sadržaj:
- Medicinski video: Tradicija, religije vs.New age filozofije - možemo bez osuđivanja i straha - Anita Žugec
- Zašto nam treba san?
- Učinak zadržavanja na vašem zdravlju tijekom vremena može skratiti vašu dob
- Savjeti za bolji san
Medicinski video: Tradicija, religije vs.New age filozofije - možemo bez osuđivanja i straha - Anita Žugec
Mnogi ljudi smatraju kasno kao prirodna stvar, ili čak to rade. Bilo da se radi o prekovremenom završetku projekta u uredu, gledanju nogometne utakmice ili studiranju s sustavom za prebrzu vožnju preko noći prije važnog ispita u školi. Međutim, morate biti pažljiviji o raznim učincima kašnjenja zdravlja vašeg tijela kasnije.
Zašto nam treba san?
Spavanje je uključeno kao aktivnost koja ima bezbroj prednosti. Kada spavate, mozak će osloboditi hormone i spojeve koji pomažu metaboličke procese u tijelu. Počevši od obnavljanja apetita, povećanja imunološkog sustava, poboljšanja pamćenja, poboljšanja raspoloženja, poboljšanja kondicije, povećanja energije i usredotočenosti na aktivnosti sljedećeg dana.
Dobivanje dovoljno sna može vam čak pomoći da upravljate stresom i simptomima psihijatrijskih poremećaja, kao što su tjeskoba i depresija.
Idealno vrijeme spavanja za odrasle i starije osobe je oko sedam do osam sati. U međuvremenu, djeci i adolescentima treba više vremena za spavanje (oko 8-12 sati, ovisno o dobi)
Učinak zadržavanja na vašem zdravlju tijekom vremena može skratiti vašu dob
Učinak zadržavanja na zdravlje tijela dokazan je mnogim znanstvenim istraživanjima. Navika kašnjenja može povećati rizik od brojnih ozbiljnih zdravstvenih problema, od hipertenzije, dijabetesa, srčanih bolesti, pretilosti, apneja za vrijeme spavanja do prerane smrti.
O tome svjedoče istraživači iz Engleske i Italije koji su analizirali navike spavanja od 1,3 milijuna ljudi, prikupljenih iz 16 zasebnih studija. Njegovi nalazi pokazuju da ljudi koji spavaju manje od šest sati navečer imaju 12% -ni rizik prerane smrti. Također su otkrili da su ljudi koji su smanjili vrijeme spavanja od sedam sati do pet sati ili manje imali 1,7 puta veći rizik od smrti. Što je uzrok?
Brojne studije su otkrile da noćni san manji od 5 sati može uzrokovati sužavanje arterija što može povećati krvni tlak. Štoviše, nedostatak sna može dovesti do nedostatka magnezija koji može uzrokovati otvrdnjavanje arterijskog zida (ateroskleroza). Ateroskleroza može povećati rizik od hipertenzije, moždanog udara i drugih srčanih problema.
Osim toga, učinak zadržavanja također se pojavljuje u povećanju razine šećera u krvi. Nedostatak sna može uzrokovati otpornost organizma na inzulin i povećati hormon stresa kortizol tako da tijelo ne može apsorbirati preostali šećer u krvi. Kao rezultat, povećava se razina šećera u krvi. Ovo stanje može potaknuti dijabetes.
Učinak zadržavanja prečesto također može povećati oslobađanje hormona grelina koji može povećati apetit. Nije ni čudo što nedostatak sna dugo može učiniti tjelesne masnoće, što kasnije može dovesti do pretilosti. Pretilost, hipertenzija i dijabetes zasigurno će imati vrlo loš utjecaj na vaše zdravlje. Pogotovo ako se dogodi zajedno.
Bez obzira na rizik od bolesti, nedostatak sna može također smanjiti fokus i budnost. To može biti vrlo opasno ako vozite vozilo. Opasnost od vožnje kad ste uspavani može se čak usporediti s vožnjom dok ste pijani. Vožnja dok je nakon spavanja samo 3 sata pospana povećava rizik od motoriziranih nesreća za više od četiri puta.
Savjeti za bolji san
Kako ne biste navikli na kasno spavanje i bavili se posljedicama kašnjenja u budućnosti, pokušajte primijeniti neke od ovih jednostavnih savjeta:
- Postavite alarm za vrijeme spavanja i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Ako se trebate probuditi u 6 sati ujutro, budite sigurni da spavate u 11 sati navečer da biste mogli dobiti 8 sati sna
- Izbjegavajte tešku tjelesnu aktivnost prije spavanja. Ako želite vježbati prije spavanja, učinite to najmanje 2-3 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte kofein, cigarete i alkohol kada želite spavati.
- Nemojte spavati u 3 sata poslijepodne. Spavanje koje je prekasno zapravo će vas osvježiti noću.
- Pokušajte raditi stvari koje vas čine mirnim i opuštenim prije odlaska u krevet. Primjerice, slušanjem pjesama, čitanjem knjiga, toplom kupkom ili drugim aktivnostima koje vas čine opuštenijima.
- Učinite atmosferu spavaće sobe koja je udobna, mirna, tamna i hladna. Izbjegavajte stvari koje mogu ometati spavanje, kao što su TV i gadgeti.
- Ako ste ležali na krevetu 20 minuta i još uvijek ne možete spavati, pokušajte se nakratko ustati i obaviti druge aktivnosti kako se ne bi osjećali pod stresom. Zabrinuti i zabrinuti, jer ne biti u stanju spavati može vas još više osvježiti i biti nesposobni za spavanje.
