sadržaj:
Medicinski video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Kada se gleda, yoga i pilates se može reći da su gotovo slični. Ali zapravo Pilates je suvremena verzija yoge. Početak Pilatesa razvio se oko 20. stoljeća od strane veterana sportaša Joseph Pilatesa, kao oblik tjelesnog treninga koji je bio usmjeren na rehabilitaciju i jačanje tijela.
Za one od vas koji su u potrazi za teretana iz znatiželje da isprobate pilates, ali su još uvijek kolebljiv o prednostima, pogledajte ovaj članak kako bi saznali više o mnogim prednostima pilates za tijelo.
Pilates koristi za zdravlje tijela
1. Jača mišiće tijela tijela
Osnovni mišići su niz složenih mišića koji se protežu od mišića donjeg dijela prsa, trbuha, leđa, do mišića oko zdjelice. Razmislite o svojim jezgrastim mišićima kao glavnim spojnicama lanaca gornjeg i donjeg dijela tijela koji su uključeni u gotovo svaki pokret ljudskog tijela.
Slabi ili nefleksibilni mišići jezgre mogu ometati rad ruku i nogu i mogu iscrpiti energiju iz svakog pokreta koji napravite. Trening jezgrenih mišića može povećati njihovu snagu. Imati snažan torzo znači stabilnost zgrade i snagu jezgre.
Mnogi ljudi tvrde da je vježbanje jezgrenih mišića identično programu koji formira želudac od šest komada. Ali nemojte pogriješiti, jačanje mišića jezgre jedan je od najtraženijih prednosti pilatesa.
2. Ispravno držanje tijela
Jaki mišići trbuha i leđa vrlo su važni za obavljanje svakodnevnih zadataka, kao što su nošenje male djece i nošenje teških kutija ili predmeta. Pilates podupire tjelesnu jezgru kako bi stabilizirao koordinaciju tijela, tako da može održavati dobro držanje tijela dok sjedi ili stoji.
Pilates vježba mišiće Vašeg donjeg dijela leđa, kukova, trbuha i zdjelice, koji su tjelesni centar gravitacije, kako bi radili u harmoniji. Još važnije, stabiliziranje tjelesne jezgre kroz pilates također smanjuje trošenje kralježnice. Prednosti pilatesa omogućuju privlačenje više kisika tijekom disanja, što vam daje stabilno i dobro držanje tijela, a također izoštrava i vaše fine motorne sposobnosti. Oštre motoričke sposobnosti omogućuju vam da brzo reagirate i budete uravnoteženi na nestabilnim površinama, kao što su na klizavim cestama ili oštrim usponima.
Dobro držanje čini da izgledate viši i vitkiji, što zauzvrat povećava vaše ukupno povjerenje.
3. Spriječite i smanjite bol zbog ozljeda
Dugotrajno sjedenje i minimalna vježba slabi mišiće srednjeg dijela tijela. Čim mišići tijela postanu oslabljeni, čak i lagani jastuk ili uganuće može uzrokovati dugotrajnu bol - a da ne spominjemo rizik od ponovnog pojavljivanja boli koja je isto tako velika.
Pilates produžuje i jača mišiće, povećava elastičnost mišića i povećava pokretljivost zglobova. Tijelo s uravnoteženom snagom i fleksibilnošću bit će imunološki i / ili brže oporavljeno od ozljede.
Zato mnogi ljudi s kroničnim bolovima u donjem dijelu leđa prakticiraju Pilates, i dokazali su da značajno poboljšavaju liječenje čak i ako traju samo četiri tjedna treninga (u usporedbi s onima koji posjećuju specijaliste), kaže studija objavljena u časopisu Journal of Orthopedic & Sports Fizikalna terapija. Štoviše, bol je potpuno nestala cijelu godinu nakon Pilatesa.
4. Izoštrite fokus
Pilates izgleda vrlo lako za napraviti, ali zapravo je to sport koji zahtijeva visoke razine koncentracije. Pilates je usredotočen na usklađivanje kontrole uma, tijela i regulacije daha koji vas čini više usredotočenim na svaki pokret koji napravite. Oštrina ovog fokusa čini vrlo nevjerojatnim da možete biti neoprezni i nanositi štetu sebi.
Osim toga, kada su kineski istraživači mjerili promjene u aktivnostima mozga nakon 10 tjedana sudjelovanja u Pilates vježbama, otkrili su povećanje vršne snage alfa mozga, što je povezano s aktivnostima tkivnih živaca, memorijskim performansama i drugim kognitivnim funkcijama. Istraživači vjeruju da bi Pilates mogao imati potencijal kao terapijski izbor za osobe s degenerativnom bolešću mozga i kognitivnom disfunkcijom.
5. Poboljšati kvalitetu seksualnog života
Na neki način, Pilates također uključuje pokrete slične Kegelovim vježbama za jačanje mišića dna zdjelice. Jaki mišići zdjelice mogu vam pružiti nevjerojatnije iskustvo orgazma.
Osim toga, prednosti pilatesa za jačanje mišića zdjelice ne završavaju samo u krevetu. Ako pokušavate zatrudnjeti, mišići dna zdjelice mogu vam olakšati guranje za dijete tijekom poroda.
