sadržaj:
- Medicinski video: Lek za Čir i Gastritis - Moćni Lek koji Leči Čir za 7 dana
- 1. Smanjenje potrošnje šećera i prerađene hrane
- 2. Jedite više povrća, voća i vlakana
- 3. Ograničavanje antibiotika
- 4. Uzmite probiotike
- 5. Nema stresa
- 6. Dovoljno spavajte
- 7. Vježba
- 8. Ograničiti potrošnju crvenog mesa i raznih životinjskih proizvoda
Medicinski video: Lek za Čir i Gastritis - Moćni Lek koji Leči Čir za 7 dana
Jeste li znali da u vašem tijelu ima najmanje 100 trilijuna bakterija? Te se bakterije šire i nalaze se na površini kože, u ustima i nosu. Ali većina tih bakterija živi u probavnom sustavu. Ove bakterije nalaze se u ljudskom crijevu i funkcioniraju kao pomoć tijelu za probavu i metabolizam.
Ispada da to nije samo dobro za zdravlje probavnog sustava, dobre bakterije mogu spriječiti srčane bolesti, povećati imunološki sustav, potaknuti razvoj mentalnog i kognitivnog zdravlja djece, te vam mogu pomoći u mršavljenju. Čak i stručnjaci nazivaju želudac drugim mozgom ljudi jer u njemu ima bakterija. Ove bakterije imaju izravan odnos s mozgom i mogu regulirati vaše raspoloženje i akcije su gotovo iste kao i mozak.
Stručnjaci tvrde da se dobre bakterije stvaraju od djeteta ubrzo nakon rođenja. Normalna porođaja mogu učiniti da djeca imaju dobre i raznovrsnije bakterije, a to može pomoći njihovom razvoju i rastu. U tijelu, dobre bakterije rastu u rasponu pH od 6,7 do 6,9. Ali nisu sve bakterije u ljudskom crijevu dobre, postoji nekoliko vrsta bakterija koje zapravo mogu ometati zdravlje. Broj dobrih i loših bakterija određen je različitim čimbenicima, osobito načinom života. Kako onda povećati broj dobrih bakterija i smanjiti broj loših bakterija?
1. Smanjenje potrošnje šećera i prerađene hrane
Šećer je vrsta jednostavnog ugljikohidrata (monosaharida) koji tijelo lako probavlja i sastoji se od glukoze i fruktoze. Kada previše šećera uđe u tijelo, šećer će se odmah apsorbirati i ne zahtijeva pomoć dobrih bakterija da bi ga probavio, tako da dobre bakterije ne dobiju hranu i gladuju. Tada će gladne bakterije pojesti sluzni sloj crijevnih zidova. Zapravo, sloj sluzi u crijevu djeluje kao zaštitnik crijeva i ako je oštećen, dolazi do upale crijeva. Osim toga, šećer je glavni izvor hrane loših bakterija u tijelu, naime Candida Albican - bakterija koja napada i oštećuje crijevni zid.
2. Jedite više povrća, voća i vlakana
Jesti povrće i voće mogu povećati vrstu dobrih bakterija u crijevima. Za razliku od šećera, vlakna trebaju dobre bakterije da bi ih probavila i tijelo ih može apsorbirati. Vlakna se mogu nazvati izvorima hrane koji su potrebni za dobre bakterije, jer proces probave nije lak. Potrošnja vlakana koja se preporuča jesti u jednom danu je 33 do 39 grama vlakana dnevno. Osim toga, vlakna su također u mogućnosti održavati sloj sluzi u crijevu.
3. Ograničavanje antibiotika
Antibiotici su neprijatelji bakterija u tijelu. Ne samo da se bakterija bori protiv antibiotika, nego su pogođene i dobre bakterije. U jednoj studiji spomenuto je da će ljudi koji uzimaju antibiotike dugo vremena i veliku dozu smanjiti broj i vrstu dobrih bakterija u crijevu.
4. Uzmite probiotike
Probiotici su mirkoorganizmi koji mogu pomoći u održavanju broja dobrih bakterija i uravnotežiti broj loših bakterija u tijelu. Probiotici se sastoje od dvije vrste: laktobacile i bifidobakterije, a tu su i razne vrste hrane i pića kao što su jogurt, tempeh, kimči, tamna čokolada, ili fermentirane hrane.
5. Nema stresa
Kada osjetite stres, tijelo će osloboditi različite vrste hormona kako bi odgovorilo na stres koji se javlja, kao što su povećanje adrenalina i imunološkog sustava koji izlučuju citokine, tvari koje se bave upalom. Ako se stres i dalje javlja, imunološki sustav će nastaviti slati upalne signale svim dijelovima tijela, uključujući dobre bakterije. U normalnim okolnostima, dobre bakterije zajedno s imunološkim sustavom čuvat će i boriti se protiv svih stranih tijela koja ulaze u tijelo. Ali kada upalni signal i dalje bude primljen od dobrih bakterija, to može ometati funkcioniranje, pa čak i crijeva.
6. Dovoljno spavajte
Broj bakterija u tijelu se vrlo lako mijenja, a jedan od njih je uzrokovan nedostatkom sna. Kada spavaju, bakterije koje prirodno postoje umnožit će se ili proizvesti same. Međutim, odnos između njih nije jasan. Stručnjaci su pretpostavili da su bakterije povezane s cirkulacijom krvi, reguliraju srce, reguliraju ciklus spavanja i utječu na hormone koji kontroliraju vrijeme spavanja. Kada tijelo ne spava dovoljno, hormoni će biti poremećeni i cirkulacijski ritam nije normalan. To utječe na dobre bakterije u tijelu.
7. Vježba
Zapravo, dobre bakterije u vašem tijelu trebaju obavljati fizičku aktivnost i redovito se kretati. Studija provedena u Irskoj uključivala je čak 40 igrača ragbi i rezultati njegovog istraživanja navode da su više dobrih bakterija u sportašima istog tipa od dobrih bakterija u ljudi koji ne vježbaju redovito. Ne samo to, poznato je da postoji i porast broja Lactobacillusa, Bifidobacterium i B. coccoides-E kod ljudi koji često vrše redovitu tjelovježbu.
8. Ograničiti potrošnju crvenog mesa i raznih životinjskih proizvoda
Istraživanje koje su proveli istraživači s Harvarda proveli su pokuse na nekoliko ispitanika koji su dobili različite životinjske proteinske hrane u nekoliko tjedana. Rezultati njegovih istraživanja pokazali su da je broj dobrih bakterija prisutnih u tim ispitanicima smanjen. Provedeno je još jedno ispitivanje na miševima kojima je dan unos hrane životinjskog izvora i utvrđeno je da se u crijevima štakora povećava broj bakterija Bilophila. Ove bakterije su loše bakterije koje uzrokuju upalu u probavnom sustavu.
Također pročitajte
- 7 načina za prevladavanje poremećaja probave
- 6 vrsta esencijalnog ulja za prevladavanje probavnih problema
- 10 načina da izgubite težinu bez vježbanja
