sadržaj:
- Medicinski video: Nemiran san i često buđenje mogu biti simptom srčanih problema
- Zašto noćna vježba nije dobra za zdravlje?
- 1. Smanjena izdržljivost
- 2. Jednostavan dah
- 3. nesanica
- Dakle, noćni sportovi apsolutno nisu dopušteni?
Medicinski video: Nemiran san i često buđenje mogu biti simptom srčanih problema
Čvrsta zaposlenost često čini da nemamo vremena za vježbanje ujutro ili poslijepodne, tako da mnogi odlučuju vježbati noću. Ali za one koji vole noćni sport mora biti oprezan. Tjelovježba, kad god je to, doista je zdrava, ali učinak se može preokrenuti ako se radi noću. Zašto?
Zašto noćna vježba nije dobra za zdravlje?
To se odnosi na biološki sat tijela. Kada kasno u noć, biološki sat tijela će nas podsjetiti na vrijeme za spavanje. Ako prisilno vježbate noću, ova "promjena rasporeda" može nadmudriti biološki sat kako bi regulirala kako tijelo funkcionira. Kao rezultat, tijelo postaje lako bolesno i brzo se umara. Onda, koji su zdravstveni učinci koji proizlaze iz noćnih sportova? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
1. Smanjena izdržljivost
Noćna vježba može smanjiti otpornost tijela, jer će tijelo izgubiti toliko energije bez dovoljno pauze za odmor nakon dana aktivnosti. Pogotovo ako je vaš intenzitet vježbanja klasificiran kao težak ili zahtijeva mnogo energije, kao što je dizanje utega ili plivanje. Slaba izdržljivost čini vas ranjivim na nekoliko bolesti, kao što je gripa ili groznica.
2. Jednostavan dah
Noćni zrak sadrži manje kisika nego ujutro ili navečer. Pa, vježbanje kada je razina kisika u okolišu minimalna, čini vas lako umornim i iscrpljenim.
Budući da aktivnost vježbanja zahtijeva puno kisika, tako da disanje i dotok krvi u srce postanu glatki. Nedostatak kisika tijekom vježbanja može potaknuti kratak dah nakon toga.
3. nesanica
Vježbanje preblizu vremena za spavanje otežava vam spavanje. Zapravo, to se može prevladati time što se ne prisiljava previše vježbi. Učinite svoje aktivnosti vježbanjem fitnessa noću opuštajućim i zabavnim sportom.
Dakle, noćni sportovi apsolutno nisu dopušteni?
Noćni sportovi zapravo nisu zabranjeni. Savjetujemo vam da nastavite vježbati kao i obično, ali se preporuča usporiti ritam vježbanja kao i obično Vježbanje noću s mnogo sporijom brzinom i snagom, olakšat će tijelu prilagodbu otkucaja srca, disanja i održavanje normalnih razina hormona. Također, ne zaboravite na grijanje i hlađenje nakon vježbanja. Grijanje je vrlo korisno za opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi i pomoć pri pripremi za bolji san nakon toga.
No, da biste vidjeli odnos između vrste vježbanja, tjelovježbe nakon vježbanja i dnevnih obrazaca spavanja, možete voditi dnevnik kako biste usporedili učinke. Kasnije, rezultati usporedbe noćnih sportova i njihovih učinaka na vaše tijelo mogu se koristiti kao prava referenca za organiziranje dnevnih aktivnosti.
Američko vijeće za vježbu predlaže bilješke o rezultatima noćnih sportova:
- Lako spavate nakon noćnih sportova
- Nakon što se probudite postaje tromo
- Koje se navike i apetiti mijenjaju
- Kako ćete napraviti sljedeću vježbu
Prikupljanjem i podešavanjem gore navedenih podataka možete usporediti određene učinke i učinke na vaše tijelo. Ako učinak nije dobar, možete promijeniti vrijeme vježbanja ujutro ili navečer. Također možete promijeniti i prilagoditi vježbe koje koristite pri vježbanju. Ako nema određenih učinaka, možete nastaviti naviku noćnih sportova s pravim dijelom vježbe i zadržati unos hrane kako ne biste kasnije izazvali druge rizike.
