sadržaj:
- Medicinski video: Blockchain u poslovnoj primjeni
- Prvo se izmjerite prije bavljenja sportom
- Prilagodite se trenutnim potrebama
- Moram li prvo podizati utege?
- Nema ništa loše ako odaberete trčanje kao otvaranje
Medicinski video: Blockchain u poslovnoj primjeni
Dizanje utega i bavljenje sportom važni su sastanci u svakom programu obuke. Obje mogu izgraditi snagu i izdržljivost. Ali zapravo, koja bi trebala imati prednost između trčanja i dizanja utega?
Prvo se izmjerite prije bavljenja sportom
Možda čitavo ovo vrijeme radite jednu vrstu vježbe češće u jednom danu, na primjer podizanje utega ili trčanje. Cijeli dan usredotočit ćete se na trening s utezima, samo sljedeći dan idete s trčanjem.
Što je sada pitanje je ako želite napraviti weight lifting i trčanje u neposrednoj blizini, koji bi trebao imati prednost? Zapravo je u redu, uistinu, raditi oba ova sporta u bliskoj budućnosti. Sve dok radite vježbu koja je razmjerna sposobnostima vašeg tijela.
Prilagodite se trenutnim potrebama
Ključ, prvo razumjeti prednosti dizanje utega i trčanje, tako da se može prilagoditi vašim potrebama.
Ako želite oblikovati i povećati tonus mišića, onda je podizanje težine pravi odgovor. Ali ako sve što trebate je gubitak težine, i trčanje i podizanje utega može biti dobar izbor.
Jer, prikazivati je jedan od nekoliko vrsta kardio vježbe koje se vjeruje da je učinkovit za spaljivanje kalorija za izgubiti težinu. Ne slabije od trčanja, nekoliko je studija pokazalo da su kalorije koje su izgorjele nakon treninga s utezima daleko više od onih koje su kardio.
Zapravo, sagorijevanje kalorija zahvaljujući treningu s utezima ne događa se samo tijekom procesa treninga, već i do 38 sati nakon podizanja utega, objavljeno je na stranici Healthline.
Moram li prvo podizati utege?
Ponovno, odgovor se vraća svakom od vas. Ako je vaš glavni cilj izgraditi izdržljivost srca, onda trčite kao prva vježba koju radite. Isto tako, ako vam je draže formiranje mišića, prvo morate podići težinu.
Odredite svoje ciljeve na početku, jer će to utjecati na rezultate koje ćete dobiti. Zato što, kada radite prvu vježbu, opskrba energijom je još uvijek optimalna. To je kao da je vaše gorivo još uvijek puno.
Za one od vas čiji je glavni fokus je izgraditi mišića, dok spaljivanja tijelo mast, učiniti lifting težine kao glavni izbor za proizvodnju mišića formacije.
Osim toga, proizvodnja testosterona i oslobađanje hormona kortizola također će obično biti mnogo bolji, kada se kao početna vježba odabere podizanje težine.
Nema ništa loše ako odaberete trčanje kao otvaranje
Možete se odlučiti za trčanje kao otvarajući sport ako je vaš glavni fokus na kardiovaskularnoj izdržljivosti. Razlog je u tome što će vam prioritetno podizanje težine vaše energije biti iscrpljeno, tako da najvjerojatnije preostala energija nije dovoljna.
Druge koristi, kalorije će također biti veće zbog visokog intenziteta trčanja, a zatim nastaviti s dizanjem utega.
Drugi način koji nije manje učinkovit je kombinacija dva sporta u jednom treningu. Ukratko, pokrenite se naizmjence i podignite utege tako da ih podijelite u uravnotežene minute. Osim što može povećati broj otkucaja srca, izdržljivost tijela također će biti budnija.
