sadržaj:
- Upoznajte rectus abdominis
- Kako naglašavate želudac od šest komada?
- Ne može svatko imati želudac od šest paketa
- Još jedan razlog za šest paketa želuca se ne pojavljuje
- 1. Previsoke razine tjelesne masti
- 2. Vaš trening je netočan i manje intenzivan
- 3. Nedostatak odmora
- 4. Ne održavanje prehrane
želudac šest paketa je san mnogih muškaraca i žena koji vole ostati u formi i vježbati. Kako ne, ravan trbuh s izbočenim trbušnim mišićima može dati snažan i seksi dojam odjednom. Mnogi ljudi očajnički pokušavaju trenirati svoje trbušne mišiće kako bi postali vidljiviji. Nažalost, naglašavajući želudac šest paketa nije lako. Iako već dugo radim, postoje ljudi koji se nisu uspjeli formirati šest paketa sanjali. Da biste saznali više o tome zašto su trbušni mišići ili šest paketa ne tako lako kao što je formirana, obratite pozornost na sljedeće točke.
Upoznajte rectus abdominis
Želudac se sastoji od mnogih mišića. Jedan od najpoznatijih je rectus abdominis. To je izraz aBS kao kratica popularnog abdomina. Iako je poznat kao šest paketa, zapravo rectus abdominis sastoji se od 8 dijelova raspoređenih u dva paralelna reda. Ovi dijelovi povezani su debelim mrežnim sustavom zvanim linea alba. Za neke ljude postoje samo dva ili četiri mišića koji se ističu na trbuhu, ili čak osam. Međutim, najpopularniji su šest dijelova.
Rektus abdominis je odgovoran za održavanje držanja tijela i kralježnice da bi ostao uspravan. Ovi mišići također igraju važnu ulogu u reguliranju disanja i održavanju organa u tijelu netaknutim i integriranim.
To znači da svatko sigurno ima šest paketa ili rectus abdominis iza njihovog trbuha. Samo se kod nekih ljudi ti mišići pojavljuju izraženije i formiraniji.
Kako naglašavate želudac od šest komada?
Naglasiti želudac šest paketa, Trebate trenirati svoj abdominis s prilično zahtjevnom rutinom vježbanja. Možete raditi vježbe drobiti, krckanje, daska, i pull-up redovito povećavati masu trbušnog mišića. Proces formiranja vašeg rektum abdominis ne može biti učinjeno odmah. Potrebno je od 3 mjeseca do 20 mjeseci do želuca šest paketa Počinjete se pojavljivati na trbuhu. Čak i nakon što se formira, još uvijek morate nastaviti trenirati i održavati ga, jer ako se ne provjeri, želudac šest paketa Možete polako nestati.
Ne može svatko imati želudac od šest paketa
Iako su razvijene različite vrste vježbi kako bi se pomoglo onima koji žele formirati mišić rektum abdominis, to nije jamstvo da svakako možete postići oblik šest paketa što želite. Kao što je napisao Independent, Dr. Jamie Timmons sa sveučilišta Loughborough objasnio je da svatko ima drugačiji skup gena kao odgovor na tjelesnu aktivnost. To znači da postoje geni koji su vrlo osjetljivi na tjelesne aktivnosti tako da se rezultati mogu jasno vidjeti, ali postoje i oni koji su manje ili ne reagiraju na fizičke vježbe. To objašnjava zašto neki mogu doći do želuca šest paketa brzo, a neke vrlo dugo ili ne.
Prema Dr. Jamie Timmons, postoji samo jedan od šest ljudi koji imaju gene koji reagiraju na fizičke vježbe. Osobe s slabim odazivom na fizičke vježbe općenito mogu uživati samo 5% povećane tjelesne kondicije nakon fizičkog vježbanja i vježbanja, dok će oni koji mogu dobro reagirati iskusiti do 50% rezultata fizičke vježbe koju podvrgnu.
Osim genetskih čimbenika, istraživač sa Sveučilišta u Novom Meksiku otkrio je da svi ljudi nemaju nabore tetiva koji dijele mišić rektum trbuha na šest savršenih dijelova poput ploče za pranje. Dakle, bez obzira na to koliko je težak trening, mišići neće stajati savršeno kao ostali ljudi.
Još jedan razlog za šest paketa želuca se ne pojavljuje
Osim dva gore navedena razloga, postoje mnogi faktori koji određuju koliko je jasan oblik aBS koji se pojavljuje na vašem trbuhu. Razlika je u tome što se stvari ispod mogu još poboljšati i nastaviti obučavati za dobivanje ravnog trbuha šest paketa svoje snove.
1. Previsoke razine tjelesne masti
Bez obzira na to koliko su veliki vaši mišići, sve dok su razine tjelesne masti još uvijek visoke, nećete dobiti rezultate šest paketa najbolje. Za naglasiti aBS na želucu, morate se pobrinuti da vaša razina masti bude oko 10%.
2. Vaš trening je netočan i manje intenzivan
S pravim režimom vježbanja, možete se pokazati aBS u roku od nekoliko mjeseci. Međutim, ako ne pružite varijacije u praksi ili niste marljivi u prakticiranju, naravno, rezultati koje očekujete će biti još dalje. Možete redovito vježbati od kuće ili uz pomoć trener privatni.
3. Nedostatak odmora
Nedostatak sna uzrokuje povećanje kortizola u tijelu. Kortizol može potaknuti rast trbušne masti koja će dodatno blokirati stvaranje želuca šest paketa Ti. Osim toga, hormoni koje trebate za rast mišića obično se proizvode tijekom spavanja. Zato se pobrinite da dovoljno spavate, što je 8 sati dnevno.
4. Ne održavanje prehrane
želudac šest paketa neće raditi ako nastavite jesti nemarno. Ako želite izgraditi trbušne mišiće, obratite pozornost na svoju prehranu. Ne dopustite da jedete premalo ili previše. Bolje je umnožiti namirnice koje sadrže proteine i smanjiti unos kalorija.
PROČITAJ TAKO:
- 4 Važni ključevi za oblikovanje mišića
- 7 Pogrešni mitovi o formiranju mišića
- 8 pogrešaka koje se često stvaraju pri formiranju Sixpack želuca
