sadržaj:
- Medicinski video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
- 5 jednostavnih koraka za prevladavanje IBS-a
- 1. Vježba
- 2. Jedite vlaknastu hranu
- 3. Smanjite potrošnju mliječnih proizvoda
- 4. Nemojte bezbrižno uzimati lijekove protiv proljeva
- 5. Pametno birajte hranu
- Učinite što možete
Medicinski video: Dr. Axe & the benefits of cannabis and CBD
Pate li od sindroma iritabilnog crijeva ili IBS? Simptomi ometaju vaše aktivnosti? Ovo stanje doista može biti vrlo neugodno. Grčevi u želucu, nadutost, plin u crijevima i proljev su doista vrlo neugodni. Međutim, jeste li znali da neke promjene načina života i kućni lijekovi mogu ublažiti vaše simptome? Iako je svatko drukčiji, ali kada nađete neku vrstu jednostavnog tretmana koji može liječiti IBS, možete ga primijeniti u svakodnevnom životu.
I PROČITAJ: 6 namirnica koje treba izbjegavati kod proljeva
5 jednostavnih koraka za prevladavanje IBS-a
1. Vježba
Pokazalo se da vježbanje smanjuje stres, depresiju i tjeskobu - osobito ako se radi redovito. Svaka aktivnost koja može smanjiti stres može pomoći ublažiti probavne smetnje regulirajući kontrakcije crijevnih mišića. Ako niste naviknuti na tjelovježbu, najprije počnite s laganom vježbom, a zatim polako povećavajte intenzitet i frekvenciju. American Heart Associaton preporučuje vježbanje 30 minuta dnevno, 5 dana u tjednu.
2. Jedite vlaknastu hranu
Vlakna imaju različite učinke za bolesnike s IBS. Vlakna mogu ublažiti simptome, uključujući zatvor, ali mogu pogoršati i druge simptome kao što su grčevi u želucu i povećati plin. Međutim, hrana bogata vlaknima, kao što su povrće, voće i orašasti plodovi, i dalje se preporuča redovito konzumiranje IBS-a nekoliko tjedana. U nekim slučajevima, vaš liječnik može od vas tražiti da uzmete dodatke vlaknima umjesto prirodnih vlakana.
3. Smanjite potrošnju mliječnih proizvoda
Neki ljudi s intolerancijom na laktozu mogu doživjeti IBS. Stoga možete pokušati zamijeniti mlijeko jogurtom ili konzumiranjem određenih enzimskih proizvoda kako biste lakše probavili laktozu. Vaš liječnik može vam savjetovati da izbjegavate proizvode od punog mlijeka, ako je tako, onda morate osigurati da vaše potrebe za kalcijem i proteinima budu zadovoljene drugim namirnicama. Možete se obratiti nutricionistu kako biste isplanirali plan obroka.
PROČITAJTE TAKOĐE: 4 negativna utjecaja koji se mogu dogoditi zbog mlijeka
4. Nemojte bezbrižno uzimati lijekove protiv proljeva
Često kupujete lijekove u ljekarni kako biste smanjili simptome IBS-a? Budite oprezni, ovi lijekovi mogu pomoći ublažiti simptome IBS-a, ali također mogu pogoršati simptome, ovisno o tome kako ih nosite. Klinika Mayo preporučuje oprez ako uzimate lijekove za proljev koji se slobodno prodaju, kao što je Kaopectate ili Imodium; ili laksativni lijekovi polietilen glikol, Neki lijekovi moraju se uzimati 20-30 minuta prije obroka kako bi se spriječili simptomi. Da biste bili sigurniji, uvijek najprije pročitajte upute za uporabu koje se nalaze u paketu lijekova.
5. Pametno birajte hranu
Nije iznenađujuće da neke namirnice mogu pogoršati probavne smetnje. Uvijek obratite pozornost na vrste namirnica koje uzrokuju pojavu simptoma i pokušajte ih izbjeći. Neka hrana i pića koja često uzrokuju pogoršanje probavnih poremećaja uključuju:
- orašasto voće
- kupus
- kupus
- brokula
- alkohol
- smeđ
- kava
- soda
- Mliječni proizvodi
Iako postoje namirnice koje morate izbjegavati, tu su i namirnice koje možete konzumirati kako bi se bave IBS. Prehrambeni proizvodi koji sadrže probiotike ili bakterije ili kvasac obično su dobri za probavu. Ova vrsta hrane može pomoći smanjiti simptome nadutosti i smanjiti plin u vašoj probavi.
Također pročitajte: 7 namirnica su izvor probiotika, dobre bakterije za zdravlje
Učinite što možete
IBS može biti vrlo bolan i neugodan, ali možete učiniti jednostavne stvari kako biste spriječili i ublažili simptome. Pokušavajući kontrolirati razinu stresa i upravljati svojom prehranom, dva su najbolja načina za ublažavanje simptoma IBS-a. Možete se posavjetovati s liječnikom ili liječnikom ako još niste sigurni koji način života trebate promijeniti kako biste smanjili simptome IBS-a.
