5 Gimnastički pokreti kako bi se smanjio ženski želudac

sadržaj:

• Medicinski video: Šta je hidžama - Priča s tradicijom od hiljadu godina
  
• 1. Bočna daska
  
• 2. Stavite brod
  
• 3. Povišenje noge
  
• 4. Superžena
  
• Biciklističke hrskavice
  

Medicinski video: Šta je hidžama - Priča s tradicijom od hiljadu godina

Žene imaju tanak želudac kao san. Međutim, da biste dobili tanak želudac to nije lako. Žene imaju širu zdjelicu i struk od muškaraca. To je ono što žene jako otežava dobivanje tankog i snažnog želuca. Međutim, ne brinite, ovdje su neke učinkovite vježbe za smanjenje želuca za vas, žene.

1. Bočna daska

Za razliku od obične daske, u gimnastičkom pokretu koji će smanjiti ovaj želudac, izazov ćete podržati svoju tjelesnu težinu sa samo dva boda, odnosno nogama i laktovima. Ovaj pokret učinit će jače mišiće teže raditi i postati stabilniji.

Naravno, ovaj pokret će također ojačati trbušne mišiće i mišiće leđa kako bi održao snagu kralježnice kada počnete podizati kukove. Ovo je način na koji se rade pokreti bočna daska:

1. Počnite s jedne strane kao što je prikazano gore.
2. Postavite laktove odmah ispod ramena i ruku okomito na vaše tijelo.
3. Ispravite noge i složite ih zajedno. Ili možete postaviti jednu nogu više od druge strane.
4. Ugovarajte svoje trbušne mišiće podizanjem kukova koji su još uvijek pričvršćeni za pod dok se tijelo potpuno ne podigne i ravno od ramena do stopala.
5. Držite položaj držeći kukove iznad 30-45 sekundi. Zatim ga ponovno spustite i ponovite nekoliko puta.
6. Ponovite na suprotnoj strani.

2. Stavite brod

Ovaj put gimnastički pokret je vrlo instrumentalan u jačanju želuca, posebno u donjem dijelu. Nemojte se lako obeshrabriti ako ga najprije isprobate i osjetite kako vam želudac postaje bolan. Gimnastika za smanjenje želuca neće biti uzaludna, kako to. Evo kako to učiniti:

1. Sjednite uspravno s savijenim koljenima, nogama ravnim na podu.
2. Zatim naslonite tijelo na leđa dok balansirate položaj sjedećih kostiju i podižete noge s poda ravno gore.
3. Proširite ruke ravno naprijed, dlanovima prema gore i nogama ravno gore kao na slici. Ovaj pokret čini da vaše tijelo izgleda kao slovo V.
4. Držite ovu pozu 30 sekundi, a zatim ponovno uspravite.

3. Povišenje noge

Gimnastički pokreti za skupljanje želuca obavljaju se dok ležite na leđima na madracu. Ležeća povišica noge je jedna od najizazovnijih vježbi u usporedbi s drugim pokretima. U tom pokretu, trebali biste moći podignuti noge bez da ih savijate. Snaga trbušnih mišića je vrlo velika u tom pokretu. Kako to učiniti:

1. Lezite na leđima na prostirci s obje ruke na desnoj i lijevoj strani. Dlan je okrenut prema podu.
2. Zatim prstima otvorite prema van dok podižete obje noge.
3. Podignite noge sve dok tijelo ne formira kut pod kutom od 90 stupnjeva. Kada podižete noge, ne dopustite da vam se koljena savijaju!
4. Držite ovu pozu nekoliko sekundi.
5. Polako spuštajte noge na pod.
6. Ponovite ove 2-3 skupa s ponavljanjima 10 puta svaki skup.

4. Superžena

Ovaj put pokret nije bio tako težak kao prije. Pokret superžena je zabavniji i jedinstveniji. Poput supermena koji leti, način zatezanja želuca bit će vrlo učinkovit ne samo za donje trbušne mišiće, nego i za mišiće kukova, bedrene mišiće i stražnjicu. Evo kako to učiniti:

1. Lezite na trbuh na podlozi s rukama ravno iznad glave.
2. Provjerite je li vaše tijelo ravno od pete do ruke.
3. Zatim podignite ruke i noge zajedno, kao da letite.
4. Držite ovu pozu 5 sekundi. Držite ruke i noge od niže.
5. Učinite čak 2 seta s brojem ponavljanja 10 puta svaki skup.

Biciklističke hrskavice

Biciklističke hrskavice su vrlo izazovni pokreti. Međutim, ovaj će pokret učiniti vaše trbušne mišiće jačima i ravnomjernijima. Ovaj pokret sličan je ljudima koji voze bicikle koji moraju veslati desnom i lijevom nogom. Razlika je u tome što se ovaj pokret obavlja dok leži ravno i noge u zraku. Evo kako to učiniti:

1. Lezite na leđa na tepih.
2. Stavite ruke na glavu kako je gore prikazano.
3. Položaj glave je blago uvijen prema naprijed, a ne pričvršćen za madrac. Otprilike 45 stupnjeva visoko od poda.
4. Da biste postavili stopala, podignite noge visoko i formirajte kut od oko 45 stupnjeva od poda.
5. Okrenite gornji dio tijela desno i lijevo s položajem glave slijedeći smjer.
6. Kada pogledate na desnu stranu, lijeva noga je savijena da bi se držala lakta. Onda se ponovno ispravi.
7. Učinite to više puta naizmjence.
8. Ponovite ove 2-3 skupa. Svaki set se sastoji od 10 ponavljanja, 5 puta desno i 5 lijevo.