sadržaj:
- Medicinski video: How to play Shogi(将棋) -Lesson#4- Special Lesson
- Savjeti za povećanje izdržljivosti kako se ne bi brzo umorili prilikom vježbanja
- 1. Poslušajte svoje tijelo
- 2. Polako povećavajte intenzitet
- 3. Održavati trajanje i učestalost vježbanja
- 4. Pokušajte s nekoliko vrsta sportova
Medicinski video: How to play Shogi(将棋) -Lesson#4- Special Lesson
U idealnom slučaju, vježbanje treba provoditi najmanje 30 minuta dnevno. Međutim, neki ljudi osjećaju umor kada još nisu prošli 30 minuta vježbanja. Da, doista, da se ne bi brzo umorili kada vježbanje zahtijeva dovoljnu izdržljivost i energiju. Kako onda ostajete jaki tijekom vježbanja?
Savjeti za povećanje izdržljivosti kako se ne bi brzo umorili prilikom vježbanja
1. Poslušajte svoje tijelo
Nije bitno želite li vježbati jače i poticati se na nastavak sporta. To zaista može polako povećavati izdržljivost tijela. Ali zapamtite, tijelo se također mora odmoriti.
Ako se doista osjećate umorno, ono što vam je potrebno je prekid koji je razmjeran vježbi koja je prethodno obavljena. Ne tjerajte tijelo da vježba. Umjesto povećanja izdržljivosti, tijelo će čak biti i tromo.
Ako se to dogodi i dodatno pogorša vaš učinak vježbanja, zaustavite se barem jedan dan. Možete raditi vježbe koje su lakše nego inače, tako da se ne možete brzo umoriti tijekom sportskih aktivnosti, kao što su trčanje, vožnja bicikla ili plivanje.
2. Polako povećavajte intenzitet
Kako se ne bi brzo umorili tijekom vježbanja, potrebno je postupno povećavati intenzitet sporta. Možete započeti trening kratkog intervala kao što je trčanje, vožnja bicikla ili plivanje. Također možete napraviti i druge vrste vježbi kao što su burpees, squat, ili čak push ups.
Također možete dodati ponavljanja u svoju praksu. Ako ste navikli na to, moći ćete i nećete se osjećati umorno kada vježbate.
3. Održavati trajanje i učestalost vježbanja
Naviknuti se i imati redovne vježbe raspored je ključ za ne uzimajući umorna brzo dok vježbanje. U početku se bavite sportom s trajanjem koje odgovara vašim sposobnostima i ne morate se prisiljavati.
Međutim, opet morate polako dodati trajanje. Ključ povećanja izdržljivosti je učestalost i trajanje vježbe. Pazite da ne vježbate samo jednom tjedno.
Međutim, morate udovoljiti preporukama Američkog koledža sportske medicine, koji uključuje tri do pet tjednih vježbi, od kojih svaka traje oko 20 minuta.
4. Pokušajte s nekoliko vrsta sportova
Zamjena ili izvođenje nespecifičnih vježbi važno je za izgradnju vaše izdržljivosti i izdržljivosti. To se također može učiniti kako se ne bi brzo umorili pri vježbanju.
Vaše će se tijelo naviknuti na vježbu koju ćete raditi nakon dva tjedna. Na taj način možete obaviti nekoliko drugih sportova. Na primjer, ako obično trčite, možete početi raditi muay tajski, ili možete zamijeniti biciklizam hodanjem gore i dolje stepenicama. Činiti razne sportove kao što je ovaj može pomoći drugim mišićima da se razviju više.
