sadržaj:
- Medicinski video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
- Meditacija može povećati fokus i koncentraciju
- Kako meditirati kako bi se poboljšao fokus u uredu
Medicinski video: Éiriú Eolas - The revolutionary breathing and meditation program
Ako imate poteškoća s fokusiranjem na posao, jer vas mnogo traži rok, razmislite o tome da na trenutak razmislite o mirnom mjestu za meditaciju. Da. Osim što je korisna za ublažavanje stresa, meditacija može biti i snažan način da vratite fokus. Znatiželjni kako meditirati u uredu kako bi rad mogao biti produktivniji? Saznajte ovdje!
Meditacija može povećati fokus i koncentraciju
Studija objavljena u časopisu Brain Research Bulletin navodi da meditacija promišljenosti (meditacija duhovitosti) može povećati fokus mozga na rješavanje problema i obratiti pozornost na detalje. Otkrića su objavljena nakon što je istraživački tim zamolio sudionike da meditiraju duboko dva mjeseca.
Kada su istraživači skenirali moždanu aktivnost svakog sudionika, sudionici u ovoj skupini pokazali su povećanje selektivnog fokusiranja karakterizirano zadebljanjem prefrontalnog korteksa mozga. Ovaj dio mozga je područje koje je uključeno u složen proces razmišljanja, odlučivanja i budnosti.
Dok druge studije objavljene u Springer's Journal of Cognitive Enhancement također pokazuju slične stvari. Intenzivna i kontinuirana meditacija može učiniti nečiju pažnju ili fokus izoštravanjem kada radimo na stvarima koje zahtijevaju visoku razinu koncentracije.
Kako meditirati kako bi se poboljšao fokus u uredu
Nema potrebe da dugo razmišljate kako biste ostvarili prednosti. Počnite s blagim sjednicama meditacije za najmanje 5 do 10 minuta. Evo kako:
- Pronađite mjesto koje podržava. Odaberite mjesto koje je tiho i ima minimalne smetnje, tako da vaš fokus nije podijeljen. Također koristite udobnu odjeću tako da ste opušteniji i opušteniji kada to radite. Ako ste u uredu, otpustite radnu odjeću tako da se ne osjeća ugnjetavajuće.
- Pronađite udoban položaj. Opustite svoje tijelo i opustite ramena. Možete sjesti prekriženih nogu, a zatim stavite lijevu ruku na desnu ruku. Ili potražite druge pozicije za koje smatrate da su udobnije. Što je najvažnije, možete se osjećati opušteno bez zaspanja.
- Očistite svoj um i usredotočite se na jednu stvar možda zvuk (slušajući instrumentalnu glazbu), miris (udisanje aromaterapije), vizualne slike (gledanje u krajolik ili zeleno-zeleno), ili čak vlastiti uzorak disanja. Ne morate razmišljati ni o čemu, ali pustite da vaše tijelo osjeća da se to dogodilo u tom trenutku. Uronite i osjetite energiju prisutnu oko vas.
- Smirite svoj unutarnji glas. Ako meditirate u dubini svoga srca, osjećate zabrinutost za budućnost, karijeru, srodnu dušu, obitelj, itd., Odmah vratite pozornost na fokus odabrane mete. Ponovno osjetite osjećaj i pustite da vam um ostane miran i jasan.
- Ne brinite zbog neuspjeha.Ako vas vaš um ometa tako da ne možete osjetiti da je meta u potpunosti fokusirana, nemojte se boriti s njom. Počnite od početka i polako postavite dah. Oslobodite svoj um i pustite da vaše tijelo ponovno uživa u osjećajima koje nudi ciljana fokus.
Općenito, meditirajte dok se ne osjećate mirnije i opuštenije.
Ako jeste ustrajati da bi vježbali savršenu meditaciju, to će vas samo učiniti stresnijim. Ne zaboravite dobiti savršene rezultate, potrebno vam je dugo vrijeme i proces. U osnovi, što više vježbate, to ćete više iskusiti.
