sadržaj:
- Medicinski video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće
- Koje su neke zdrave grickalice koje vam mogu pomoći u dobivanju na težini?
- 1. Kikiriki
- 2. Krumpir
- 3. Maslac od kikirikija
- 4. Banana čips
Medicinski video: Kako da izgubite masti a zadržite mišiće
Kada želite dobiti na težini, to može biti teško ako morate dodati više obroka. Zato što ste navikli na mali dio hrane. Međutim, još uvijek postoje drugi načini na koje možete udebljati, a to je snacking. Da, postoji mnogo zdravih zalogaja koji vam mogu pomoći da imate idealnu težinu. Evo pregleda.
Koje su neke zdrave grickalice koje vam mogu pomoći u dobivanju na težini?
Najbolji način za povećanje težine ovisi o tome što uzrokuje gubitak težine. Prije početka programa za dobivanje na težini, dobro je prvo provjeriti je li vaša težina pod normalnom težinom izračunavanjem vašeg indeksa tjelesne mase.
Zapravo, najbolji način da dobijete puno tijelo je ne konzumirati što je moguće više masne hrane i visokog sadržaja šećera, nego umjesto toga odabrati zdravu hranu s pravim mineralnim, vitaminskim i nutritivnim sadržajem. Konzumirajte više voća, povrća, graha i izvora mršavih proteina kao što su tofu, tempeh i piletina bez kože.
Zatim, što su neke zdrave zalogaje koji vam mogu pomoći da se udebljati?
1. Kikiriki
Orašasti plodovi su zdravi obrok koji može povećati vašu težinu. Orašasti plodovi sadrže vrlo visoka vlakna i proteine i imaju oko 150 do 200 kalorija po unci.
Također možete staviti sjemenke suncokreta i sjemenke bundeve u zdrav meni snack jer sadrže visoke kalorije. Ovim orašastim plodovima i sjemenkama možete posuti salate, zobene pahuljice, juhe, ili možete 'prijateljima' gledati omiljenu dramu.
2. Krumpir
Ostali zdravi obroci koji mogu pomoći u dobivanju težine su krumpiri. Krumpir vas može učiniti punim jer ima visok sadržaj kalorija. Osim toga, krumpir također sadrži vlakna, proteine i vitamin C.
Proteini u krumpiru mogu se dobiti maksimalno kada konzumirate kožu. Čak i obrađeni krumpir ima različiti kalorijski sadržaj.
- Kuhani krumpir: U 100 grama kuhanog krumpira sadrži 83 kalorije
- Pomfrit: U 100 grama prženog krumpira sadrži 140,7 kalorija
- Krumpir krumpir: U 100 grama krumpira kolač sadrži 246 kalorija
3. Maslac od kikirikija
Drugi zdravi snack za debljanje je kikiriki maslac. Maslac od kikirikija pomiješan sa šećerom sadrži visoke proteinske i masti. Osim toga, sadrži i folne kiseline, magnezij, vitamin E i vitamin B3. Općenito, u jednoj žlici maslaca od kikirikija ima 100 kalorija.
- Kruh s maslacem od kikirikija. Jedan ulov kruha ima 128 kalorija. Ako dodate jednu žlicu maslaca od kikirikija ovaj meni ima ukupno 228 kalorija.
4. Banana čips
Još jedan zdravi obrok je čips od banane. Unca banana čips sadrži 147 kalorija. Svaka porcija od 3 unce banana čips sadrži oko 29 grama masti i 450 grama kalorija. Ako se konzumira svaki dan, možete li zamisliti koliko unosa kalorija ulazi u vaše tijelo?
