sadržaj:
- Medicinski video: Praktična žena - Saveti za lakše buđenje
- Spavanje na neko vrijeme i dobro spavanje mogu se pojaviti zajedno
- Dakle, što uzrokuje da se osoba lako probudi?
- Aktivnost mozga tijekom spavanja
- Imajte poremećaj spavanja
- Nezdrav životni stil
Medicinski video: Praktična žena - Saveti za lakše buđenje
Za neke ljude, glasni zvukovi mogu ometati san. Ali neki drugi, možda će se lako probuditi ako čujete tihu buku, primjerice kada se svjetla u sobi osvjetljavaju ili se malo dodiruju. Zašto se to dogodilo?
Spavanje na neko vrijeme i dobro spavanje mogu se pojaviti zajedno
Tijekom spavanja doživljavate ciklusbrzo pokretanje očiju(REM) ine-brzo pokretanje očiju(NREM) naizmjence i uzastopno svakih 90 minuta. U NREM snu trošite oko 75 posto noći, što se sastoji od četiri faze sna.
Prva faza ili faza između budnosti i sna, koja se smatra dremežom jer se lako probudi. Dublji san počinje u drugoj fazi, kada vaše disanje i otkucaji srca postanu redoviti i temperatura tijela opadne.
Treća i četvrta faza su najdublje faze sna, gdje se disanje usporava, mišići se opuštaju, a nastaje rast i popravak tkiva.
Nakon što prođete fazu NREM ciklusa, ući ćete u REM ciklus. Ovaj se ciklus događa kada se oči brzo pomiču s lijeva na desno i obrnuto. Upravo u tom ciklusu doživljavate snove, povećava se valna aktivnost u mozgu, broj otkucaja srca i krvni tlak bliže stanju kada se probudite.
Općenito, odrasli doživljavaju više faza NREM-a što ih čini malim snom i ne tako dobro. Dok tijekom spavanja djeca imaju više iskustva s REM-om, lako je zaspati u snu.
Međutim, stručnjaci kažu da razlika između spavanja i sna može biti uglavnom subjektivna. Netko tko spava osam sati noću ne može spavati čvrsto od ljudi koji spavaju šest sati.
Dakle, što uzrokuje da se osoba lako probudi?
Lako se probudite kad čujete tihi glas koji se naziva naplagani san, Ovo stanje spavanja javlja se samo kod nekih ljudi, jer svatko daje drugačiju reakciju na zvuk i druge podražaje tijekom sna.
Iako nisu svi ljudi koji se lako probude uzrokovani istim uzrocima, neki stručnjaci tvrde da na to mogu utjecati genetski faktori, način života i poremećaji spavanja. Osim toga, nekoliko studija pokazuje da razlike u aktivnosti moždanih valova tijekom spavanja također mogu natjerati osobu da spava ili čvrsto spava.
Aktivnost mozga tijekom spavanja
Studija objavljena 2010. godine pokazala je da su odgovori ljudi na buku u snu povezani s njihovom razinom moždane aktivnosti (vreteno za spavanje).
Istraživači su otkrili da ljudi koji uvijek spavaju s visokom moždanom aktivnošću, češće će spavati bez buđenja. No, to još uvijek zahtijeva daljnja istraživanja.
Imajte poremećaj spavanja
Neki poremećaji spavanja, kao što je opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA), također mogu igrati ulogu u uzimanju sna lagani san uzrokujući buđenje cijele noći zbog nepravilnog disanja.
Ako imate određene poremećaje spavanja, odmah se posavjetujte s liječnikom kako vam raspored spavanja ne bi bio poremećen i neuredan.
Nezdrav životni stil
Međutim, u mnogim slučajevima, faktori koji su pod vašom kontrolom utječu na kvalitetu sna koju dobivate. Postoje mnogi problemi vezani uz životni stil, lijekove, alkohol i kofein koji mogu učiniti da spavanje postane kratko ili lako probuditi se.
Pokušajte započeti zdrave navike spavanja održavanjem redovitog rasporeda spavanja, spavanja i buđenja u isto vrijeme svaki dan.
Također, ograničite uporabu kofeina i alkohola, te spavajte u mirnoj, tamnoj i hladnoj sobi. Također naviknite da isključite televizor, mobitel 30 minuta prije spavanja. To vam može pomoći da bolje spavate i ne bude lako poremećen.
