sadržaj:
- Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
- Različiti načini sprječavanja migrene koji se često ponavljaju
- 1. Izbjegavajte buku i jaka svjetla
- 2. Obratite pozornost na dnevne prehrambene navike
- 3. Budite oprezni s hormonskim promjenama
- 4. Redovita tjelovježba
- 5. Dobro spavajte i redovito spavajte
- 6. Dobro upravljajte stresom
Medicinski video: The Winds of War I - The Winds Rise (sa prevodom)
Jeste li ikada doživjeli migrenu? Obično, migrene uzrokuju glavobolju koja se osjeća bolnije od normalne glavobolje i glave osjeća tešku lupanje. Naravno, ovo stanje će ometati svakodnevne aktivnosti. Ne želite, zar ne, svi planovi koji su pripremljeni su uništeni zbog simptoma migrene koji vole povratiti? Povratnu migrenu možete spriječiti na neke jednostavne načine ispod.
Različiti načini sprječavanja migrene koji se često ponavljaju
1. Izbjegavajte buku i jaka svjetla
Glasni zvukovi i trepćuća svjetla (kao što su stroboskopska svjetla) najčešći su okidači migrene. Obično se ti zvukovi i svjetla često nalaze na cesti, nalaze se u kazalištima, pohađaju zabavne događaje, poznati su po odrazu odsjaja sunca, a najčešće i svjetlo i zvuk gadgeta.
Stoga, kako bi se spriječilo da migrene ponovno dolaze, trebali biste se držati podalje od mjesta prepunih buke i reflektora. Osim toga, napravite pauzu od svih elektronskih zaslona, što je vrlo važno za odmaranje očiju. Također podesite svjetlinu zaslona na vašem digitalnom uređaju.
Smanjite nepotrebnu rasvjetu u sobi. Opustite se u tamnoj sobi i tihom zvuku.
2. Obratite pozornost na dnevne prehrambene navike
Dijeta također može utjecati na pojavu migrene. Da biste to spriječili, postoji nekoliko stvari koje trebate uzeti u obzir prilikom upravljanja prehranom. Uvijek u skladu s obrocima. Nemojte proći pravo vrijeme obroka. Jer prolazi kroz obroke će povećati rizik od migrene.
Osim toga, uvijek imajte na umu i zapamtite namirnice koje pokreću migrene koje se javljaju vama. Ako sumnjate da određena hrana izaziva migrene, uklonite ih u prehrani ili pojedete male količine.
Prijavljene na stranici Healthline, neke od tih namirnica i pića mogu potaknuti migrene, kao što su:
- smeđ
- Crno vino
- Prerađeno meso
- zaslađivač
- sir
- kava
Hrana i pića s kofeinom ili alkoholom obično postaju opći okidač. Stoga, ograničite količinu koju konzumirate svaki dan kako biste spriječili migrenu.
3. Budite oprezni s hormonskim promjenama
Hormoni igraju važnu ulogu u utjecaju na migrenu, osobito za žene. Mnoge žene imaju tendenciju da doživljavaju migrene tijekom ili neposredno prije menstruacije.
Ako se doista javljaju migrene kada počnete menstruaciju, možete se osloniti na lijekove protiv bolova kako ne biste osjetili glavobolju. Koristiti droge kao što su ibuprofen ili naproxen kako bi se spriječilo migrene iz pojavio na one visokog rizika dana.
4. Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba je najvažniji dio zdravog načina života. Redovita tjelovježba pomoći će tijelu oslobađanje kemikalija u mozgu da blokira signale boli u mozgu. Odaberite što god želite da je to sport, počevši polako.
Ali budite oprezni, ne vježbe previše teško, jer to također može potaknuti migrene. Da, intenzivna tjelovježba, kao što je dizanje teških tereta, može ponovno izazvati napad migrene.
Dakle, odaberite fizičke aktivnosti koje mogu smanjiti stres kao što su yoga, blagi aerobik, tai chi, plivanje, hodanje i tako dalje.
5. Dobro spavajte i redovito spavajte
Migrene se mogu pokrenuti lošim noćnim snom. Stoga je vrlo važno osigurati adekvatno i kvalitetno vrijeme spavanja.
Napravite raspored spavanja koji ostaje vjeran danu, budi se i spava u isto vrijeme, čak i vikendom. Također smanjite smetnje prije odlaska u krevet poput gledanja televizije, nošenja radnog materijala u krevet. Provedite umirujuće aktivnosti prije nego što odete na spavanje kako biste se uspavali. Uvijek rasporedite spavanje u isto vrijeme neprekidno.
6. Dobro upravljajte stresom
Migrena se ne može odvojiti od stresa. Stres je neizbježan, ali stres se može dobro upravljati tako da ne izaziva migrene.
- Smanjite nepotrebne stvari. Ne činite previše obećanja ili aktivnosti koje čine pritisak višim.
- Namjestite vrijeme mudro. Učinite svaki dnevni red koji će se obaviti na poslu ili kod kuće. Radite stvari prema dnevnom redu i nemojte odlagati.
- Odmorite se od napornih dana. Ako se osjećate preplavljeni, nemojte više paničariti. Odvojite nekoliko minuta da se odmorite i napravite pauzu.
- Uživajte u vremenu za sebe. Da biste upravljali stresom, ne dopustite da zaboravite dati sebi vremena. Učinite nešto što vam se sviđa 15 minuta. Na primjer, zaustavite se da biste čitali omiljene knjige, slušali glazbu, pili čaj i tako dalje. Raditi nešto što uživate prirodan je način upravljanja stresom
- Podesite dah. Ova metoda izgleda trivijalno, ali duboko disanje vam može pomoći da se opustite, tako da um može biti kontroliran.
