sadržaj:
Medicinski video: THCF X COBY - KRVAVI BALKAN (EXPLICIT VIDEO)
Postoje dva tipa ljudi na ovom svijetu. Kolege iz Usaina Bolta koji mogu trčati na velike udaljenosti do nekoliko desetaka kilometara s osmijehom koji je slatko na usnama, i onima koji upravljaju stvarima poput milimetra osjećaju se kao da umiru.
Moć trčanja zapravo se može trenirati kroz rutinu i intenzivnu praksu. Ali kada često vježbate, još uvijek nemate sposobnost trčanja na velike udaljenosti, možda je sada vrijeme za razmišljanje. Postoje brojne fizičke karakteristike koje bi mogle biti razlog zašto se brzo borite kada upravo trčite u supermarket u blizini vaše kuće, dok vaš sljedeći prijatelj postaje pobjednik pretplate na 200 km ultramaratonske utrke.
Ljudi koji imaju jaku trkačku udaljenost imaju posebne gene u tijelu
U istraživanju objavljenom u časopisu PLOS One, tim istraživača iz Španjolske otkrio je da genetika može uvelike odrediti stopu uspjeha osobe kako bi došla do cilja u natjecanju maratona.
Istraživači su uočili fizičko stanje 71 osobe koje su sudjelovale na maratonskom natjecanju barem jednom u posljednje tri godine i bile fizički sposobne, bez ikakve povijesti bolesti. Zatim su uzeti uzorci krvi sudionika ispitivanja za daljnje istraživanje, a također je promatrana razina oštećenja njihovih mišića nakon trčanja.
Istraživači su otkrili da, osim odlučnosti da treniraju svoju vlastitu snagu, trkači na duge staze imaju poseban genetski kod koji mu omogućuje da proizvodi manje kreatin kinaze i mioglobina, što je protein u krvi povezan s oštećenjem mišića. Ovaj spoj oslobađa tijelo kada mišići postanu napeti ili oštećeni nakon što se koriste neprekidno dugo vremena, na primjer tijekom maratona.
Samo da se zna, da bi završili maraton, potrebno vam je oko 30.000 koraka, dok će vam noge držati do 1,5 do 3 puta veće težine na svakom koraku.
Dakle, kada postoji velika šteta na mišićnim vlaknima, osjećat ćete se brže umorno. S druge strane, tijelo trkača koji ima ovaj gen samo oslobađa vrlo malo tih proteina. To znači da imaju manje oštećenja mišića tijekom trčanja. Upravo taj gen čini da neki ljudi mogu trčati bolje od drugih.
Ljudi koji imaju jaku trkačku udaljenost imaju dužu strukturu kosti
Kraće i jače noge općenito će pokazati bolju sposobnost trčanja, ali to vrijedi samo za fazu ubrzanja na početku utrke. U međuvremenu, ljudi koji imaju dulje noge obično imaju dulje korake. To je prednost u utrci srednjeg stadija kada su dostigli najveću brzinu trčanja, koja se mora zadržati do cilja.
Istraživači sa Sveučilišta Penn koriste slike MRI (snimanje magnetskom rezonancijom) na nogama natjecateljskih trkača, koji imaju najmanje tri godine iskustva trčanja u trčanju. Otkrili su da je ovaj profesionalni sprint trkač imao kost prednjeg dijela stopala koja je bila do 6,2 posto dulja od skupine koja nije trčala sprint.
Istraživači su također otkrili da je Ahilova tetiva (velika vena iza gležnja koja povezuje teleće mišiće s petnom kosti) također imala različitu strukturu. Ahilova tetiva funkcionira kako bi podigla petu, kao kad smo na prstima ili na kočnicu. Smatra se da je kratka "poluga" na Ahilovoj tetivi sprint trkača 12% kraća od ne-sprint trkača. Duljina "poluga" je udaljenost između Ahilove tetive do središta rotacije gležanjske kosti.
Trkači na duge staze moraju biti u stanju proizvesti vrlo visoku snagu mišića nogu u usporedbi s njihovom tjelesnom masom, u vrlo kratkom vremenu kada njihova stopala dodiruju tlo. Kraće "poluge" Ahilove tetive i dulje kosti omogućuju trkačima veću kontaktnu snagu između potplata stopala i površine tla, te da zadrže tu snagu duže vrijeme. Ova tehnika trčanja koristi manje energije, a time i manje unosa potrošenog kisika, što može uštedjeti energiju tijekom rada.
Ali još uvijek nije jasno hoće li rutinska obuka promijeniti strukturu nogu, ili ako se neki ljudi rode fizički "trkači". Ono što je jasno, te fizičke karakteristike zaista mogu pružiti pogodnosti za trkače da proizvedu veću snagu tijekom dugih vožnji na duže vrijeme.
Ljudi koji imaju jaku trčanje udaljenost imaju zdraviji stil života
Čak i ako ste blagoslovljeni genima i vježbate izvanredno da biste imali brzinu trčanja poput Usaina Bolta, načelo lošeg načina života može vas spriječiti da postignete svoju najbolju sposobnost za trčanje. Loša prehrana koja vam daje prazne kalorije bez bitne prehrane može stvarno usporiti rad tijela.
Ako voda ne zadovolji potrebe tjelesnih tekućina, tijelo neće moći prikazati svoje optimalne performanse. Neadekvatan odmor i loše navike spavanja mogu opljačkati vaše tijelo.
Jesti svježu hranu, piti puno vode, odmarati se i adekvatne tehnike oporavka nakon vježbanja ključni su za postizanje savršene sposobnosti trčanja na duge staze.
