sadržaj:
- Medicinski video: 5 techniques to speak any language | Sid Efromovich | TEDxUpperEastSide
- Često se događaju razne pogreške prilikom vježbanja za početnike
- 1. Vježba je prevelika
- 2. Neiskusni
- 3. Odgodite vježbu
- 4. brzo dobiti dosadno
- 5. Sport bez plana
- 6. Nedosljedno
- 7. Osjećajte se neugodno
- 8. Mnogi razlozi
Medicinski video: 5 techniques to speak any language | Sid Efromovich | TEDxUpperEastSide
Opće je poznato da vježbanje ima bezbroj prednosti za tijelo. Redovitim vježbanjem tijelo će se osjećati bolje i lakše. Međutim, budite oprezni za one od vas koji tek počinju naporno raditi, zvani početnici, možda ste previše uzbuđeni na početku sporta. Kao rezultat toga, niste svjesni da ste napravili brojne pogreške koje čine tijelo osjetljivim na ozljede. Dakle, koje su greške koje se često rade pri vježbanju za početnike? Nastavite čitati sljedeće recenzije.
Često se događaju razne pogreške prilikom vježbanja za početnike
Kao početnik, sigurno se nadate da će ova vježba dati maksimalne rezultate. Međutim, vaš plan može biti ugrožen neuspjehom ako napravite pogrešku koja se obično radi pri vježbanju za početnike poput sljedeće.
1. Vježba je prevelika
Za one od vas koji tek počinju vježbati, ponekad vas atmosfera zanosi kako bi vježbali što je češće moguće. Tako uzbuđeni, možete to učiniti pretjerano.
Budite oprezni, ova navika zapravo riskira da se ozlijedite. Stručnjaci otkrivaju da je većina slučajeva ozljeda uzrokovana sportovima koji su previše rastegnuti. Zato što mišići tijela nastavljaju kontrakciju bez da im se ostavi vremensko kašnjenje za odmor i oporavak.
Da biste to prevladali, ne morate žuriti da sport postane intenzivan. Počnite polako i shvatite sposobnosti vlastitog tijela. Izbjegavajte dizanje utega koji su preteški ili prejaki ako vaše tijelo nije dovoljno fleksibilno.
2. Neiskusni
Kao početnik, prirodno je da ste neiskusni u bilo kojem sportu, uključujući i početaku teretani, Možda ne znate kako se bavite ovim sportom. To je razlog zašto morate saznati dodataka i izlasci iz sporta koji ćete odabrati prvi.
Na primjer, želite započeti jogu, ali ne znate gdje početi. Zatim, zatražite stručnu pomoć koja će vam pomoći razumjeti prednosti i kako pravilno i pravilno obavljati jogu.
Isto vrijedi i ako želite na licu mjesta pokrenuti fitness u teretani, Trebate se posavjetovati s osobnitrener ili trenera prije početka. Tako ćete izbjegavati rizik od ozljeda tijekom vježbanja.
3. Odgodite vježbu
"Sutra ću početi baviti sportom", to je razlog zbog kojeg se najviše koristi kada se želi vježbati za početnike. Obično se rečenica izgovara kad se netko osjeća lijenom, a izgovori trebaju pravo vrijeme za vježbanje.
Što duže spavate odgađanjem vježbanja, zasigurno nikada nećete početi baviti se sportom. Kao rezultat toga, nećete dosegnuti ciljanu kondiciju koju ste sanjali.
Jedini način da razbijemo lanac lijenosti je da započnemo sport danas. Odaberite pravo vrijeme za vježbanje, primjerice prije odlaska na posao ili poslije.
Ako planirate otići gimnastika nakon posla donesite sportsku opremu kada idete u ured. Jer, kada se morate prvi put preseliti kući, možda ćete biti u iskušenju da sjednete na kauč i gledate svoje omiljene TV emisije umjesto da odete u teretanu.
4. brzo dobiti dosadno
Prirodno je da se osjećate dosadno kada se naviknete na vježbanje. Od prvotno u stanju hodati na traci za 30 minuta, sada se prve 3 minute osjećaju kao sat. Kao rezultat toga, vi ste sve lijeniji da nastavite s vježbom koju ste mučili da se probudite.
Steve Ettinger, stručnjak za fitness, otkrio je u Journalu Men da trošenje previše vremena u teretani može i vas brzo učiniti dosadnim. Prema njegovim riječima, provođenje dva sata u teretani smatra se neučinkovitim za vježbanje i može izazvati dosadu.
Sve to može biti znak da sport nije pravi sport za vas. Dakle, odaberite sport koji vam se sviđa tako da živite bez njega.
Također možete pozvati partnera ili prijatelja da zajedno vježbaju kako bi vježba bila zabavnija. Ako vam je još uvijek dosadno, odaberite druge vrste sportova - poput trčanja po kompleksu - kako biste donijeli novu atmosferu.
5. Sport bez plana
Jedna od najčešćih grešaka pri vježbanju za početnike nije da se pripremite što bolje. Na primjer, uspjeli ste se riješiti svoje lijenosti odlaskom u teretanu, ali ne znate odakle početi.
Uglavnom, vježbanje bez plana samo će trošiti vaše vrijeme. Opet, odmah saznati što ćete odabrati sport prije odlaska u teretanu. Pripremite stvari koje mogu podržati sportsku atmosferu, kao što je postavljanje omiljene glazbe.
Ako još uvijek imate poteškoća s pronalaženjem prave vrste vježbe za vas, ne ustručavajte se konzultirati se s njom trener postojeće.
6. Nedosljedno
Početnik često preskače vježbu kada se osjeća umorno i lijeno. Zapravo, tajna dobivanja prikladnog tijela je dosljedna.
Zapamtite, ne postoji nikakva vrsta vježbi koja može dati trenutne rezultate. Povremeno možete preskočiti sport ako to nije moguće, na primjer zato što ste bolesni. Ali zapamtite, jednom kada prestanete vježbati, možete pokrenuti osjećaj lijenosti da biste kasnije vježbali.
Međutim, to ne znači da ćete nastaviti vježbati, ha! Napravite raspored tako da redovito vježbate najmanje dva do tri puta tjedno kako biste dobili željene rezultate. Ako je to preteško, reducirajte rutinu vježbanja samo jedan dan u tjednu, sve dok to ne propustite.
7. Osjećajte se neugodno
Odabir vrste sporta mora biti prilagođen cilju koji se želi postići. Ali zapamtite, vježba koju odaberete mora vas učiniti ugodnijom.
Jedna od najčešćih pogrešaka pri vježbanju za početnike je odabrati bilo koju vrstu vježbe bez razmišljanja o udobnosti. U stvari, osjećaj udobnosti pri vježbanju utjecat će na to koliko ste u skladu s njegovim radom.
Ako se osjećate ugodno s jednom vrstom sporta, to će vas rutinski živjeti dosljedno. I obratno.
Dakle, odaberite teretanu i vrstu vježbe koja vam se sviđa. Ako ne volite vježbanje u teretani, pronađite kut u kući u kojoj se osjećate ugodno vježbanje. Na primjer u salonu, dvorištu i drugim mjestima.
8. Mnogi razlozi
Pogreška koja najčešće ometa cilj vježbanja za početnike je previše razloga za sport. Na primjer, osjećate da nemate vremena, osjećate se umorno nakon dana rada u uredu, lošeg vremena i tako dalje.
U osnovi, uvijek imate vremena za redovito vježbanje. Samo, to ovisi o tome kako prioritet dajete svakoj od vaših aktivnosti. Bez obzira koliko ste zauzeti, ako već redovito vježbate, nastavit ćete vježbati bez obzira na razlog. Stoga, odmah se suprotstavite svojim lijenim osjećajima i počnite vježbati.
