sadržaj:
- Medicinski video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
- HIIT, najbolja vježba visokog intenziteta za žene
- Kako se ponašate sami?
- Prednosti obavljanja HIIT-a za žene
- HIIT poboljšava tjelesnu kondiciju
- HIIT pomaže u sagorijevanju tjelesne masti
- Sigurni savjeti za HIIT za žene
Medicinski video: WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger
Važan element učinkovitog vježbanja je intenzitet vježbe, koliko energije troši tijelo pri vježbanju. Ako pri vježbanju trebate više zraka, što znači da se povećava intenzitet tjelesne aktivnosti. Međutim, koja je vrsta intenzivnog vježbanja dobra za žene?
HIIT, najbolja vježba visokog intenziteta za žene
U osnovi, visoki intenzitet vježbe može biti učinjeno s bilo koje vrste vježbe. Ali ako ste zbunjeni o tome kako dizajnirati plan treninga, HIIT je "paket" sportova koje možete izabrati. HIIT je također pogodan za karijeru žena koje imaju zauzet rasporedi, jer je potrebno vrijeme je vrlo kratko.
HIIT aka zvani intervalni trening visokog intenziteta je kombinacija vježbi visokog intenziteta i tjelesne aktivnosti niskog intenziteta koja se provodi naizmjence u kratkom vremenu u jednom trenutku. Većina rutina provodi se za oko 20-50 minuta. Ne morate raditi HIIT trening u teretani. Vi se možete sami baviti kod kuće.
Kako se ponašate sami?
Možete početi radeći sport koji vam se sviđa, kao što je biciklizam. Zanimljivo, ako ne volite trčati, ne morate trčati u svoju rutinu treninga intervala.
Ako prvo odaberete ciklus više, povećajte brzinu vožnje za 1 minutu i 30 sekundi. Povećajte intenzitet, zatim pedalirajte bicikl što je brže moguće 45 sekundi. Vratite se na prvu brzinu. Zatim se vraćanjem na početnu brzinu ciklusom više opušta kao faza oporavka 2 minute. Ponovite ove korake i pokušajte se voziti 20 minuta, postupno povećavajući vrijeme i brzinu.
Možete kombinirati nekoliko vrsta vježbi u jednoj rutini, od trčanja, daska, čučnja, biciklizma, skakanja užeta, dizanja utega, planinarenja. Ono što je važno je kombinacija intenziteta.
Trajanje visokog i niskog intenziteta nije uvijek 60 sekundi i 2 minute, tako da ukupno trajanje nije uvijek 20 minuta. Sve ovisi o sposobnosti vašeg sporta, u suštini omjer trajanja je 1: 2.
Ali ako želite još intenzivniji intenzitet, možete skrenuti trajanje na 2: 1, gdje je faza tijekom treninga intenzivnog intenziteta duža nego kada vježbate niži intenzitet.
Prednosti obavljanja HIIT-a za žene
HIIT poboljšava tjelesnu kondiciju
Paket vježbi HIIT sastoji se uglavnom od kardio vježbe koja ima za cilj ojačati srce i povećati broj otkucaja srca. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu odvoditi sve više i više krvi tako da više kisika može ući u mišićne stanice.
Poboljšanje fitnessa srca će u konačnici utjecati na povećanje izdržljivosti imetabolizam tijela, tako da je vaša tjelesna spremnost tijekom vježbanjadok se provode dnevne aktivnosti.
HIIT pomaže u sagorijevanju tjelesne masti
Poboljšanje tjelesne kondicije srca omogućuje stanicama da sagorijevaju više masnoće tijekom vježbanja i odmora, a studija navodi da 15 minuta treninga u intervalima gori više kalorija nego trčanje na traci za jedan sat. Zapravo, istraživanje je pokazalo da što je veći intenzitet kardio intenziteta, to više kalorija sagorijevate.
Sigurni savjeti za HIIT za žene
Iako HIIT nudi mnoge prednosti, vježbe visokog intenziteta mogu uzrokovati nelagodu za zglobove. Stoga ne čudi ako je ova vrsta vježbanja vrlo ranjiva na nanošenje ozljede ako se radi o nepažljivom ponašanju ljudi koji nisu navikli na sport.
Evo sigurnog vodiča na koji morate obratiti pozornost:
- Prije nego što uđete izravno u HIIT ili druge vrste vježbi visokog intenziteta, dobro je napraviti vježbu laganog do umjerenog intenziteta nekoliko tjedana prije početka HIIT treninga. Nemojte se prisiljavati da radite HIIT ako nikada prije niste vježbali.
- Učinite HIIT vježbe 1-3 dana u tjednu kako bi se izbjegli pretjerani sportski sindrom koji simptomi uključuju umor, nesanicu, glavobolju, gubitak apetita.
- Uvijek se zagrijte i ohladitekako biste spriječili ozljedu.
- Tijekom menstruacije ne smijete raditi HIIT, Jer, vježbanje visokog intenziteta može odvoditi energiju koja može pogoršati simptome PMS-a. Bol može učiniti vaš vježbe manje učinkovit.
