sadržaj:
- Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
- Prehrana je važna za svladavanje grčeva u nogama
- 1. Kalcij
- 2. Kalij
- 3. Magnezij
- 4. Vitamin D
- 5. Kompleks vitamina B
- 6. Vitamin E
Medicinski video: Prevladavanje psihijatrijskih problema liječenjem crijeva - Natasha Campbell McBride
Kada se vaše noge grče ili grče mišiće, to mora biti stvarno mučno. Želite se pomaknuti postaje teško i ponekad osjeća bol. Iako grčevi u nogama obično nisu opasni, njihov izgled je vrlo uznemirujući za vaše aktivnosti. Kako onda smanjiti grčeve koji se često pojavljuju? Pogledajte sljedeće objašnjenje.
Prehrana je važna za svladavanje grčeva u nogama
Postoje mnoge stvari koje mogu potaknuti grčeve u nogama. Neki od njih su nedostatak zagrijavanja mišića, umor mišića, slaba cirkulacija i nuspojave lijekova. Prema Dr. Kim Gladden iz klinike Cleveland, starije osobe (starije osobe) također češće doživljavaju grčeve.
Osim ovih stvari, grčevi mogu biti uzrokovani i nedostatkom prehrambenog unosa. Da, grčevi mogu zaista biti jedan od simptoma nedostatka određenih hranjivih tvari. Dakle, da bi se ovo prevladalo, potrebno je sljedećih šest važnih vrsta hranjivih tvari.
1. Kalcij
Nedostatak kalcija u krvi može biti jedan od uzroka grčeva u nogama. Jer, nedostatak kalcija može učiniti vaše mišiće i živčane završetke osjetljivijima. Zato ljudi koji obično nemaju kalcij, kao što su trudnice i starije osobe, često iznenada grče na nogama.
Djeca u jednom danu trebaju kalcij do 1300 miligrama. Dok odrasli općenito trebaju 1000 miligrama ili ekvivalent od četiri čaše kravljeg mlijeka. Izvori kalcija osim kravljeg mlijeka su jogurt, sir, sardine, losos, brokula, špinat i bok choy (kineski senf).
2. Kalij
Kalij je vrlo koristan za kontrolu kontrakcija i opuštanje mišića u nogama. Ako vam nedostaje ova važna hranjiva tvar, noge će vam postati lakše iznenada ili grč. Trebate oko 4.700 miligrama kalija dnevno. Provjerite da li često doživljavate grčeve kako biste zadovoljili ove stope adekvatnosti prehrane, da. Ako se vaši grčevi ponove, trebali biste također povećati unos kalija.
Ove važne hranjive tvari možete dobiti iz avokada, špinata, slatkog krumpira, jogurta, banana i sojinog mlijeka. Ako vam liječnik preporuči, možete dodati i kalijev unos iz posebnih dodataka. Međutim, zapamtite da je ključno da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom.
3. Magnezij
Ovaj mineral se može izgubiti kada se znojite ili mokrite. U stvari, tijelu je potreban magnezij za kontrolu rada mišića kao što je kontrakcija i opuštanje. Nedostatak magnezija može uzrokovati probleme kao što su grčevi u nogama.
Preporučuje se da zadovoljite potrebu za magnezijem od 400 miligrama dnevno. Da biste dobili ovaj mineral, možete jesti bademe i druge orašaste plodove, špinat, brokulu i tamnu čokoladu (tamna čokolada).
4. Vitamin D
Vitamin D ima vrlo važnu ulogu u apsorpciji kalcija i magnezija. Bez ovog vitamina, tijelo će imati problema s probavom kalcija i magnezija potrebnih za održavanje zdravlja mišića.
Najlakši način za unos vitamina D je uživanje na suncu. Ostali izvori vitamina D uključuju zobenu kašu, bijelu rižu, sezam i zeleno lisnato povrće kao što je kelj.
5. Kompleks vitamina B
Prema American Academy of Neurology, kompleks vitamina B može pomoći u smanjenju grčeva u nogama. Nedostatak ili neravnoteža u razinama kompleksnih B vitamina u tijelu doista može uzrokovati oštećenje mišićne i živčane funkcije. Zato pazite da konzumirate uravnoteženu količinu vitamina B kompleksa.
Ovaj vitamin možete dobiti od konzumiranja govedine, ovčetine, jaja, gljiva, dugog graha, morskih plodova kao što su riba i škampi, pšenica i špinat. Trenutno postoje i mnogi dodaci kompleksa vitamina B. Međutim, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih vitaminskih dodataka.
6. Vitamin E
Grčevi stopala mogu biti uzrokovani slabom cirkulacijom. Iz tog razloga potreban vam je vitamin E koji može poboljšati cirkulaciju krvi i potaknuti proizvodnju crvenih krvnih stanica. Ove važne hranjive tvari možete pronaći u hrani kao što su kikiriki, bademi, kuaci i sojino mlijeko.
