sadržaj:
- Medicinski video: TRENING U TOKU POSTA/RAMAZANA - PETAK JE DAN ZA METAK #35
- Što se može učiniti da još uvijek možete vježbati dok postite?
- 1. Potrošnja više makronutrijenata varira
- 2. Pijte male količine, ali često
- 3. Održavajte minimalno vrijeme spavanja od 7 sati dnevno
- 4. Brzo mijenjajte mjesec dana prije ramazana
- 5. Vježbajte i natjecajte se za 3-4 sata nakon prekida posta
Medicinski video: TRENING U TOKU POSTA/RAMAZANA - PETAK JE DAN ZA METAK #35
Ramazanski post je jedna od obaveznih bogoslužnih usluga za muslimane diljem svijeta. Tijekom posta, musliman ne jede i ne pije od izlaska do zalaska sunca. Osim toga, musliman mora jesti sahur u neuobičajenim satima kako bi zadovoljio svoju prehranu.
To je svakako izazov za muslimanske i profesionalne sportaše kao što su Mesut Özil, Edin Džeko, Emre Can, Xerdan Shaqiri, Granit Xhaka, Ardan Turan, Nuri inahin, Karim Benzema, Samir Nasri i Paul Pogba. Prije vježbanja i natjecanja, igrači mogu skupljati izvore energije samo jedući samo kada razbijaju post i zoru. Kada trenirate i natjecateljski igrači ne mogu piti zamijeniti izgubljene tekućine. Igrači koji brzo postižu promjene u obrascima spavanja kako bi se probudili i jeli sahur.
Na prvi pogled, post Ramazan dok je ostao aktivan u sportu čini se nemogućim. Ali zapravo s pravom strategijom, igrači koji brzo uspijevaju zadržati svoje performanse kao i obično.
Što se može učiniti da još uvijek možete vježbati dok postite?
1. Potrošnja više makronutrijenata varira
Kultura muslimana je razbiti post tako što jede velike porcije bogate masnoćom, šećerom i soli. To zapravo i nije dobra kultura. Da biste imali dovoljno energije za vježbanje, konzumirajte puno makronutrijenata s različitim sastavima (ugljikohidrati, proteini i masti). Osim toga, potrošnja mnogih hranjivih tvari važna je za optimizaciju performansi i oporavak.
2. Pijte male količine, ali često
Tijekom mjeseca Ramazana, prilika za piće postaje mnogo manja. Mnogi ljudi ga nadmudriti pijući velike količine odjednom noću. To zapravo nije učinkovit način.
Pijenje velikih količina odjednom će vas potaknuti na mokrenje. Voda koju pijete zapravo je izgubljena čak i kad mokri. Osim toga, učestalo mokrenje noću će ometati vaš san koji će utjecati na vaš učinak ujutro.
Kako bi zadovoljio tekuće potrebe tijekom mjeseca posta, igrač treba piti male količine, ali često. Jedenje hrane koja sadrži male količine soli također može pomoći u održavanju vode u tijelu.
3. Održavajte minimalno vrijeme spavanja od 7 sati dnevno
Buđenje ujutro za jelo sahura sigurno će smanjiti vrijeme spavanja. Iako nedostatak sna može dovesti do toga da se netko lakše osjeća umorno i da ima poteškoća s koncentracijom.
Da bi ostali odlični u pokretu, idealno je da igrači imaju čak 8-9 sati spavanja dnevno. Međutim, najmanje 7 sati sna dnevno dovoljan je za održavanje dobrog učinka. To se može postići, između ostalog, ranim spavanjem i spavanjem.
4. Brzo mijenjajte mjesec dana prije ramazana
Kako bi se tijelo priviknulo na obrazac života tijekom mjeseca ramazana, igrači se mogu mijenjati mjesec dana prije Ramazana, na primjer 2 mjeseca u tjednu. U ovom trenutku, tijelo se može početi prilagođavati podešavanjem prehrane, pića i spavanja prema obrascu koji će se provoditi tijekom mjeseca ramazana.
Promjene koje se dogode bit će lakše jer još ima dana kada igrači ne poste brzo. U samom islamu obrezan je za post od ponedjeljka do četvrtka. Prilagodba uz dodavanje nagrade, zašto ne?
5. Vježbajte i natjecajte se za 3-4 sata nakon prekida posta
Treneri i organizatori natjecanja također igraju važnu ulogu u procesu prilagodbe igrača tijekom posta. Raspored treninga i utakmica treba odrediti uzimajući u obzir dostupnost energije igrača i mogućnost jesti i piti za "ponovno punjenje".
Za one koji su u zemlji s većinskim muslimanskim stanovništvom, to je lako napraviti. U tim zemljama, obično se raspored treninga i utakmice provode oko 3-4 sata nakon prekida posta.
