sadržaj:
- Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
- Koliko brzo dobivate na težini nakon uspješne dijete?
- Zašto dobivate na težini iako ste već na dijeti?
- 1. Manje aktivan
- 2. Nemojte doručkovati
- 3. Ne pratite navike koje oštećuju prehranu
- 4. Ponovno neuredna dijeta
Medicinski video: Kako Istopiti Salo: Rješenje Za Mršavljenje i Zdravlje
Odlazak na dijetu je važan za ljude koji žele imati zdrav život s idealnom tjelesnom težinom. Međutim, ne možete proći kroz dijetu na pola puta. Kada ste stekli težinu koju želite, važno je zadržati tu težinu da biste ostali idealni. Ako ste bezbrižni i vratite se s lošom prehranom, nemojte se iznenaditi ako se vaša tjelesna težina ponovno podigne, čak i porast može biti veći nego prije nego što počnete s dijetom.
Koliko brzo dobivate na težini nakon uspješne dijete?
Gubitak težine je težak, ali još je teže održavati idealnu tjelesnu težinu. Isprva, vaša namjera i entuzijazam za dijetom je vrlo visoka. Međutim, mnogi su neoprezni kada su dosegli svoju ciljanu težinu.
Vi svibanj pronaći svoj želudac postaje više ravna, vaše tijelo je svježiji, i naravno broj vaših vaga će biti više idealan. Ne samo vi, već i ljudi oko vas također su svjesni promjena u tijelu tijekom prehrane i počinju vam davati pohvale.
Međutim, Kathryn Ross, stručnjakinja za javno zdravstvo sa Sveučilišta Florida, objasnila je WebMD-u da gubitak težine tijekom prehrane može ponovno rasti tako brzo zbog različitih čimbenika. To je razlog zašto radiš dijetu nije samo učenje kako izgubiti težinu, nego i za održavanje težine. Ljudi koji su uspjeli u prehrani mora promijeniti fokus kako izgubiti težinu biti način za održavanje idealne tjelesne težine.
Proučavanje 70 pretilih odraslih osoba završilo je program prehrane 12 tjedana. Prosječni sudionik može izgubiti oko 0,5 kg u tjednu. Međutim, nakon što dijeta završi, njihova se tjelesna težina povećava za oko 0,06 kg tjedno u prvih 11 tjedana. Otprilike 32 tjedna od početka istraživanja, tjelesna težina ponovno je porasla, iako ne tako brzo kao početni tjedni.
Koliko brzo će se vaša težina povećati nakon dijete ovisi o promjenama u vašoj prehrani i vašim vlastitim navikama. Metabolički proces u tijelu također utječe na dobivanje na težini nakon prehrane. Kada idete na dijetu smanjujući porcije hrane, tijelo će vas umjesto toga potaknuti da jedete više kasnije. Stoga, Samantha Heller, nutricionistkinja s New York Healtha u New Yorku, vjeruje da je dijeta sporija. To pomaže u prilagođavanju metabolizma u tijelu potrebama potrošenih kalorija.
Zašto dobivate na težini iako ste već na dijeti?
Slušanje pohvala od ljudi o uspjehu prehrane koju dobijete može vas učiniti nemarnim u svojoj prehrani. Uzorak života tijekom prehrane počeo se napuštati, a stare navike koje nisu zdrave ponovno se provode. Da, ove pogreške će vas udebljati iako ste već uspjeli u prehrani. Koje pogreške trebate izbjegavati? Pogledajte dolje.
1. Manje aktivan
Imati idealnu tjelesnu težinu ne znači da više ne trebate raditi fizičku aktivnost. Možete polako smanjiti intenzitet ili vrijeme vježbanja koje obično primjenjujete.
Ako nastavite, vaša će lijenost za vježbanje biti još veća.
2. Nemojte doručkovati
Nakon buđenja, tijelu je potrebna voda i hrana za normalizaciju metabolizma i održavanje ravnoteže šećera u krvi.
Ako propustite doručak, glad će biti dvostruko veća i na kraju će vas pojesti više nego što biste trebali. Ako to radite svaki dan, naravno, vaš uzorak prehrane ponovno postaje neuredan, tako da se povećava težina.
3. Ne pratite navike koje oštećuju prehranu
Ne fokusiranje tijekom jela čini vaš obrok nekontroliranim. Jedenje dok gledate televiziju ili igranje HP-a, primjerice, može vas zanemariti puni signal koji daje želudac, tako da nastavite jesti iako vaše tijelo ima dovoljno hrane i kalorija.
4. Ponovno neuredna dijeta
Imajući dijetu doista može izbjeći neke nezdrave hrane. Međutim, nakon što dobijete željenu težinu, možete se vratiti na staru prehranu. Primjerice, neredovita prehrana, konzumiranje previše kalorija, ne oprezno pri odabiru prehrane i tako dalje. Zato nemojte biti iznenađeni ako se konačno težina ponovno podigne.
