sadržaj:
- Medicinski video: Vježbajte makar i sjedeći
- Previše dugo sjedenje može povećati rizik od smrti
- Zašto je sjedenje predugo štetno za zdravlje?
- 1. Previše sjedenja može stresati kralježnicu
- 2. Duboko smrzavanje vena (DVT)
- 3. Povećava rizik od ozbiljne bolesti
- 4. Povećava rizik od smrti
Medicinski video: Vježbajte makar i sjedeći
Često se krećete pred računalom ili uživate u gledanju televizije s radnim vremenom? Ako je tako, od sada ćete morati dugo mijenjati naviku sjedenja ako se ne želite zaraziti opasnom bolešću. Koje su loše posljedice ako predugo sjedite?
Previše dugo sjedenje može povećati rizik od smrti
Gotovo četiri posto (oko 433.000 godišnje) smrtnih slučajeva u svijetu očito su uzrokovane navikama ljudi koji provode više od tri sata sjedenja bez kretanja.
Različite studije u posljednjih deset godina također objašnjavaju kako učinci sjedenja predugo za zdravlje i sa ili bez vježbanja.
Nova studija, objavljena u American Journal of Preventive Medicine, procjenjuje da su smrtni slučajevi posljedica predugog boravka u 54 zemlje koristeći podatke od 2002. do 2011. godine.
Zašto je sjedenje predugo štetno za zdravlje?
1. Previše sjedenja može stresati kralježnicu
Čak 30 posto dodatnog opterećenja osjetit će se na kralježnici dok sjedite umjesto da stojite.
Michael Lanning je okosnica terapeuta Gonstead Clinics Sjedinjene Države kažu da je sjedenje na stolcu manje prirodna forma kada se netko želi odmoriti. U osnovi, ljudsko tijelo nije dizajnirano da sjedi na stolcu, već je dizajnirano za čučanj.
Azijske i afričke zajednice još uvijek koriste skvotiranje kao oblik opuštanja kada se osjećaju umorno. Neki ljudi u Aziji preferiraju čučnjeve dok čekaju vlak ili autobus koji će jahati. Jedinstveno, ovaj čučanjski položaj zapravo sprječava stres na kralježnici.
To jest, kada osoba provodi više vremena sjedeći na stolici, tijelo će se prilagoditi navikama koje nisu u skladu s geometrijom tijela, i naravno, to može dovesti do zdravstvenih problema kao što su poremećaji cirkulacije (kardiovaskularne bolesti), smanjena mišićna snaga, smanjenje mišića, lako se ozlijedio do napada raka.
2. Duboko smrzavanje vena (DVT)
Najviše oprezan utjecaj na taj sjedeći ili manje aktivan način života je povećana vjerojatnost doživljavanja rizika od stvaranja ugruška dubokih vena (Duboka venska tromboza/ DVT) do dva puta.
Profesor Richard Beasley iz bolnice Wellington na Novom Zelandu izjavio je da će prijetnja opasnosti doći do vas ako radite osam sati svaki dan tako što ćete samo stanovati oko stola ili provesti tri uzastopna sata sjedenja u laptopu.
DVT slučajevi se obično javljaju kod ljudi na dugim letovima koji zahtijevaju sate i zahtijevaju predugo sjedenje. Krvni ugrušci javljaju se u venama i obično u telu. Ako se to smrzavanje ne otopi s lijekom za razrjeđivanje krvi, obično će se slomiti i prenijeti u pluća i dovesti do smrtonosne plućne embolije.
Beasley preporučuje uredskim radnicima da rutinski protežu mišiće kako bi održali glatki protok krvi. Istraživanje u Italiji također je pokazalo da je rastezanje i opuštanje smanjilo broj glavobolja kod zaposlenika do 40 posto.
3. Povećava rizik od ozbiljne bolesti
Rezultati istraživanja koje je proveo Sveučilište u Leicesteru u Velikoj Britaniji objavljeno u časopisu Diabetologia ukazuju da predugo sjedenje može povećati rizik od niza ozbiljnih bolesti, kao što su srčani udar, dijabetes, čak i rana smrt.
Srčane bolesti i dijabetes vjerojatno će patiti ljudi koji često sjede iznad 8 sati svaki dan. Iako su navikli na aktivno vježbanje barem 30 minuta svaki dan, ali i dalje sjede satima svaki dan, rizik od dobivanja ovih bolesti ostaje visok.
Za prosječnu odraslu osobu, stajanje može sagorijevati više kalorija i uzrokovati više kontrakcija mišića nego sjedenje. Jedna studija je izvijestila o prosječnoj aktivnosti mišića bedara kada je stajala 2,5 puta više nego kad je sjedila.
4. Povećava rizik od smrti
Časopis za medicinu i znanost u sportu i vježbi objašnjava rezultate istraživanja da ljudi koji imaju naviku sjediti 23 sata tjedno postaju jak razlog da netko dobije srčane bolesti.
Jasno je da rezultati studije navode da oni koji imaju naviku sjediti predugo (više od 23 sata tjedno) imaju 63% veći rizik od smrti u usporedbi s onima koji sjede manje od 11 sati tjedno. Ova važna studija provedena je na oko 17.000 ljudi u Kanadi.
