sadržaj:
- Učinite to prije igranja badmintona
- Prvo se zagrij
- Brze ritmičke vježbe disanja
- Kako povećati otpornost srca i pluća tijekom vježbanja?
- 1. Šetnja
- 2. Jogging
- 3. Plivanje
- 4. Biciklizam
Igranje badmintona ili badmintona je zabavno i zdravo. Međutim, možda već usred igre bore bez daha.
Ova vježba može vas natjerati da ostanete bez daha jer zahtijeva spretnost stopala i ruku istovremeno. Morate se preseliti tamo-amo i mnogo toga uhvatiti badminton spretno.
Zapravo, bez daha dok igrate badminton zasigurno narušava vašu izvedbu. Onda kako to učiniti nije lako bore kad igrate badminton? Pogledajte savjete u nastavku.
Učinite to prije igranja badmintona
Prvo se zagrij
U osnovi, grijanje je važno i mora biti učinjeno prije igranja badmintona. Da biste spriječili da vam ostane bez daha usred igre, učinite to zagrijati najmanje 20 minuta. Brzo ili brzo možete se zagrijati trčanje pri standardnoj brzini.
Grijanje funkcionira kako bi pripremilo vaše tijelo prije izvođenja vježbe badmintona koje će postupno povećati broj otkucaja srca i disanje.
Pričekajte i držite toplo dok se ne znojite, jer je to dobar znak da se vaše tijelo zagrijalo. Zato ga upotrijebite kao vodiča i postupno počnite ubrzavati tempo.
Brze ritmičke vježbe disanja
Nepravilno disanje može biti jedan od uzroka kratak dah, Ako je disanje previše plitko, razmjena zraka u vašem tijelu neće se odvijati glatko. Pokušajte duboko disati u mirnom položaju, počnite se smiriti, potpuno udahnite, a zatim polako spustite ramena dok izdišete. Kada izdišete, gurnite zrak što je jače moguće, a zatim odmah slijedite dubok dah.
Prema riječima sportskog stručnjaka iz Sjedinjenih Američkih Država, Anna Hartman, kako se ne bi brzo ponestalo, morate učiniti "abdominalno disanje", što je tehnika disanja koja, kada se radi pravilno, trbuh će se podići, a ne grudi. Stoga, naviknite se na abdominalno disanje čak i ako ne igrate badminton. Tijekom vremena tijelo će se naviknuti i automatski napraviti abdominalno disanje kada igrate badminton.
Kako povećati otpornost srca i pluća tijekom vježbanja?
Zapravo, ne morate ostati bez daha kada igrate badminton ili druge sportove ako su vam srce i pluća adekvatni. Možete početi s kratkim vremenom, oko 10-15 minuta dnevno, ali maksimalni rezultat je vježbati disanje tako da ne bore u sportu.
S rasponom od manje od 15 minuta, American Heart Association preporučuje da odrasli prakticiraju najmanje 150 minuta s umjerenom aktivnošću u tjedan dana.
Lako je, preporuča se i trenirati 30 minuta dnevno pet dana. Također je važno prilagoditi razinu tjelesne sposobnosti vježbanju.
Osim toga, prema American College of Sports Medicine, kada povećavate otkucaje srca i otpornost pluća vježbanjem, vaše je srce jače, protok krvi je glađi, a mast se spaljuje. Također ne izbjegava sposobnost vašeg tijela da dostavi kisik cijelom tijelu na bolje.
Zatim, što vježbe može biti učinjeno kako bi poboljšali izdržljivost od pluća srce tako da ne ponestane daha tijekom vježbanja?
1. Šetnja
Isprva, možete povećati otpornost srca i pluća pješice. Hodanje može sagorijevati kalorije i lako je raditi bilo kada i bilo gdje. Nakon što se naviknete na hodanje, možete se poboljšati ako hodate brzo 30 minuta dnevno.
2. Jogging
Mnogi ljudi rade trčanje jer se smatra sportom koji tijelo može učiniti moćnijim. Vjeruje se da neredovito i redovito trčanje povećava izdržljivost srca i krvnih žila.
3. Plivanje
Osim što može povećati otpornost pluća srca, plivanje je također korisno za zatezanje mišića, znate Plivanje s besplatnim stilom može sagorijevati kalorije gotovo jednako kao i trčanje.
4. Biciklizam
Prema Centrima za kontrolu bolesti, biciklizam određenom brzinom može poboljšati tjelesnu kondiciju srca i pluća. Vozeći se brzinom većom od 16 km / h, broj otkucaja srca će porasti, a mišići će početi zahtijevati više kisika i energije. Vaš srce i srce i sustav disanja reagirat će na njega, tako da može posredno poboljšati vašu kondiciju i izdržljivost.
