sadržaj:
- Medicinski video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
- Što treba učiniti nakon trčanja maratona
- 1. Pijte puno
- 2. istegnite obje noge
- 3. Odmah promijenite svoju prljavu odjeću
- Apstinencija nakon trčanja maratona
- 1. Sjednite
- 2. Pijte alkoholna pića
- 3. Jedite uglavnom
Medicinski video: Randy Pausch Last Lecture: Achieving Your Childhood Dreams
Ne samo sport, trčanje maratona uključuje fizičku aktivnost koja je prilično ekstremna. Kada trčite maraton, potrebno vam je najmanje 30 tisuća koraka. Na svakom koraku, stopalo će zadržati opterećenje od 1,5 do 3 puta veće od normalne tjelesne težine. Udaljenost je dovoljno daleko da ovaj sport ne može biti učinjen bezbrižno.
Za to, prije toga trebate posebnu pripremu koja je zrela od fizičkog do mentalnog. Ne samo da pripremate, ne trebate podcjenjivati proces oporavka nakon što dođete do linije završiti, Budući da je ispravan proces oporavka pomaže vam izbjeći ozljede i razne zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti.
Što treba učiniti nakon trčanja maratona
1. Pijte puno
Nakon teške aktivnosti koja uzrokuje puno znoja, dobro je odmah zamijeniti izgubljene tjelesne tekućine pijući puno vode. Osim vode, također trebate konzumirati sportska pića koja sadrže elektrolite. Razlog tome je što sportska pića pomažu napuniti natrij u tijelu koje se gubi kroz znoj.
Količina potrebne tekućine ovisi o udaljenosti koju prelazite i koliko ćete prestati piti tijekom cijele utrke. Važno je ne preskakati vodu za piće jer vas može dehidrirati.
2. istegnite obje noge
Statičko istezanje nakon trčanja maratona je potrebno kako bi se potaknuo i olakšao protok krvi. Možete napraviti osnovno istezanje na dva načina.
- Držite kolac, zid ili prijatelja kako biste poduprli svoje tijelo.
- Povucite desnu nogu natrag.
- Držite gležanj i zatvorite ga oko stražnjice.
- Zadržite pet sekundi i ponovite nekoliko puta prije nego se izmjenite lijevom nogom.
Osim toga, možete istegnuti i stražnji dio bedara tako da:
- Lezite na leđa na zemlju.
- Podignite jednu nogu i polako krenite prema prsima.
- Ponovite nekoliko puta prije izmjene s drugom nogom.
3. Odmah promijenite svoju prljavu odjeću
Nakon što prođete kroz dugotrajan umor koji je prilično zamoran, možete biti sigurni da ćete se okupati u znoju. Stoga, nakon što stigne do linije, treba učiniti nešto drugo završiti zamjenjuje vašu odjeću koja je mokra i prljava sa suhom odjećom koja apsorbira znoj.
Jer, predugačkom upotrebom mokre košulje možete biti pogođeni raznim kožnim problemima kao što su akne u leđima ili gljivične infekcije. Osim toga, možete se razboljeti i kada koristite mokru odjeću kada se temperatura tijela stabilizira.
Apstinencija nakon trčanja maratona
1. Sjednite
Nakon dugih udaljenosti od nekoliko desetaka kilometara, ono što ne biste trebali učiniti kad dođete do cilja je sjesti. Iako izgleda primamljivo sjesti i leći, to je vrlo opasno za vaše zdravlje.
Voditelj sportske medicine s NYU Langone ortopedija u SAD-u, Dr. Dennis Cardone izjavljuje da kada trčanje tijelo i dalje pumpa krv i kisik u mišiće koji rade. Kada se iznenada zaustavite i sjednete, krv će se sakupiti u donjem dijelu tijela. Ovo stanje može učiniti da se vaše noge osjećaju ukočeno i da snižavaju krvni tlak koji može uzrokovati vrtoglavicu dok se ne onesvijestite.
Dakle, ono što trebate učiniti jest pustiti tijelo da se lagano kreće 10-20 minuta nakon što stigne do linije završiti, primjerice pješice. Hodajući, tijelo će nastaviti crpsti krv kroz mišiće dok čisti sve preostale mliječne kiseline prikupljene tijekom utrke.
2. Pijte alkoholna pića
Pijenje alkohola se ne preporuča nakon što ste proveli maraton, osobito u prvih 24 sata. Jer, konzumiranje alkohola odmah nakon trčanja može brže ući u krvotok. Kao rezultat toga, mišići će se teško oporaviti, tako da vam otežava spavanje zbog uznemirujućeg osjećaja boli.
Osim toga, pijenje alkohola na prazan želudac može vas natjerati da se brže napijete i povećati apetit.
3. Jedite uglavnom
Tijelo treba energiju kako bi razgradilo i probavilo hranu. Dok trčite maraton, energija se prazni. Ako odmah jedete u velikim količinama, osobito ako jedete hranu koju je teško probaviti, kao što je masnoća, tijelo je neće moći probaviti. Stoga, polako jedite male porcije.
Hranjive tvari koje se dobro apsorbiraju pomoći će ubrzati proces oporavka. Također, izbjegavajte hranu i piće s visokom razinom kiseline kao što je kava ili sok od naranče prije glavnog obroka jer može uzrokovati probavne smetnje na prazan želudac.
