sadržaj:
- Medicinski video: BOLOVI I GRČEVI U MIŠIĆIMA I KOSTOBOLJA PRIRODNO LIJEČENJE!!!
- Uzroci grčeva mišića tijekom vježbanja
- Znakovi i simptomi grčeva mišića tijekom vježbanja
- Kako se nositi s grčevima mišića tijekom vježbanja
- Spriječiti grčeve mišića tijekom vježbanja
Medicinski video: BOLOVI I GRČEVI U MIŠIĆIMA I KOSTOBOLJA PRIRODNO LIJEČENJE!!!
Grčevi u mišićima jedan su od uvjeta koje doživljavaju gotovo svi. Kada koristimo mišiće koje možemo kontrolirati poput mišića ruku i nogu, mišići će se mijenjati i opuštati. Mišići koji se sklapaju izvan volje nazivaju se "spazmom", a kada je grč koji se javlja jak i zadržan, pojavljuju se grčevi. Mišićni grčevi se često vide ili palpiraju kao otvrdnuli mišići.
Nazivaju se grčevi koji se javljaju tijekom fizičke aktivnosti ili vježbanja kod osoba koje nemaju metaboličke, endokrine i neurološke abnormalnosti. Vježba povezana mišićnih grčeva (EAMC). Osim za vrijeme vježbanja, ovaj se grč također javlja unutar 8 sati nakon vježbanja. Istraživanje koje je proveo Norris izvijestio je da je učestalost grčeva tijekom vježbanja doživjela 95% studenata koji su se bavili sportom, od kojih se 26% također požalilo na doživljene grčeve nakon vježbanja. Iako to nije opasno stanje, grčevi u mišićima mogu uzrokovati nelagodu za pacijente i mogu ometati svakodnevne aktivnosti.
Uzroci grčeva mišića tijekom vježbanja
Neuravnotežena dehidracija tijela i elektroliti smatraju se glavnim čimbenicima koji uzrokuju grčeve u mišićima. Kada vježbate, tijelo će izgubiti mnogo tekućine koja nije zamijenjena, što rezultira dehidracijom i nedostatkom elektrolita kao što su natrij, kalcij i magnezij. To uzrokuje da živčane mišiće postanu osjetljive i kontrakcije se nevoljko pojavljuju. Ova teorija je također podržana učestalošću mišićnih grčeva kod profesionalnih sportaša koji su češći u ljetnim mjesecima nego u drugim sezonama.
Pretjerana uporaba mišića ili u određenim položajima u prekomjernom vremenu također može uzrokovati grčeve. Grčevi također mogu biti uzrokovani prisustvom stegnutih živaca ili smanjenim protokom krvi u mišiće.
Znakovi i simptomi grčeva mišića tijekom vježbanja
Grčevi se često javljaju u mišićima nogu, osobito u teladi. Može se pojaviti tijekom ili nakon vježbanja i obično se odvija u sekundama do deset minuta. Kad se pojave grčevi, pacijenti općenito osjećaju iznenadnu bol i mišiće koji se ne mogu pomicati. Mišići mogu izgledati natečeno i kada se drže, osjeća se teško. Nakon poboljšanja grčeva, pacijent obično osjeća bol nekoliko sati nakon toga. Ne postoji poseban pregled za dijagnosticiranje grčeva, većina grčeva može lako prepoznati grčeve. Grčevi se obično poboljšavaju sami, ali ako se pronađu sljedeći simptomi, odmah se obratite liječniku:
- Uzrokuje jaku bol
- Nastaju crvenilo ili promjene na koži
- U pratnji slabosti mišića
- Često se događa i ne poboljšava se
- Pojavljuje se kada niste aktivni ili vježbate
Kako se nositi s grčevima mišića tijekom vježbanja
Iako se može sama poboljšati, evo nekoliko stvari koje se mogu učiniti kada mišićni grčevi napadnu:
- Istegnite mišiće koji doživljavaju grčeve. Ako se to dogodi u mišićima nogu, možete leći dok istegnete noge, zamolite prijatelje da vam povuku noge prema glavi. Još jedna tehnika koja se može učiniti je stajati sve do 1 metra ili više od zida, nasloniti svoje tijelo naprijed, položiti dlanove na zid, s leđima i koljenima ravno i stopalima dodirujući pod. Kod grčeva koji se pojavljuju zbog predugog pisanja, pritiskanje ruke prema zidu prstom okrenutim prema dolje može opustiti mišiće ruke.
- Nježno masirajte mišiće koji doživljavaju grčeve kako biste se opustili.
- Namočite toplom vodom ili toplim oblozima.
- Dajte tekućinu i elektrolite za liječenje dehidracije zbog teške fizičke aktivnosti.
- Liječnik može dati lijekove opuštanje mišića u određenim uvjetima ili kada je ozlijeđen.
Spriječiti grčeve mišića tijekom vježbanja
Učestalost grčeva u mišićima može se smanjiti na sljedeći način:
- Stretch i zagrijati prije i nakon vježbanja. Istezanje čini vaše mišiće fleksibilnijim tako da je teže dobiti grčeve.
- Pobrinite se da dobijete dovoljno tekućine. Potreba za tekućinom svake osobe varira, ali općenito tijelo gubi 0,4-1,8 litara vode na svakih sat vremena vježbanja.
- Konzumiranje tekućine ili namirnica koje sadrže mnogo elektrolita prije i nakon vježbanja.
- Izbjegavajte prekomjernu tjelesnu aktivnost i tjelovježbu tijekom vrućeg vremena.
PROČITAJ TAKO:
- 7 načina da ne trči iz daha kada trčanje
- Učinkoviti sportovi u 7 minuta: 7 minuta Vodič za vježbanje
- 8 Sport koji može trenirati seksualnu agilnost u muškaraca
