
Baš kao i vitamin C, vitamin E je vitamin bogat antioksidansima koji mogu pomoći u borbi protiv oštećenja stanica zbog slobodnih radikala koji mogu dovesti do stvaranja tankih linija.
Istraživanje provedeno 2010. godine pokazalo je da muškarci koji su uzimali dodatke koji sadrže vitamin E, njihova kosa raste plodnije od muškaraca koji su koristili placebo tretman.
Uglavnom, budući da se vitamin E otapa s masti, trebate koristiti dodatak u obliku gela. Imajte na umu da prekomjerna konzumacija vitamina E može uzrokovati modrice ispod površine kože.
Općenito, unos vitamina E koji je potreban tijelu može se dobiti jedenjem raznih namirnica bogatih vitaminom E, primjerice, kao što su avokado, maslinovo ulje i pšenica.
