sadržaj:
- Medicinski video: KRAV MAGA TRAINING • End a fight in 3 seconds!
- Kako te kava može održati budnom?
- Što utječe na učinke kofeina na tijelo?
- Koja je maksimalna granica za potrošnju kave?
- Preporuka:
Medicinski video: KRAV MAGA TRAINING • End a fight in 3 seconds!
Često ćete čuti da vas kava može držati budnom noću. Mnogi ljudi namjerno piju kavu kako bi mogli ostati do ponoći, čak i ujutro raditi sitne poslove ili samo gledati loptu u ranim satima. Da, utjecaj kave koja ljude probudi je široko korištena od strane mnogih ljudi. Za ljubitelje kave i za ljude koji vole ostati do kasno, možda je kava korisna. Ali, za one koji nisu, naravno, kava može ometati vaš san. Zapamtite, i kasno zadržavanje nije dobro za vaše zdravlje.
Kako te kava može održati budnom?
Već znate da kava sadrži kofein. Ne samo da kava sadrži kofein, već i čaj, čokoladu i neka bezalkoholna pića. Sadržaj kofeina održava vas budnim čak i nakon ponoći. Kofein je vrsta stimulirajućeg lijeka koji djeluje kao antagonist receptora adenozina. Adenozin je spoj u tijelu koji vas čini pospanim. Pa, kofein inhibira rad receptora adenozina u tijelu, zbog čega izbjegavate pospanost.
Kofein može početi djelovati na vaše tijelo ubrzo nakon ulaska u tijelo. Kofein ulazi u krv kroz želudac i tanko crijevo i može doseći svoj vrhunac u krvi oko 30-60 minuta ili čak brže, nakon konzumacije. Polovica kofeina koja ulazi u tijelo može trajati 3-5 sati, preostala polovica može ostati u tijelu dugo vremena, oko 8-14 sati.
Kofein može ometati vaš san, što vam otežava spavanje tako da se vrijeme spavanja smanji. Kofein također može otežati dobru noćnu spavanja ili smanjenje vremena spavanja.
Što utječe na učinke kofeina na tijelo?
Utjecaj kofeina na spavanje može varirati između pojedinaca. To može biti uzrokovano različitim čimbenicima, kao što su:
- faktor genetski, Genetika čini metabolizam kofeina u tijelu jednakim među pojedincima. Međutim, istraživanja na ovu temu još uvijek su ograničena.
- faktor godine, Neke studije kažu da što je osoba starija, to je osjetljiviji na učinke kofeina.
- Navika konzumiranja kofeina, Istraživanja pokazuju da je utjecaj kofeina manji kod ljudi koji rutinski piju kavu nego ljudi koji rijetko piju kavu.
- Vrijeme je za konzumaciju, Potrošnja kofeina koja pristiže prije spavanja ima potencijal za veći utjecaj na poremećaje spavanja.
Međutim, nedavna istraživanja pokazuju da se učinci kofeina mogu pojaviti čak i kada ga jedete u poslijepodnevnim ili večernjim satima. Studija koju je objavio Journal of Clinical Sleep Medicine pokazuje da konzumacija kave 6 sati prije spavanja može smanjiti ukupno trajanje sna za 1 sat.
Koja je maksimalna granica za potrošnju kave?
Razina kofeina u kavi varira od kave. Sadržaj kofeina u ovoj kavi ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su vrsta zrna kave koja se koristi i kako se poslužuje kava.
Potrošnja kave je na umjerenoj razini, tj. Čak tri šalice kave (250 mg kofeina) dnevno ne mogu predstavljati rizik za zdravlje. Međutim, konzumacija kave čak 6 čaša dnevno ili više može povećati razinu kofeina u tijelu i ugroziti zdravlje. Pretjerana razina kofeina u tijelu može povećati broj otkucaja srca i brzinu disanja.
Za razliku od djece, konzumacija kave u umjerenim granicama može imati negativan utjecaj na prehranu jer postoji bojazan da kava može zamijeniti hranjiva pića za djecu, kao što je mlijeko. Kava također može napraviti djeca jesti malo, jer kofein u kavi može raditi kao apetit suppressant. Najbolje je izbjegavati djecu da konzumiraju kavu.
Izvješća iz medicinskih vijesti danas, prof. Drake, istraživač u Henry Fordovom centru za poremećaje spavanja i istraživački centar, rekao je da bi također trebali izbjegavati kofein nakon 17 sati, ako želite dobro spavati.
preporuka:
- To je najbolje da ograničite potrošnju kofeina na ne više od 300-400 mg dnevno ili oko 3-4 šalice kave dnevno
- Trudnice ili žene koje doje trebaju konzumirati vrlo malo kofeina ili ga možete izbjeći
- Roditelji trebaju ograničiti ili izbjegavati konzumaciju kofeina
- Osobe s visokim krvnim tlakom ili srčanim bolestima trebaju izbjegavati konzumiranje kave s visokim razinama kofeina
- Kavu nemojte konzumirati u popodnevnim satima tako da vaš san nije poremećen
Također pročitajte
- 4 Zdrave alternative zamjeni kave ujutro
- Pijenje kave dok je trudna, postoji li utjecaj na vaš fetus?
- Je li istina da kofein može izazvati hipertenziju i bolesti srca?
