sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Sport može zapravo potisnuti apetit, znate
- Žene koje često vježbaju ujutro teže tome da ih ne zanima
- I dalje trebate jesti nakon vježbanja
- Što ako još uvijek želim jesti puno nakon vježbanja?
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Mnogi ljudi su lijen za vježbanje, iako su prolazi program mršavljenja. Razlog tome je što neki ljudi vjeruju da vas tjelovježba čini vrlo gladnom pa jede previše. Pričekajte malo, je li istina da ćete jesti više nakon vježbanja? Što kažu stručnjaci? Pogledajte cjelokupni pregled u nastavku, da.
Sport može zapravo potisnuti apetit, znate
Očigledno, ljudi koji nisu aktivni imaju tendenciju da budu manje sposobni potisnuti apetit nego ljudi koji aktivno vježbaju. Studija je pokazala da aerobna tjelovježba umjerenog intenziteta može smanjiti apetit, a nakon vježbanja čak ćete se osjećati puno više.
Što više povećavate intenzitet vježbanja, primjerice radite kardio ili trening snage, tada ćete biti u mogućnosti potisnuti apetit. Dakle, ne želite jesti previše nakon vježbanja.
To se odnosi na hormon grelin, koji je hormon koji aktivira apetit. Pa, kada vježbate, ovaj se hormon zapravo smanjuje tako da nakon vježbanja postanete manje gladni.
Osim toga, kod vježbanja se povećavaju razine peptida i šećera u krvi. Zato se vaš apetit smanjuje. Dakle, što ste više u formi, manje ćete se osjećati gladni nakon vježbanja.
Žene koje često vježbaju ujutro teže tome da ih ne zanima
Vježba također može utjecati na način na koji mozak obrađuje signale. Studija sa Sveučilišta Brigham Young izvijestila je da se žene koje ujutro često vježbaju osjećaju manje zainteresiranim za jelo nakon vježbanja. Dakle, može se zaključiti da vježbanje može promijeniti živce u tijelu kako bi se smanjila motivacija za jelo kod ljudi koji vježbaju.
Da je razlog zašto mnogi ljudi odabrati vježbe za izgubiti težinu. Istina je, vježba vas čini sposobnijom kontrolirati apetit i izbjegavati ludost kada jedete.
I dalje trebate jesti nakon vježbanja
Osjećaj punosti nakon vježbanja ne traje dugo. Jer, jedan sat nakon vježbanja, morate odmah zadovoljiti unos hrane u vašem tijelu.
Kada vježbate, vaše tijelo sagorijeva kalorije i odvodi puno energije. Budući da je tijelo programirano za održavanje stanja tijela, prirodni odgovor koji se naknadno događa jest ponovno ispuniti vakuum energije koji je prethodno isušen. Sada je vrijeme da jedete kako biste obnovili energiju prije drugih aktivnosti.
Što ako još uvijek želim jesti puno nakon vježbanja?
Zapravo, glad ili ne netko nakon vježbanja ovisi o razini njihovog individualnog apetita. Više na vaš stav koji teži da 'uvažavanje' u obliku hrane nakon vježbanja, želja da se jede s velikim dijelom sa sportskim prijateljem, ili pak ima veliku naviku za doručak.
Ako se nakon vježbanja često osjećate gladni, učinite sljedeće:
- Jedite zdravu hranu nakon vježbanja, Zbog toga što je vaša energija iscrpljena, sada je pravo vrijeme da jedete. Zapamtite, nemojte konzumirati brzu hranu čak i ako je želite. Zamijenite ga s namirnicama koje sadrže bjelančevine i ugljikohidrate kako bi podržale unos tijela.
- Jedite prije vježbanja, Jedenje sat vremena prije vježbanja može vas manje jesti. Odaberite namirnice koje sadrže ugljikohidrate s niskim udjelom masti koje se lako probavljaju i ne opterećujete probavu pri vježbanju.
