sadržaj:
- Rutina vježbanja za PCOS pomaže povećati šanse za uspješnu trudnoću
- Redovita tjelovježba učinkovitija je u ubrzanju trudnoće kod žena koje pate od PCOS-a, nego samo pomoću kontracepcijskih pilula
- Što je ispravna vježba ako imate PCOS?
Sindrom policističnih jajnika, poznatiji kao PCOS, poremećaj je hormonske ravnoteže koji uzrokuje menstruaciju da postane nepravilna. Ti menstrualni problemi mogu uzrokovati teškoće u trudnoći kod žena s PCOS-om. Ipak, imati PCOS ne znači da nećete moći zatrudnjeti. Žene s PCOS-om i dalje mogu raditi na trudnoći redovitijim vježbanjem. Zašto, kakve su prednosti vježbe za PCOS?
Rutina vježbanja za PCOS pomaže povećati šanse za uspješnu trudnoću
Žene s PCOS-om obično imaju male ciste (vrećice ispunjene tekućinom) u jajniku, što ih povećava. Ove ciste nisu opasne, ali mogu uzrokovati neuravnoteženost razina estrogena i progesterona. Ovaj hormonski poremećaj uzrokuje različite simptome, od nepravilne menstruacije, prekomjernog rasta kose, akni i prekomjerne težine ili pretilosti. Ovaj hormonski poremećaj također otežava trudnoću žena s PCOS-om od drugih žena.
Dobre vijesti, Dr. Richard S. Legro, opstetričar na Penn State College of Medicine, rekao je da se šanse za uspjeh u trudnoći kada imate PCOS može povećati redovitim vježbanjem. Izvješće o tjelesnoj kondiciji određuje vaše šanse za trudnoću.
Redovita tjelovježba, koja, naravno, mora biti uravnotežena sa zdravom prehranom koja je specifična za PCOS, može vam pomoći kontrolirati prekomjernu težinu. Što se više masti nakuplja u tijelu, tijelo postaje osjetljivije na reguliranje proizvodnje hormona estrogena. Konačno broj hormona postaje abnormalan, što čini vaš menstrualni ciklus raspada.
Redovita tjelovježba također pomaže smanjiti kolesterol i krvni tlak te povećava otpornost na inzulin. I ne samo to, redovita tjelovježba može vam pomoći da učinkovitije upravljate stresom, bolje spavate i bolje spavate kako biste izbjegli simptome depresije. Sve to u konačnici može poboljšati vašu ukupnu kondiciju i plodnost.
Zato stručnjaci savjetuju žene koje imaju PCOS da marljivo vježbaju i usvoje zdravu prehranu. Obje ove promjene načina života pomažu u gubitku težine što u konačnici može pomoći tijelu da bolje regulira reproduktivne hormone.
Redovita tjelovježba učinkovitija je u ubrzanju trudnoće kod žena koje pate od PCOS-a, nego samo pomoću kontracepcijskih pilula
Studija pokazuje da uzimanje kontracepcijskih pilula može povećati plodnost kod žena s PCOS-om. Kontracepcijske pilule rade na stabilizaciji proizvodnje hormona u tijelu. Međutim, druge studije navode da su rutinske koristi od vježbanja za PCOS ostale veće zbog mogućnosti da zatrudne nego samo uzimanje kontracepcijskih pilula.
Rezultati pokazuju da vježbanje kontinuirano smanjuje težinu što može poboljšati reproduktivno zdravlje i metabolizam kod žena. Isto tako, samo uzimanje oralnih kontraceptiva ne mora nužno jamčiti da će ženski menstrualni ciklus biti organiziranije.
Imati redovitiji menstrualni ciklus olakšat će vam predviđanje ovulacije kako biste planirali trudnoću. (Da biste saznali više o razdoblju plodnosti, pokušajte provjeriti HelloSehat kalkulator plodnosti ili na sljedećem linku: https://bit.ly/2w2LxNa).
Što je ispravna vježba ako imate PCOS?
Uglavnom, bilo koja vježba je učinkovita u povećanju vaše šanse za dobivanje trudnoće ako imate PCOS sve dok se radi redovito. Neke vrste vježbi koje možete odabrati uključuju hodanje, trčanje, plivanje, jogu i vožnju biciklom.
Važno je zapamtiti da trebate vježbati u skladu s sposobnostima vašeg tijela. Nemojte prisilno vježbati previše često s jakim intenzitetom. Istraživanja pokazuju da prekomjerno vježbanje pet sati tjedno (ili čak i više) može smanjiti vjerojatnost trudnoće za 42 posto. Dakle, trebate samo vježbati prirodno.
