sadržaj:
- Medicinski video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
- 1. Jedite najzdravije grickalice
- 2. Lažne grickalice koje je rekao da su zdrave
- 3. Smanjenje unosa prirodnih vitamina i minerala
- 4. Snacking kada nije gladan
- 5. Izaberite zalogaje za pakiranje
- 6. Odmah pojesti grickalice iz velikih paketa
- 7. Žudnje nisu ispunjene
Medicinski video: Our Miss Brooks: Connie's New Job Offer / Heat Wave / English Test / Weekend at Crystal Lake
Ako gubite težinu, možete se bojati grickanja. Zapravo, ljudima koji su na dijeti još uvijek je dopušteno da uživaju, znate. Ako ste mudri u odabiru zalogaje i ne overeating, snacking na dijeti neće vas mast ili frustriraju vaše prehrane.
Kako, želite pokušati snacking zdrava za svoju prehranu? Nemojte dopustiti da napravite sedam pogrešaka koje najčešće činite sljedeće, huh!
1. Jedite najzdravije grickalice
Čak i ako odaberete zdrave zalogaje poput voća ili jogurta s niskim udjelom masti, to ne znači da možete pojesti koliko god želite. Većina grickalica na dijeti također može otežati gubitak težine. Vaš zdrav obrok još uvijek sadrži kalorije ili šećer.
rješenja: Da ne jedete najzdravije grickalice, rasporedite vrijeme zalogaja i rasporedite porcije tako da nema viška kalorija. Na taj način, kada želite snack, već znate granicu.
2. Lažne grickalice koje je rekao da su zdrave
Sada ima mnogo grickalica koje se prodaju uz zdravije obećanje. Na primjer niska razina masnoće, niska razina šećera, bez konzervansa, organski ili od pravog voća. Ovakve oznake nisu nužno istinite, znate. Ako niste oprezni i konačno prevareni, možete pojesti grickalice koje su bogate kalorijama, šećerom, solju i mastima.
rješenja: Prije kupnje omiljene grickalice, uvijek ponovno pročitajte etiketu pakiranja. Iako je riječ o niskoj masnoći, provjerite tablicu s podacima o hranjivim tvarima i uvjerite se da je ukupni sadržaj masti zaista nizak.
3. Smanjenje unosa prirodnih vitamina i minerala
Mnogi ljudi zaboravljaju ispuniti svoje svakodnevne prehrambene potrebe kao što su vitamini i minerali. To je zato što se osjećaju puni i primili hranjive tvari iz zalogaja tijekom prehrane. Iako su hranjive tvari, kao što su proteini, vitamini i minerali iz zdrave hrane, još važnije za kontrolu težine od većine grickalica.
rješenje: Umjesto da jedete sitne zalogaje kao što su kruh, sladoled ili pomfrit, odaberite onu koja je prilično lagana, ali bogata hranjivim tvarima. Na primjer brokule i komadiće kuhane mrkve.
4. Snacking kada nije gladan
Budući da je to navika, možda još uvijek grickate dok niste gladni. Dijeta također može biti neuredna jer ćete jesti svaki dan.
rješenja: Smanjite obrok na dijeti tako da možete češće jesti i grickati. Brojne su studije pokazale da jede u porcijama često su učinkovitije u uklanjanju tvrdokornih masnoća.
5. Izaberite zalogaje za pakiranje
Jedenje pakiranih grickalica je ukusno. Na primjer čokolada, čips od krumpira ili pakirani voćni sok. Međutim, prema nutricionistima iz Sjedinjenih Američkih Država, Elizabeth Somer, pakirana hrana koja je obrađena opetovano sadrži više kalorija. Vaša težina svibanj zapravo povećati ako snack nasumce.
rješenja: Odaberite zalogaje koji su najprirodniji proces. Primjerice, gotovi voćni sok zamijenite svježim voćnim sokom koji ćete napraviti kod kuće.
6. Odmah pojesti grickalice iz velikih paketa
Ako ste prisiljeni jesti užinu, možda ste navikli jesti izravno iz dovoljno velikog paketa. Kao rezultat toga, ne shvaćate da ste većinom grickali. To je zato što mislite da morate potrošiti jedan paket u jednom obroku.
rješenja: Nemojte jesti izravno iz pakiranja. Prvo se premjestite u manju posudu i pojedite dovoljno. Izbjegavajte grickanje dok gledate televiziju ili svirate Mobilno. Jer, možda i ne shvaćate da ste najviše jeli.
7. Žudnje nisu ispunjene
Kada prigriste dijetu, možete odabrati hranu koja ne zadovoljava jezik. Primjerice, žudite za krumpirićima i snackom na granolama. Još uvijek ste žudni i kada jedete velike, jedete većinu ugljikohidrata.
rješenja: Nije da uvijek morate jesti grickalice koje vaš jezik želi. Samo gledajte kako bi grickalice ostale ukusne i zdrave. Na primjer, umjesto da jedete pomfrit u restoranu brze hrane, sami napravite vlastiti pečeni krumpir kod kuće.
