sadržaj:
- Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
- 1. Sportsko vrijeme
- 2. Vježba je dobra kada postite
- 3. Potreban unos hrane
- 4. Pijte puno
- 5. Također obratite pozornost na vrijeme spavanja
Medicinski video: Do schools kill creativity? | Sir Ken Robinson
Ramazan je jedinstven mjesec u kojem su muslimani dužni postiti od zore do zalaska sunca. Između tog vremena, otprilike 13 sati, tijelo nije dobilo hranu i piće izvana. Osim vremena za jelo, hrana koja se jede tijekom ramazana obično se razlikuje od uobičajene jer postoji tradicija jedenja određenih namirnica koje su dostupne samo u ramazanu, kao što su kompot, datumi i led. Ova promjena u prehrani može utjecati na tjelesnu funkciju.
Mnogi ljudi nastavljaju vježbati kako bi svoje tijelo zadržali u formi tijekom Ramazana. Osim toga, tu su i sportaši koji nastavljaju vježbati u mjesecu ramazanu u pripremi za natjecanje. Sport ima pozitivan utjecaj na tijelo, uključujući i održavanje zdravlja i zdravlja tijela. Međutim, kako dobro radite u Ramazanu? Koje stvari se moraju uzeti u obzir?
1. Sportsko vrijeme
Prva stvar koja se mora uzeti u obzir je vrijeme za vježbanje. Ne preporučuje se vježbanje tijekom posta. Kao što je objavljeno u tonalitetu i islamizmu, tjelovježba ne bi trebala biti učinjena dok postimo jer je želudac posta prazan. Najbolje vrijeme za vježbanje u Ramazanu je nakon razbijanja posta, jer nakon razbijanja tijela energija se vraća iz hrane i pića.
Međutim, postoje i oni koji misle da je najbolje vrijeme za vježbanje kada prekidaju svoj post. Kako je izvijestio Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono je rekao da bi vježba trebala biti obavljena 30-60 minuta prije nego što se razbije post, jer je blizu vremena obroka. To se čini legitimnim ovisno o sposobnosti svakog pojedinca. Postoje ljudi koji mogu vježbati dok poste, a neki ne ovise o navikama osobe koja se bavi sportom. Najvažnije je da nakon vježbanja ne osjećate slabost, vrtoglavicu ili čak slabost. Upoznajte svoje tijelo!
2. Vježba je dobra kada postite
Zatim, na što treba obratiti pozornost je vrsta vježbe. Obavite vrstu vježbe koju obično radite kao i obično. Međutim, trebate raditi lagane do umjerene vrste vježbanja, kao što su hodanje, trčanje i vožnja bicikla. Preporučuje se da ne pokušavate intenzitet vježbanja koji je veći od onoga što inače činite jer postoji bojazan da to tijelo ne može učiniti.
3. Potreban unos hrane
Za vrijeme ramazana tijelo se daje dva puta za jelo, što je u zoru i razbijanje posta (maghrib vrijeme). Obroci u Ramazanu se donekle mijenjaju u odnosu na normalne dane. Osim toga, dijelovi obroka se također mogu promijeniti. Međutim, pokušajte zadržati jesti istu količinu hrane kao i obično, ne pretjeran i ne nedostaje, i jesti razne namirnice koje sadrže ugljikohidrate hranjivim tvarima, proteinima, masti, vitamini i minerali kako bi se zadovoljile prehrambene potrebe tijela.
Ugljikohidrati su glavna energija za tijelo. Ugljikohidrati mogu vratiti postotak smanjene razine glukoze u krvi. Jedenje namirnica koje sadrže složene ugljikohidrate i vlakna (koje imaju nizak glikemijski indeks) potrebno je jer pomaže polaganom oslobađanju energije, tako da se energija u tijelu ne ponestaje brzo. Konzumiranje hrane koja sadrži nizak glikemijski indeks ima za cilj povećati rezerve ugljikohidrata, dok ako jedete hranu koja sadrži visoki glikemijski indeks, razina šećera u krvi će se brzo povećati, ali će i ona brzo nestati.
Konzumiranje namirnica koje sadrže visoke ugljikohidrate pri razbijanju posta kako bi se maksimizirale rezerve glikogena u mišićima, a zatim konzumiraju hranu koja sadrži visoku masnoću u zoru, usporava probavu, tako da se želudac ne isprazni brzo. To je strategija za smanjenje gladi tijekom posta i održavanje energije sve dok ne počne vježba.
Osim ugljikohidrata, tijelu su također potrebni proteini. Jedite hranu koja sadrži visoke proteine, kao što su riba, meso i jaja. Protein je tvar koja je potrebna za rast i kao sastojak za gradnju. Protein pomaže u obnavljanju i obnavljanju mišićnih stanica koje su oštećene pri vježbanju.
4. Pijte puno
Dehidracija se može pojaviti tijekom vježbanja, osobito kada je vruće. Da bi se to spriječilo, potrebno je uzeti u obzir unos tekućine u tijelo. Preporučeni unos tekućine je 1,5-2 litre dnevno. Osim toga, savjetujemo vam da tijekom dana ograničite tjelesnu aktivnost kako biste spriječili dehidraciju. Vježbanje koje proizvodi puno znoja tijekom dana, a post može uzrokovati dehidraciju jer tjelesne tekućine nestaju kroz znoj.
5. Također obratite pozornost na vrijeme spavanja
Da bi vaše tijelo bilo dobro za vrijeme ramazana, vrijeme spavanja mora biti dovoljno. Odraslim je potrebno 7-9 sati spavanja dnevno. Vrijeme spavanja manje je moguće utjecati na performanse tijela. Ponekad se može dogoditi da napping radi održavanja zdravog tjelesnog stanja.
