sadržaj:
- Medicinski video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
- Izgradite svoju motivaciju za vježbanje
- Kako onda odavde počinjete baviti sportom?
- Koliko obično trebate vježbati? I koji se sport može učiniti?
Medicinski video: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout!
Za one od vas koji se rijetko ili nikada prije nisu bavili sportom,možda zbunjeni o tome gdje početi sport. No, bez obzira na razlog za početak vježbanja, ne bi smjeli odmah raditi teške vježbe ili vježbe visokog intenziteta, primjerice podizanje utega. Umjesto da počnete, dobro je imati fizičku aktivnost kroz male, ali značajne stvari. Evo vodiča.
Izgradite svoju motivaciju za vježbanje
U početku se prvo morate obvezati na postavljanje sportskih ciljeva koje ćete započeti. Razlog, navodi se u studiji, je da će motivacija sporta u kombinaciji s planom stvarne aktivnosti biti uspješnija za realizaciju.
Primjeri su poput zapisivanja aktivnosti koje planirate za sljedeća 4 tjedna. Počevši od onoga što ćete raditi, koliko dugo ćete to raditi i kada ćete to završiti. Ovaj plan aktivnosti će objasniti što trebate učiniti i omogućiti vam da vidite i analizirate opseg vašeg napretka nakon pokretanja sporta.
Kako onda odavde počinjete baviti sportom?
Kada imate problema ili ne znate gdje početi, pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom o svom planu vježbanja. Nakon toga započnite s uključivanjem više aktivnosti u svoj svakodnevni život.
Na primjer kao što je sljedeći jednostavan primjer:
- Kada idete u ured, pokušajte se popeti uz stepenice u usporedbi s dizalom
- Kada odete u ured, pokušajte se zaustaviti prije u uredu. Svakodnevno hodajte.
- Također možete uzeti vremena za šetnju ili samo ići gore-dolje stepenicama prije ručka.
- Kada ste na odmoru, umjesto da samo gledate TV cijeli dan, možete obavljati fizičke aktivnosti kao što su šetnja parkom, pokušavanje plivanja ili jogging ujutro.
Ponekad s malim promjenama u vašoj dnevnoj rutini možete postati aktivniji. Umjesto da ide ravno u teretanu ili samo treadmill, pokušajte šetnju ili jogging oko vašeg susjedstva prvi.
Postupno će se tijelo prilagoditi i aktivnostima koje radite. Nakon toga, možete se prebaciti na napornije vježbe, kao što je podizanje utega, ili čak freeletics iako. I zadržati podsjećajući se na održavanje aktivnog načina života i jesti zdravu hranu kako bi postigli svoje ciljeve.
Koliko obično trebate vježbati? I koji se sport može učiniti?
U skladu s preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, savjetujemo vam da vježbate s aktivnostima koje nisu preteške za medij tijekom 150 minuta tjedno. Ali ako želite napraviti teške vježbe, možete to učiniti za samo 75 minuta.
Za vrijeme vježbanja, ne morate se prisiliti na neprekidno vježbanje. Pokušajte nekoliko sesija u jednom danu. zatim, American Heart Association (AHA) predlaže sljedeće:
- Učinite laganu vježbu 150 minuta tjedno, ili samo 30 minuta vježbanja svaki dan. Može se obaviti biciklizmom ili laganom šetnjom oko kućnog okruženja.
- Kao i za teške vježbe, samo to učiniti za razdoblje od 25 minuta dnevno. Ovdje možete vježbati poput dizanja utega, muaythai, ili čak igrati nogomet ili futsal.
