sadržaj:
- Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
- Kako izbjeći bod?
- 1. Izbjegavajte jesti i piti u velikim količinama 2 sata prije vježbanja
- 2. Izbjegavajte piće koje je hipertonično prije vježbanja
- 3. Malo po malo povećati intenzitet vježbanja
- 4. Koristeći široki pojas
- Što ako ste je već iskusili bod kada vježbate?
Medicinski video: Bol u donjem delu ledja
Jeste li ikada osjetili bol u gornjem dijelu trbuha u blizini rebara dok trčite? Ili ga često doživljavate? Najvjerojatnije doživljavate sportski bod ili bočni ubod.
Uvjeti koji se često navode kratko bod to je bol koja se osjeća na desnoj ili lijevoj strani tijela, točno na susretu između rebara i gornjeg trbuha. Bol može osjećati kao da je probušen ili poput grčeva.
Ovo stanje često doživljavaju oni koji vježbaju pomicanjem torza (torza) više puta, kao što su trčanje, plivanje i biciklizam. Oko 70% trkača to može doživjeti. Ovo stanje će se pogoršati ako ste upravo jeli nekoliko trenutaka prije vježbanja.
Ovo stanje nije ozbiljno stanje. Ali, naravno, to će ometati i učiniti vaše vježbe neugodnim.
Kako izbjeći bod?
1. Izbjegavajte jesti i piti u velikim količinama 2 sata prije vježbanja
Mnogi su se žalili bod nakon jela i pića u velikim količinama. Međutim, naravno da vam je potrebna energija za vježbanje. Za to jesti rano, na primjer 3-4 sata prije vježbanja. Najkraća dopuštena pauza između velikih obroka i vježbanja je 2 sata, tako da je ne doživite bod, Da biste održali hidrataciju, pijte male količine, ali često.
2. Izbjegavajte piće koje je hipertonično prije vježbanja
Hipertonična pića ili visoko koncentrirana pića mogu potaknuti pojavu bod. Hipertonična pića su pića koja sadrže velike količine ugljikohidrata. Da biste održali tjelesne tekućine prije vježbanja, trebali biste konzumirati vodu ili sportska pića (sportsko piće) neposredno prije vježbanja.
3. Malo po malo povećati intenzitet vježbanja
bod rijetko se ponavlja ako se bavite sportom čiji intenzitet nije previše različit od onoga što inače činite. Ako nikada ne vježbate, onda odjednom počnete vježbati u visokom intenzitetu, bit ćete skloniji iskustvu bod.
4. Koristeći široki pojas
Potporni široki pojasevi - koji izgledaju kao korzeti - mogu ograničiti kretanje torza tijekom vježbanja. Što manje kretanja na torzu, to je vjerojatnije da ćete ga iskusiti bod će učiniti malo.
Što ako ste je već iskusili bod kada vježbate?
Duboko i duboko disanje je jedan od preporučenih načina rješavanja ove boli. Drugi način na koji možete pokušati je pritiskanje mjesta boli. Vi bi također trebali prestati vježbati na trenutak.
