sadržaj:
- Medicinski video: Joga za lice: 4 jednostavne vježbe
- Pokret vježbi za zatezanje dojki
- 1. Stolna preša za bućicu
- 2. Povucite prema gore
- 3. Nagnite klupu za bućicu
- 4. Bućica leti
Medicinski video: Joga za lice: 4 jednostavne vježbe
Mnoge stvari čine opuštene grudi, kao što su tijekom poroda, grudi koje su bile velike tijekom trudnoće i ponovno se skupljaju nakon poroda. Ova prirodna promjena može smanjiti elastičnost kože, čineći vaše grudi slobodnima. Čak i tako možete dobiti natrag grudi koje su uske s promjenama načina života, kao što su vježbe. Nije teško, to je sportski pokret koji možete učiniti da stegnete grudi.
Pokret vježbi za zatezanje dojki
Za ponovno stezanje grudi, ne morate raditi kirurgiju trošeći visoku cijenu. Vježba vam može pomoći da zadržite privlačan oblik dojki.
Izvedite trening snage kako biste izgradili glavni prsni mišić, koji je mišić koji oblikuje prsa i nalazi se ispod dojke. Veći mišići prsnog koša pomažu da se tkivo dojke pomakne prema naprijed i stisne koža dojke, pa grudi izgledaju čvršće i gušće.
Evo jednostavne vježbe za stezanje grudi koje možete prakticirati.
1. Stolna preša za bućicu
Lezite ravno na klupu, držite bučicu u svakoj od svojih ruku (A). Spustite bućicu na stranu prsa (B). Zatim se vratite na početni položaj i ponovite 10 puta.
2. Povucite prema gore
Postoji nekoliko vrsta push ups koji mogu ojačati mišiće koji podupiru dojku. Ako možete, učinite to push upsna mjestu daska, ali ako to ne učinite push upsna koljenu. Podignite to se obično radi savijanjem i držanjem ruku na laktovima dok ste na koljenima ili na vrhovima nožnih prstiju u položaju daska.
Kako to učinitipush upstj. počevši od svih četvorki, dlanova nešto širi od ramena, stopala su međusobno blizu. Vaše tijelo mora formirati ravnu liniju od glave do pete (A).
Spustite tijelo dolje dok vam grudi gotovo ne dodiruju pod. Držite svoju nadlakticu pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu (B). Odmorite se, a zatim se vratite na početni položaj. Učinite topush ups 10 puta i odmori 90 sekundi.
3. Nagnite klupu za bućicu
Sjednite na klupu koja se može podesiti po visini, oko 15-30 stupnjeva i postavite noge ravno na pod. Držite dvije bučice i držite ih iznad ramena, s ispruženim rukama (A). Nježno spustite bućicu na stranu prsa (B). Zatim pritisnite bučicu natrag prema stropu. Učinite taj pokret 10 puta.
4. Bućica leti
Učinite to kretanje tako što ćete ležati licem prema dolje na ravnoj klupi s nogama ravnim na podu. Držite par bučica na ramenima lagano savijenim laktovima (A).
Držite malo zavoja u laktu, spustite težinu dok vam lakat ne dođe do grudi (B). Držite isti lakat na laktovima kada pritisnete teret natrag. Učinite taj pokret 10 puta, s pauzom od 90 sekundi.
