sadržaj:
- Medicinski video: 🌟 Kućni Trening Za Mršavljenje 🌟
- Otkrivanje učinkovitosti yogeizgubiti težinu
- Joga je učinkovita u smanjenju stresa, sprječavajući prejedanje
- Joga vam pomaže da živite zdravim načinom života
- 10 minuta joga savjeta za gubljenje težine
Medicinski video: 🌟 Kućni Trening Za Mršavljenje 🌟
Prednosti joge za fizičko zdravlje su bez sumnje - od povećanja fleksibilnosti i ravnoteže do tijela, ubrzanja disanja, do jačanja mišića tijela. Joga također može opustiti vaš um i usavršiti mentalni fokus. Tako, kako je učinkovit yoga izgubiti težinu?
Otkrivanje učinkovitosti yogeizgubiti težinu
jogadrugačiji od kardio ili aerobne vježbe koja se često radi kako bi se smršavila. Međutim,prema Beth A. Lewis, profesoru na Sveučilište u Minnesoti u Sjedinjene Države, joga u pratnji meditacije može sagorijevati više kalorija. Jedan sat joge može sagorijevati više kalorija nego hodanje istog trajanja. Za usporedbu, hodanje jedan sat može zapaliti oko 238 kalorija.
Ne samo to, yoga također oblikuje snagu mišića tijela. Obično mišići koji rade tijekom joge su mišići ruku, trbuh (mišići jezgre), tetive koljena, stražnjice i telad. Vježbanje ovih mišića može oblikovati i povećati tjelesnu mišićnu masu kao i vježbanje u teretani. U usporedbi s tjelesnom masnoćom, povećana mišićna masa ima potencijal sagorijevanja više kalorija, čak i kada mišići ne rade.
Joga također jača srčani mišić. Kada je srčani mišić jak, krvne žile mogu odvoditi sve više i više krvi tako da više kisika može ući u mišićne stanice. To omogućuje tjelesnim stanicama da izgaraju više masnoće tijekom vježbanja i nakon toga u mirovanju.
Što je više kalorija potrošeno, to brže metabolizam organizma sagorijeva masne naslage.
Joga je učinkovita u smanjenju stresa, sprječavajući prejedanje
Vjeruje se da joga može održati idealnu tjelesnu težinu i oblik tijela kroz trening koncentracije. Učinci meditacije i koncentracije uma iz joge mogu se osloboditipsihološki poremećaji poput stresa, depresije ili zasićenja.
Većina ljudi imaju tendenciju da žude za slatkišima ili prejesti kad pod stresom.Rutinska joga vam može pomoći da upravljate svojim emocijama i mislima na bolje, kako biste izbjegli stres. To je jedna od prednosti joge za održavanje idealne tjelesne težine.
Joga vam pomaže da živite zdravim načinom života
Osim što je fizički zdrava, yoga vam također pomaže da budete opušteniji, uključujući kombinaciju umne meditacije, vježbi disanja i opuštanja tijela. Fizički, mentalni i holistički faktor skladnosti glavni je čimbenik u učinkovitosti joge u smanjenju težine. Tijekom vremena, yoga će vas trenirati da počnete shvaćati vlastito tijelo.
Tako ćete shvatiti važnost zdravog života instinktivno mijenjajući način prehrane i načina života jer znate što je najbolje za sebe. Više nećete osjećati potrebu pušiti ili zabavljati cijelu noć, znajući da će to oštetiti ono što ste se mučili da se probudite cijelo to vrijeme.
10 minuta joga savjeta za gubljenje težine
Sljedeće yoga poteze za izgubiti težinu možete učiniti svaki dan. Smirite se, traje samo 10 minuta.
- Otvorite noge šire od kukova, koljena i nožnih prstiju. Lagano spustite noge, tako da su vam bedra u ravni s tlom. Udišite dok nagnete prsa prema naprijed. Zatim izdahnite kroz usta tako da uklonite jezik, dok se savijate ili povlačite trbuh niže. Ponovite 15 puta.
- Ostanite u prethodnom položaju, učinite pokret rukom kako biste ga probili. Udahnite i ispravite noge kada vam ruke dosegnu glavu. Uzdisati dok vučete ruke natrag u bokove. Ponovite ovaj postupak jednu minutu.
- Vratite se u početni položaj (stojeći) i udišite dok povlačite ruku iznad glave. Izdisati i preklopiti ruke prema naprijed, saviti koljena kako bi dlanovi mogli dodirnuti tlo. Zadržite taj položaj, zatim protresite tijelo desno i ostavite nekoliko puta.
- Udahnite da biste ustali. Zatim gurnite kukove natrag, ispružite ruke ispred lica, savijte koljena i učinite ih kao sjedeći položaj. Uzdisati i stand up, povlačenjem ruke dolje ispred vašeg hips. Udahnite da biste napravili položaj poput sjedenja. Učinite to jednu minutu ritmom brže. Također možete promijeniti stojeći položaj prilikom izdisanja uz skok.
- Udahnite i stojite, podignite ruke iznad glave .. Bacite ruke dolje i natrag dok izdišete i preklapate naprijed. Udahnite i zamahnite rukama prema naprijed i ustanite. Zatim izdahnite i prekrižite ruke. Ponovite ovaj pokret za pet ili šest udisaja.
- Ponovite pokret 1 za 15 udisaja. Iz položaja stopala otvorite kao pokret 1, korak stopala lijevo i desno. Izdisati, pritisnuti ruku u položaj kao što se molite ispred vaših prsa i spustiti tijelo u sjedeći položaj. Ponovite postupak za 30 sekundi, s jedne strane na drugu.
- Sljedećih 30 sekundi, nastavite kretanje 6, učinite to brže. Kao izazov, odmah promijenite pokret 1 u položaj poput sjedenja. Udahnite tijekom kretanja 1 i izdahnite dok sjedite.
- Ponavljanje pokreta 3.
- Započnite opet sa širom otvorenim rukama desnim stopalom prema naprijed i savijte na 90 stupnjeva. udišite i ispravite noge, podignite ruke iznad glave. Zatim izdahnite i spustite ruke kao da su odbačene, povlačeći ruke u šake do bokova. Ponovite postupak za 10 udisaja, a zatim spustite lijevo koljeno na pod i oslobodite nožne prste. Otvorite ruke široko iznad glave i položite bokove kako biste istegnuli bokove. Stavite vrhove prstiju s obje strane desne ruke, zatim povucite kukove natrag kako biste ispravili desnu nogu i podignite prste. Udahnite kako biste proširili kralježnicu i izdišite dok se preklapa preko prednjeg stopala.
- Udahnite i podignite prsa do središta, ispružite kralježnicu, zatim izdišite i sklopite ruke. Držite ruke iza i poravnajte ruke kako biste ispružili vrh glave. Ponovite ovaj pokret za pet udisaja.
