sadržaj:
- Medicinski video: Kakva mora biti prehrana mame za vrijeme dojenja
- Može li prehrana majke tijekom dojenja?
- Kako vodite zdravu prehranu za dojilje?
- 1. Nemojte previše ograničavati potrošnju hrane
- 2. Postupno smanjite unos hrane
- 3. Ne žurite s dijetom nakon poroda
- 4. Hranite dijete što je češće moguće
- 5. Jedite zdravu hranu
- 6. Redovito vježbajte
Medicinski video: Kakva mora biti prehrana mame za vrijeme dojenja
Neki od vas mogu tijekom dojenja imati ili gube na težini. Budući da ne možete čekati da vratite težinu kao prije trudnoće, tada pokrenete program za mršavljenje dok dojite. Zapravo, vaše prehrambene potrebe tijekom dojenja su visoke kao kada ste trudni, čak i više. Budite oprezni, vrlo stroga dijeta mršavljenja dok dojenje svibanj imati loš utjecaj na vas i vaše dijete. Zapravo, može li ili ne dijeta za mršavljenje tijekom dojenja? Postoji li zdrava prehrana za dojilje kako ne bi utjecala na dječju prehranu?
Može li prehrana majke tijekom dojenja?
Kada dojite, i dalje trebate puno hranjivih tvari za proizvodnju mlijeka. Ako ova hranjiva tvar nije ispunjena, onaj koji izgubi je vaš, jer će vaše tijelo kasnije uzeti hranjive tvari u tijelu kako bi proizvelo mlijeko. Hrana koju jedete zapravo ne utječe na proizvodnju majčinog mlijeka, ali je važno da zadovoljite svoje prehrambene potrebe tijekom dojenja.
Dijeta tijekom trudnoće je zapravo u redu ako je učinjeno dobro. Ali, nemojte čak ni imati negativan učinak na vas i vaše dijete. Primjerice, vaše tijelo postaje mlitavo jer vam nedostaje hrane, pa imate problema s brigom o svojoj bebi. Čak i ako idete na dijetu dok dojite, ipak biste trebali obratiti pozornost na ispunjavanje hranjivih tvari za svoje tijelo i proizvodnju mlijeka. Dakle, također neće utjecati na rast i razvoj vaše bebe koja je još uvijek ovisna o majčinom mlijeku.
PROČITAJTE: 8 obveznih hranjivih tvari za majke koje doje
Kako vodite zdravu prehranu za dojilje?
Zapravo, kada dojite, vaše tijelo je spalilo kalorije čak 200-500 kalorija. Da, dojenje vam također pomaže da izgubite težinu, posebno ako dojite dijete isključivo 6 mjeseci ili više.
Ako želite prehranu tijekom dojenja, trebate slijediti ove upute za prehranu kako biste osigurali da je prehrana sigurna za vas i vaše dijete.
1. Nemojte previše ograničavati potrošnju hrane
A dijeta za mršavljenje koja je previše zbijena nije dobra za napraviti. I dalje morate zadovoljiti svoje prehrambene potrebe. Kada ste trudni, trebate konzumirati najmanje 1500-1800 kalorija dnevno. Neke majke možda trebaju više kalorija. Nemojte biti manji od tog broja, jer ispunjenje kalorija ispod tog broja može ometati proizvodnju mlijeka. Barem gubite samo 0,5-1 kg tjedno i ne više od toga. Više mršavljenja također može utjecati na proizvodnju mlijeka.
2. Postupno smanjite unos hrane
Drastični i nagli pad udjela hrane mogu smanjiti proizvodnju mlijeka. Nagli pad unosa kalorija u velikim količinama također može učiniti da vaše tijelo misli o tome kao o gladi. Kao rezultat toga, tijelo reagira na to smanjujući količinu vaše proizvodnje mlijeka.
3. Ne žurite s dijetom nakon poroda
Preporučamo da ne činite dijetu za mršavljenje na početku razdoblja nakon rođenja. Nakon poroda trebate puno hranjivih tvari kako biste ubrzali oporavak vašeg tijela nakon poroda. Dijeta mršavljenja u ovom trenutku može uzrokovati vaš oporavak razdoblje trajati duže i da se osjećate više umorna. Dakle, ako želite ići na dijetu za vrijeme dojenja, to trebate učiniti najmanje 2 mjeseca nakon rođenja djeteta.
PROČITAJTE TAKOĐER: 10 mitova o dojenju: što je pravo, što je hoax?
4. Hranite dijete što je češće moguće
Što češće dojite dijete, više mlijeka proizvodite. To će podržati nesmetano obavljanje dojenja, tako da ćete moći bolje dojiti svoje dijete do 6 mjeseci. Isključivo dojenje može povećati gubitak težine. Bolje ste sposobni vratiti oblik tijela kao prije trudnoće, kada isključivo dojite.
5. Jedite zdravu hranu
Iako ste na dijeti, to nije prepreka da nastavite jesti zdravu hranu. Samo, možda trebate promijeniti način na koji kuhate hranu. Na primjer, promijenite naviku jedenja pržene hrane s kuhanim. To može smanjiti broj kalorija dobivenih iz ulja. Povećajte potrošnju voća i povrća (najmanje 5 obroka dnevno), razmnožite vlaknastu hranu (na primjer, zamijenite bijelu rižu smeđom rižom), odaberite bjelančevine koje sadrže manje masti (kao što su nemasno meso, riba, tofu, tempeh, kikiriki) mlijeko) i piti puno vode. Umjesto konzumiranja slatkih pića koja sadrže dodatne kalorije, bolje je piti zdraviju vodu.
6. Redovito vježbajte
Nemojte zaboraviti da redovito vježbate kako bi podržali gubitak težine. Ovo je bolje nego samo stroga dijeta.
Također pročitajte: 7 sigurnih kontraceptiva tijekom dojenja
