sadržaj:
- Medicinski video: What happens when our computers get smarter than we are? | Nick Bostrom
- Različiti načini sprječavanja želje da se povrijedite
- 1. Očistite okoliš od predmeta koji mogu nauditi
- 2. Razgovarajte s prijateljima
- 3. Pripremite "kutiju za hitne slučajeve"
- 4. Zapišite svoje žalbe
- 5. Sport
- 6. Plakanje
- 7. Razne druge stvari
Medicinski video: What happens when our computers get smarter than we are? | Nick Bostrom
Za neke ljude, namjerno se ozlijedivši - rezanjem oružja za brijanje ili drugim oštrim predmetima, namjerno ne jedući, češući se po koži ili čak lupajte glavom - to je njihov način da odvrate pažnju od stvari koje ih čine pod stresom ili traumom , Za druge, povreda sebe je njihov način kažnjavanja za pogreške koje smatraju da su učinili.
Iako su neki ljudi svjesni da je ova akcija opasna i kriva, još uvijek ima mnogo onih koji ne shvaćaju da samoozljeđivanje nije najbolji način za upravljanje emocijama i traumama koje oni imaju. Oni zapravo misle da je samoozljeđivanje jedini način koji se može poduzeti.
Međutim, potrebu da se povrijedite može se spriječiti.Sljedeći put kada osjetite želju da postignete britvicu, odmah učinite jednu od dolje navedenih stvari kako biste odvratili pažnju.
Različiti načini sprječavanja želje da se povrijedite
Zapravo ne postoji siguran način da se spriječi samoozljeđivanje. Međutim, ovdje su neke stvari koje možete učiniti kako biste preusmjerili ove štetne želje, prije nego što vas zapravo uhvati u klopku.
1. Očistite okoliš od predmeta koji mogu nauditi
Oslobodite se stvari koje mogu uzrokovati ozljedu i izbjegavajte mjesta na kojima se obično povrijedite ako osjetite potrebu. Na primjer, obično se izrezujete u kupaonici. Odmah izbjegavajte da se približite kupaonici kada se na površinu pojavi želja da se povrijedite.
Umjesto toga, možete se usredotočiti samo na jednu stvar - na primjer gledanje slike ili gledanje u stijenu, odbrojavanje od 100 do 1, kidanje papira na male komadiće, stiskanje mjehurićvježbajte tehnike disanja, meditaciju ili preuredite svoju zbirku knjiga ili glazbenih CD-a prema abecedi.
2. Razgovarajte s prijateljima
Koliko god je moguće, ne dopustite da budete sami. Ostanite s drugim ljudima, bilo da su to roditelji, braća i sestre ili bliski prijatelji. Preusmjerite svoj um tako da razgovarate (ne morate biti jasni u vezi želja za samopoštovanje, razgovarati o svemu što želite).
Ako s nekim ne možete razgovarati, pokušajte čekati 15 minuta. Ako uspijete proći 15 minuta, a da se ne povrijedite, pohvalite se što ste uspješni. Zatim pokušajte čekati još 15 minuta i nastavite tako. Možda se isprva ne osjeća lako, ali nagon će proći postupno.
3. Pripremite "kutiju za hitne slučajeve"
Pripremite kutiju ili vrećicu i napunite predmete koje možete koristiti da odvratite pažnju kada imate potrebu da se ozlijedite. Kutija mora sadržavati stvari koje zahtijevaju koncentraciju, koje možete uživati i koje su sigurne (ne mogu se koristiti za ozljeđivanje.
Njegov sadržaj može uključivati bojanke, pletenje, opremu za izradu narukvica, zagonetki, Lego ili rubiks blokove, TTS knjige, omiljene knjige priča, papir i bojice, stres loptu, video igre, šareni lak za nokte, gumene balone za puhanje, u omiljene igračke - sve što vam može pomoći.
4. Zapišite svoje žalbe
Pisanje časopisa može biti vrlo koristan način da popravite svoje osjećaje i ono zbog čega se tako osjećate. Napišite i različite razloge "Zašto volim sebe" ili sreću / sreću koju ste do sada doživjeli da biste se spremili i ponovno pročitali kada osjetite da ste dolje.
Ako vam je neugodno početi prolijevati svoje srce, možete početi s pisanjem slučajnih slika na komad papira. Ako ste više u stanju izliti svoje srce pišući tekstove pjesama ili stihove poezije, to također nije važno. Važno je da postanete svjesniji svojih emocija, da budete u stanju pomoći da postanete svjesniji onoga što uzrokuje da se povrijedite.
5. Sport
Tjelovježba pomaže oslobađanje fizičke napetosti i može biti sjajan način da se bave stresom. Idi trčati ili hodati u parku, skakati na mjestu, bušiti torbu ili jastuk, ili zamoliti prijatelja da učini nešto aktivno s tobom.
6. Plakanje
Da, u redu je plakati kad se osjećate vrlo preplavljeno svime što se događa u životu.
Plakanje kada ste pod stresom jedan je od najboljih načina za usmjeravanje stresa i osjećaj olakšanja. Kada plačete zbog stresa, tijelo zapravo ispušta hormone stresa ili otrove iz tijela kroz kaplje suze. Zato plakanje može poboljšati vaše raspoloženje.
Istraživanje sa Sveučilišta South Florida 2008. pokazalo je da plakanje djeluje bolje kako bi se smirilo i poboljšalo vaše raspoloženje nego bilo koji antidepresivni lijek.
7. Razne druge stvari
Samopovređivanje je način na koji se nosite s emocijama i teškim situacijama. Dakle, ako ćete prestati, morate imati alternativni način rješavanja problema tako da možete djelovati na drugi način kada se počnete osjećati kao da želite smanjiti ili povrijediti sebe.
Možete masirati vrat, ruke i noge; slušanje umirujuće glazbe, ledenih omotača u naborima laktova; okupajte se u toploj vodi ili se umočite u hladnu vodu; žvakati nešto što ima vrlo jak okus, kao što su paprika, paprena metvica ili koru naranče; vrišti što jastu i što je moguće više u jastuk; idite karaoke; milovanje mačke ili psa; da piskaramo tijelo šarenim markerima (koji se mogu izbrisati, da!) kao sigurniju alternativu samoobrani.
Ako vi, rođak ili član obitelji pokažete znakove depresije ili drugih simptoma duševne bolesti, ili pokažete želju ili ponašanje ili želite pokušati počiniti samoubojstvo, odmah pozovite policiju za hitne slučajeve.110 ili telefon za suzbijanje samoubojstva(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
