sadržaj:
- Medicinski video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club
- Zašto trenirati fizičku snagu?
- Vrste treninga snage za brusiti tehnike badmintona
- trčanje
- preskakanje
- Stojeći na nožnim prstima Achilles Stretch
- Naprijed Lunges
- Valjke za zapešće
- Pregibač i ekstenzor zgloba
- Badminton u sjeni
Medicinski video: My Friend Irma: Acute Love Sickness / Bon Voyage / Irma Wants to Join Club
Govoreći o uzbuđenju proslave slave indonezijskog tima za badminton u ASEAN GAMES 2018, sigurno nije izbjegao uzbuđenje Warganeta komentirajući kako je Jonathan Christie i, \ t hm, i njegov fizički izgled.
Da! Igranje badmintona ne oslanja se samo na agilnost stopala i ruku kako bi se protivnicima napravile buhe, Da biste usavršili svoju osnovnu tehniku badmintona tako da postane oštra kao Jojo, također je potrebno marljivo trenirati svoju fizičku snagu tako da vaš imunološki sustav može ostati odličan tijekom cijele igre. Provjerite vrste vježbi koje biste trebali redovito primjenjivati na sljedeće.
Zašto trenirati fizičku snagu?
Svrha vježbanja tjelesne snage nije povećanje mišićne mase ili povećanje tijela. Igrači badmintona, čak i profesionalci, treniraju njihovu fizičku snagu kako bi poboljšali svoj učinak na zelenom.
Snaga gornjeg dijela tijela potrebna je posebno za udaranje ili odbijanje udaraca loptom. Dok je niža tjelesna snaga vrlo važna za skok i povećanje brzine trčanja.
Vježbanje gornje i donje tjelesne snage pomoći će tijelu da postane jače i izdržljivije. Također ćete biti agilniji, brži i uravnoteženiji jer je tijelo u stanju predvidjeti iznenadne napade ili pokrete.
Vrste treninga snage za brusiti tehnike badmintona
trčanje
Izdržljivost je glavni ključ u tehnikama badmintona. Što je bolja izdržljivost, bolje ćete reagirati na udarce protivnika tijekom igre bez zamora. Da biste postigli optimalnu snagu tijela, trčite najmanje 30 minuta 3 puta tjedno.
preskakanje
Preskakanje pokreta može vas odgojiti kako biste se bolje osjećali s agilnošću rada nogu. Najmanje 10 minuta preskakanje svaki dan.
Stojeći na nožnim prstima Achilles Stretch
Stojte ravno, postavite jednu nogu na kutiju ili višu zemlju tako da savijate koljena. Stavite pola stopala na prst. Zatim se nagnite naprijed s naprijed. Učinite to gore i dolje za nekoliko puta za 2-3 seta ponavljanja.
Naprijed Lunges
Ovaj pokret će istegnuti mišiće kuka i mišiće tetive koljena, a ulazak u badminton poboljšat će vašu mobilnost. Vi za igru i smanjite rizik od ozljede.
Sada stavite jednu stopu na prednju stranu i svoje tijelo uspravno i držite obje noge ravne na podu ili na tlu.
Valjke za zapešće
Badminton je sport koji uključuje puno aktivnosti zglobova. Stoga prije nego počnete igrati badminton, pripremite zapešća za grijanje. Ruke za zapešće djeluju i kao zagrijavanje i rastezanje na zapešće. Način je, čvrsto stegnite ruke i okrenite se kako biste napravili krug prema van. Rotirajte 10 puta, a zatim to učinite promjenom smjera vrtnje.
Pregibač i ekstenzor zgloba
Poravnajte više licem prema dolje (za pomicanje fleksora). Usmjerite prst prema dolje s dlana i podignite smjer prsta prema gore. Gornja slika je pokretač fleksora za zglob, a donji je ekstenzor ručnog zgloba.
Badminton u sjeni
Ova tehnika badmintona nastoji vam pomoći zamisliti kakva će biti igra, zajedno s potezom koji se često nalazi u badmintonu. Razlika je u tome što treniraš bez lopte.
Da biste prakticirali ovu tehniku, potreban vam je prijatelj koji će vam reći gdje je lopta došla. Zamahnićete reket kao da pravi odbijati neprijateljske napade. Vaši prijatelji iz prakse će mijenjati "smjeru dolaska" lopte kako bi vježbali okretnost i agilnost pokreta stopala. Od udarca u reket do dolje desno, gore lijevo, zatim pokazujući na desnu stranu, i tako dalje. Morate slijediti sve upute koje je odredio partner.
