sadržaj:
- Medicinski video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
- Isključuje se svjetlosna vježba koja pomaže u izoštravanju memorije
- Još jedna alternativa poboljšanju memorije osim vježbanja
- Dovoljno spavajte svaki dan
- Ograničite konzumiranje alkoholnih pića
- Smanjenje unosa šećera
Medicinski video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
Postoji mnogo načina za izoštravanje sjećanja. Međutim, tko bi pomislio da samo lagana vježba može pomoći da imate bolju memoriju. Činjenice su dokazali istraživači sa Sveučilišta California, Irvine (UCI) i Sveučilišta u Tsukubi u Japanu. Onda, koja vrsta vježbe može izoštriti sjećanje?
Isključuje se svjetlosna vježba koja pomaže u izoštravanju memorije
Dr. Michael Yassa, predavač neuroznanosti na Sveučilištu u Kaliforniji, Irvine, i kolege sa Sveučilišta u Tsukubi, Japan, proveli su istraživanje koje je u početku imalo za cilj razviti sposobnost starijih osoba koje su iskusile fizičke ili mentalne nedostatke. Cilj je da invaliditet još uvijek može obavljati jednostavne sportove koji ne samo da poboljšavaju tjelesnu spremnost, već i sprječavaju kognitivni pad mozga.
Ovo je istraživanje provedeno na 36 zdravih mladih odraslih osoba. Nakon toga, istraživači su ih zamolili da učine 10 minuta blagih fizičkih pokreta kao što su tai chi ili yoga. Zatim, nakon završetka ove vježbe, svaka osoba je vidjela aktivnost mozga koristeći funkcionalnu magnetsku rezonanciju visoke rezolucije (MRI).
Iz rezultata pregleda ispada da su stručnjaci utvrdili da ljudi koji lagano vježbaju najmanje 10 minuta imaju bolje pamćenje. Dio mozga gdje se memorija pohranjuje, funkcionira bolje i učinkovitije nakon što sudionici naprave jednostavne pokrete.
Obično će ovaj dio mozga smanjiti funkciju kada ostarite. Stoga su istraživači izjavili da bi to moglo spriječiti demenciju u starijih osoba.
Još jedna alternativa poboljšanju memorije osim vježbanja
Osim laganog vježbanja u trajanju od 10 minuta, istraživanja su pokazala različite načine izoštravanja memorije pomoću:
Dovoljno spavajte svaki dan
Ljudi kojima nedostaje sna obično imaju slabije sposobnosti pamćenja. Jer, san igra važnu ulogu u jačanju kratkoročne memorije i pretvaranju u dugoročna sjećanja. Osim toga, dobivanje dovoljno sna također ima mnoge zdravstvene koristi za tijelo. Stoga stručnjaci preporučuju da spavate sedam do devet sati svake noći za optimalno zdravlje tijela i mozga.
Ograničite konzumiranje alkoholnih pića
Alkoholna pića ne samo da štete zdravlju, već također negativno utječu na pamćenje. Istraživanja pokazuju da alkohol ima neurotoksični učinak na mozak. Pogotovo ako ste navikli da ga pretjerano konzumirate.
Ova loša navika zapravo može oštetiti hipokampus, koji je dio mozga koji igra važnu ulogu u pamćenju. Iz tog razloga, kako bi se očuvalo zdravlje i pamćenje, dobro je ne samo ograničiti, nego i izbjeći jedno piće.
Smanjenje unosa šećera
Smanjenje unosa šećera može biti jedan od načina za izoštravanje uspomena koje nisu široko poznate. Istraživanja pokazuju da konzumiranje previše šećera može pogoršati pamćenje i smanjiti volumen mozga, posebno u područjima koja pohranjuju kratkoročnu memoriju.
Studija provedena na više od 4.000 ljudi pokazala je da ljudi koji često konzumiraju slatka pića poput soda imaju manji ukupni volumen mozga i lošiju memoriju. Stoga smanjite unos šećera iz hrane i pića koje svakodnevno konzumirate radi boljeg pamćenja starosti.
